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| 內容簡介： |
“十月怀胎，一朝分娩”。面对分娩，很多孕妈妈会感觉到焦虑，这其实是对生产过程的不了解、对分娩方式的顾虑，以及对宫缩疼痛的恐惧引起的。这种焦虑和恐惧本身会使疼痛感增加，甚至增加难产的发生率。只有了解分娩的过程，提前学习恰当的呼吸、用力方式，才能在分娩过程中更好地配合医生，顺利分娩。
如何坐好月子，在孕期就会被提上议程，如，是请老人帮忙、到月子中心、请月嫂照顾或者小夫妻俩“自食其力”。在坐月子过程中，也会遇到许多传统和现代相PK的问题，比如月子里是否能刷牙、洗头？是否能吃水果？是否能洗澡？是否需要“捂月子”……面对这些动不动就“危言耸听”的传统坐月子方式，孕妈妈一定有不少惶惑、疑问等待解答。
本书能够陪伴您顺利安全地度过分娩期和产褥期，愿您的宝宝健康成长。
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| 關於作者： |
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徐文，副主任医师，任职于北京市海淀妇幼保健院。毕业于兰州医学院临床医学系，从事妇产科临床工作15年，从事妇女保健工作6年。对妇产科各种疾病的诊断和处理有着丰富的经验；对孕产期保健知识、孕期营养指导和咨询、孕期优生优育、预防出生缺陷指导和宣教、预防和处理孕期生殖道感染、对妊娠合并症及并发症的处理、产程的观察和处理、产褥期产妇保健知识及指导等方面有丰富的临床经验；在妇女保健教育领域有良好的临床和保健知识，针对不同人群做了大量的科普工作，成绩斐然。曾在市级、区级及院级多次获奖。参与国家卫生部及北京市多个科研项目，在国家核心期刊发表多篇文章。
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| 目錄：
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第一章
做好分娩前的准备
分娩前的思想准备......................................... 2
分娩前的身体准备......................................... 4
分娩前的物质准备......................................... 6
分娩前的模拟训练......................................... 8
分娩前准爸爸的准备....................................... 10
分娩时准爸爸的陪产准备................................... 12
分娩经验谈............................................... 14
★专家提醒★............................................. 16
第二章
了解分娩的相关常识
分娩过程................................................. 18
分娩三要素............................................... 20
阵痛..................................................... 22
分娩中的呼吸与用力技巧................................... 24
产兆..................................................... 26
破水..................................................... 28
分娩经验谈............................................... 30
★专家提醒★............................................. 32
第三章
分娩前后需要补充的食物
分娩前可以选择的食物..................................... 34
分娩前的食谱推荐......................................... 36
分娩时要注意食物的补充................................... 38
分娩时及分娩后的饮食要点................................. 40
分娩经验谈............................................... 42
★专家提醒★............................................. 44
第四章
放松身心，轻松面对分娩时刻
掌握好入院时间........................................... 46
孕妈妈需提前了解分娩知识................................. 48
如何才能安全分娩......................................... 50
产妇如何配合接生......................................... 52
选择适合自己的分娩姿势（一.............................. 54
选择适合自己的分娩姿势（二）............................. 56
分娩时不宜大声喊叫....................................... 58
自然分娩与剖宫产......................................... 60
无痛分娩................................................. 62
导乐分娩................................................. 64
水中分娩................................................. 66
会阴侧切................................................. 68
分娩经验谈............................................... 70
★专家提醒★............................................. 72
第五章
分娩过程中容易出现的问题
分娩过程中可能出现的意外状况............................. 74
胎儿臀位怎么办........................................... 76
难产..................................................... 78
身材矮小就会难产吗....................................... 80
肥胖的孕妈妈容易出现难产................................. 82
分娩经验谈............................................... 84
★专家提醒★............................................. 86
第六章
产褥期保健需要注意哪些问题
产褥期的注意事项......................................... 88
子宫复原................................................. 90
阴道与外阴复原........................................... 92
会阴护理注意事项......................................... 94
产褥期的检查需重视....................................... 96
恶露问题................................................. 98
产褥感染的问题........................................... 100
产褥期可以梳头........................................... 102
产褥期注意保护眼睛....................................... 104
产褥期如何洗澡........................................... 106
产褥期不要“捂月子”..................................... 108
产褥期容易出现的并发症................................... 110
新妈妈经验谈............................................. 112
★专家提醒★............................................. 114
第七章
产褥期的饮食调理
产褥期的饮食原则......................................... 116
产褥期饮食保养........................................... 118
产褥期吃什么蔬菜好....................................... 120
产褥期吃什么鱼好......................................... 122
产褥期吃什么水果好....................................... 124
产褥期需要补充的维生素................................... 126
产褥期滋补调养食谱....................................... 128
产褥期下乳食谱........................................... 130
新妈妈经验谈............................................. 132
★专家提醒★............................................. 134
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| 內容試閱：
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第一章做好分娩前的准备
分娩前的思想准备
以平常心面对检查结果
分娩之前会进行一些相关的检查，医生会根据检查结果做出具体的分娩方案，孕妈妈只要好好配合医生即可，不要对检查结果过于忧虑。
通过音乐稳定情绪
在分娩之前，如果孕妈妈的心情难以平复，建议尝试着听一些自己喜爱的音乐，这对于稳定情绪会起到一定的作用。
你不知道的小秘密
对于第一次生产的孕妈妈而言，从宫缩到分娩需要12～16个小时，有的会持续20个小时左右，甚至更久。所以，孕妈妈要多了解相关知识，做好充足的心理准备。
保持愉快的心态
分娩是绝大多数女人都要历经的人生过程，更是一件值得庆祝的事情。孕妈妈应该有信心，在精神上和身体上做好准备，能够用愉快的心情来迎接宝宝的诞生。除此之外，在分娩之前，准爸爸应该给孕妈妈充分的关怀和爱护，亲朋好友和医务人员也应该给孕妈妈一定的支持和帮助。孕妈妈的思想准备越充分，分娩痛苦就越轻。
放下心理负担
在分娩前期，孕妈妈一方面希望尽快结束分娩，另一方面又对自己能否生下一个健康的宝宝而感到烦躁不安。此时，孕妈妈可以根据自己不同的心理状态寻求适合自己的，恰当的心理调节方法。
温馨小屋：分娩到底有多痛
分娩是女性特有的生理过程，所以不要把分娩想得太过可怕。当然，在分娩的时候，子宫收缩会引起阵痛，这些都是自然的生理现象。在分娩过程中，阵痛是必然的，但是这只是生理疼痛，是人体能够承受的。因此，孕妈妈不必过于担心。
分娩前的身体准备
分娩前进行必要的检查
临近分娩了，除了一般的常规检查外，医生还会给孕妈妈做一些与分娩相关的检查，如阴道检查或是肛诊，这些都是为了进一步确诊是否能正常分娩。再者就是量血压和尿检，这是确诊是否有妊娠期高血压综合征、糖尿病和尿路感染。
孕妈妈应在入院待产前洗一次澡
分娩前需要保持身体的清洁。在分娩后，新妈妈不能马上洗澡，所以入院之前最好洗一次澡。洗澡时，需要有家人陪伴照顾，以免因为浴室内湿热和地滑等原因让孕妈妈和胎儿发生意外。
你不知道的小秘密
在子宫内时，胎儿依靠母体来获取氧气和营养物质，而出生后，就必须依靠自身了。随着胎儿逐渐发育成熟，母体就会释放一些激素，作用于胎盘，使其合成一些酶类，促进胎儿重要器官的进一步发育成熟，并刺激分娩。
分娩前要保证充足的睡眠
在分娩时，产妇需要耗费大量的体力和精力，所以，在分娩前，产妇要保证充足的睡眠。
产道准备
胎儿出生前，子宫颈的结缔组织将子宫口紧紧关闭，即将分娩时，宫颈必须变软、扩张，这样才能保证子宫收缩时压迫胎儿顺利进入产道。在出生前的3～4周，胎盘会产生更多的雌激素，让宫颈开始变松、变软，进入准备分娩的状态。当分娩开始时，宫颈逐渐变薄、变短而且扩张，致使宫口开放，保证胎儿顺利娩出。
温馨小屋：分娩前宜适量运动
有调查发现，活动量过少的孕妈妈更容易出现分娩困难。因此，孕妈妈在分娩前不宜长时间地卧床休息。建议孕妈妈可以饭后先休息15分钟，然后出去缓慢地散散步，但是注意不要太累，那样对身体也不好。
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