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| 編輯推薦： |
★脊椎好坏，事关80%的疾病。脊椎不好，小则引起颈椎、腰椎病变，大则头晕、高血压、糖尿病……经统计，80%的常见病都与脊椎有关。
★养护脊椎不用药。是药三分毒，久服损健康，本书养护脊椎的方法，有推拿、有艾灸，唯独将药疗排出在外，让患者安全更有保障。
★直观简单，一目了然。所有内容都配有精美图片或真人示范，一看就懂，一学就会。
★囊括了46种脊椎病变。本书所选病症，囊括颈椎、腰椎、胸椎、尾椎等多个部位，脊椎有问题，一本足够！
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| 內容簡介： |
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《颈椎腰椎自我保健看这本就够了》是一本“全能”的脊椎养护书，16 种颈椎病症、12 种胸椎病症、15 种腰椎病症、3 种尾椎病症全守护。为了方便读者学习，《颈椎腰椎自我保健看这本就够了》在每一部分内容中，都配有相关图片或真人示范照片，使读者一看就懂，一学就会，自己在家就可以照着书上介绍的方法去操作，既方便又快捷地达到保健和治疗的目的。
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| 關於作者： |
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高海波：工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。
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| 目錄：
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PART01健康生活从脊椎开始
012 一、 了解我们的生命支柱
012 1.脊椎的构造 人体躯干的中轴
016 2.脊椎的曲度 像一只柔软的爬虫
018 3.脊椎的功能 让我们灵活地运动
019 4.脊椎与脏器 通过神经紧密相连
024 二、 脊椎病离你有多远
024 1.坐、立、行、卧姿势与脊椎病
028 2.不良习惯是引发脊椎病的罪魁祸首
035 三、 关爱脊椎，你的脊椎还好吗?
035 1.自我检测不麻烦
036 2.平衡望诊法
040 3.活动范围诊断法
046 4.腧穴诊病法
048 5.压痛点触诊法
PART02自我疗养，远离脊椎病症
052 一、 什么是脊疗
052 1.脊疗的概述 古为今用的绿色疗法
053 2.脊疗的原理 疏筋通络助脊椎复位
055 二、 脊疗的常用手法
055 1.基本松解手法
059 2.捏脊疗法
060 3.指拨背脊疗法
062 4.整脊疗法
PART03每天动一动，完美护脊椎
070 一、 脊椎简易运动
070 1.抱膝运动
071 2.合并运动
072 3.“棘三线”运动
073 4.平摆运动
074 5.伸展运动
075 6.腰部运动
076 二、 针对上班族的保健操
076 1.暖身操
082 2.颈肌强化操
085 3.腹肌强化操
088 4.腰肌强化操
090 5.背肌强化操
093 6.全身伸展操
PART04脊椎疾病，对症脊疗
098 一、 颈椎常见病对症脊疗
098 1.清楚认识你的颈椎
099 2.颈椎病的类型与典型表现
100 3.颈椎病
102 4.落枕
104 5.颈源性头痛
106 6.原发性高血压病
107 7.颈源性眩晕
108 8.斜视
110 9.耳鸣耳聋
112 10.三叉神经痛
114 11.神经衰弱
116 12.心律失常
118 13.失眠
120 14.慢性鼻炎
122 15.咽部异物感
124 16.呃逆
126 17.肩周炎
128 18.网球肘
130 二、 胸椎常见病对症脊疗
130 1.清楚认识你的胸椎
131 2.胸椎病的类型与典型表现
132 3.消化不良
134 4.胆囊炎
136 5.慢性胃炎
138 6.糖尿病
141 7.胆结石
143 8.结肠炎
145 9.哮喘
148 10.多汗
151 11.肥胖症
153 12.荨麻疹
155 13.胸闷胸痛
157 14.背痛
160 三、 腰椎常见病对症脊疗
160 1.清楚认识你的腰椎
161 2.腰椎病的类型与典型表现
162 3.急性腰扭伤
164 4.腰椎间盘突出症
166 5.坐骨神经痛
168 6.慢性腰肌劳损
170 7.慢性阑尾炎
172 8.便秘
174 9.痔疮
176 10.足跟痛
178 11.前列腺肥大
180 12.男性性功能障碍
182 13.痛经
184 14.月经不调
186 15.女性不孕症
188 16.子宫肌瘤
190 17.子宫脱垂
192 四、 骶尾椎常见病对症脊疗
192 1.清楚认识你的骶尾椎
193 2.骶尾椎病的类型与典型表现
194 3.阳痿
196 4.膝关节痛
198 5.骨盆移位
199 附录 最常用穴位及主治
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| 內容試閱：
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不良习惯是引发脊椎病的罪魁祸首
正常状态下的人体脊柱如同积木般排列成很自然规整的弧形，当积木重心歪斜时，脊柱就会偏离正常位置，发生变形损伤。造成脊柱变形的原因有很多，长期姿势不良、受到猛力外伤、日常生活饮食不当、过度劳损、缺乏体育锻炼、不经意间的错误动作等都是引发脊椎病变的重要因素。倘若您时常感到身体不适、腰酸背痛、精神不济的话，就要检视一下自己的生活习惯了，看看自己在生活中是否存在以下的错误习惯。千万不要小看这些细节，你的不经意很可能就是纵容脊椎病变的“元凶”。
◎喜好穿高跟鞋
爱美的女士喜欢穿高跟鞋，这本无可厚非，但高跟鞋给女性带来挺拔、性感、优雅的同时，也会使脊柱产生严重的扭曲变形。女性穿上高跟鞋后，相当于只用脚前掌或脚尖站立，身体因而失去了原有的平衡。为了稳定身体的重心，身体的肌肉必须处于紧张状态，尤其是腰背部肌肉要重新调整，同时，腰椎也会加大弯曲度用以支撑整个上半身。鞋跟的高度每增加1cm，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，对脊柱的伤害就越大。在此，建议腰痛病患者、处于生长发育阶段的少女不要穿高跟鞋。
一般人最好也不要常穿高跟鞋，鞋跟高度以3cm左右最为合适。在选择鞋子时，不仅要注意鞋跟高低，更要注意穿着走路时是否感到舒适、合脚，鞋子如果不合脚就会给腰部增加负担，所以，买鞋时一定要把两只鞋子都穿上，走几步试试，觉得合适再买。
◎打电话姿势不当
有些人打电话时不注意，为了节省时间，一边讲电话一边做其他事情，例如写字、修指甲，或是头颈歪斜至一边，用肩膀和脸颊夹住话机讲话，放下电话后觉得颈、肩、手臂肌肉发酸发麻。要知道，用同一只手长时间握住话筒打电话以及身体姿势歪斜，会给手臂、肩部、颈部肌肉带来很大的负担，容易引发一大堆的肩颈问题。因此，打电话时要保持头部、肩膀和身体的平直，建议长时间讲电话时中途经常换一换手，不要总是用一种姿势打电话。此外，肩膀酸痛症状严重的患者最好避免长时间打电话。
◎久待空调房
现在无论是家里还是办公室、商场，都安装了空调，人走到哪里都享受着“冬暖夏凉”的舒适环境。但如果人长时间处于低温环境中，容易导致皮肤受凉、肌肉僵硬、血液循环不畅，增加腰痛、关节痛、颈椎病、痛经等病症的发生概率。
因此，要注意室内温度不可调得过低，一般认为室温保持在26℃较适宜。在空调房间里，尽量不要把肩膀、手臂露在外面，可以在办公室里准备好护膝、袜子、外套、围巾等保暖必需品，也可以将暖包贴在腰上或是用围腰来防止腰部受凉；外出的时候，最好随身携带薄披肩或围巾，以便需要的时候可以随时盖在肩上。
此外，空调的风口切忌对着头部、腰部及后背部。如长时间停留在空调室内，不可多喝冰冷饮料，应多喝些热的姜汤、茶水或咖啡。有条件的话，回家后可泡一泡热水澡，让身体充分暖和过来，放松因受寒而僵硬的肌肉。
◎缺乏运动
现代人出门就有车代步，上楼就有电梯直达，对着电脑敲一敲键盘、点一点鼠标就能完成所有的工作……这些高科技的工具使我们运动的时间越来越少，身体越来越缺乏活力。为了让自己疲惫的身体能够舒服一点，我们开始变得“能靠就靠，能歪就歪”起来。就在我们为自己又“省了一份力”而沾沾自喜时，却不知脊柱的“杀手”正悄无声息地潜入我们的身体之中。
支撑和稳定脊柱的肌肉由于严重缺乏运动，会渐渐衰退，变得松软无力，无法起到支撑和保护脊柱的作用，从而加重椎间盘的负担。与此同时，懒散、歪斜的姿势会更加加重脊椎的负荷。在双重作用力下，脊椎很容易发生侧弯、腰痛、椎间盘突出等病症。因此，有意识地多运动、多锻炼很有必要。但在脊椎病严重时，如果做锻炼腹肌、背肌的运动，可能会使症状恶化，这点要注意。
◎单肩背包
很多人喜欢使用单肩背包，并且习惯性用一侧肩膀背包。其实这样的习惯会加重身体一侧的负担，使肩膀在背包过程中不自觉地上提，导致肩部肌肉紧张、腰部压力不均衡，久而久之将造成肩膀酸痛、脊椎骨变形。若条件允许的话，请尽量不要使用单肩背包，或者将背包的重量减轻，用左右两侧肩膀轮换着背包。在选择背包时，建议最好选用斜挎包或双肩背包。这两种背包与单肩包相比，肩部、背部、腰部承受的压力要轻得多，身体的重心也不会倾斜。要注意的是，双肩背包的肩带不宜过长，否则背包的重心会靠后，产生一个后拉力，肩部和腰部就要承受较强的重量。肩带的长短要以让背包舒适地贴在背上为佳。
◎长时间开车
经调查，70%的汽车司机患有腰痛、肩周炎等病症。之所以有如此高的发病率，主要是因为开车时长时间保持同一姿势，腰部姿势不良，座位与方向盘的高度不协调，以及腰骶部受到长时间的颠震所致。对于经常驾驶的人士来说，没有好的身体是无法保证安全的，为此，可采取以下有效对策来緩解司机的疲劳状态：
一是把座椅调整到自己坐着舒服又不妨碍方向盘转向的位置。座椅可略靠近方向盘，座椅靠背后倾角度以100°为宜。座椅到方向盘、刹车、油门之间的距离要适当，座位过低双肩会上耸，使手臂和肩膀易疲劳；过高则易使腰椎过度前曲，诱发腰椎间盘突出症。
二是需尽量避免连续开车超过1小时。需要长时间开车时，宜中途每隔40～50分钟就停下来休息5～10分钟，到车外做一些腰部和颈部的活动保健操，这样可在很大程度上避免或缓解颈腰部疲劳综合征。同时，适时的休息和放松对提高注意力和判断力也是很有必要的。
◎趴着看书
有些人喜欢趴在床上或沙发上看书，这个姿势虽然刚开始时很舒服，但腰部长时间用力向后仰，会给腰椎带来不小的负担。长时间保持这个姿势，会造成腹肌、肩背肌持续紧张，不仅损害腰部，还会引起肩颈酸痛。另外，长时间侧躺，用一手撑着头、枕着手臂看书，也是引起脊椎弯曲、骨盆弯形的原因之一。因此，平时看书的姿势也是不能轻视和忽略的重要细节。正确的看书姿势是将腰背打直，坐在硬质靠背椅上，可以用小靠垫放在腰背部，身体保持肩膀两边等高，脊柱居中的状态。
◎穿紧小胸罩塑胸型
有些女性在购买胸罩时，喜欢选择比自己的身体小一号尺寸的胸罩，觉得这样的内衣更贴身。长期使用尺寸偏小的胸罩，就像在身体上勒着一道枷锁，不但会引起肩部肌肉紧张，还会压迫血管、神经和肋骨，使脊椎、腰椎、骨盆变形，导致上肢麻木、头晕、恶心、腰痛、肩膀酸痛等症状，还有可能使您患上颈椎病。
在选购胸罩时一定要注意大小适中，穿戴不宜过紧或过于狭窄，建议身上被内衣勒出痕迹的人最好选择大一号的内衣。选内衣时要先试穿，选择最适合自己体形的内衣。此外，要经常活动上肢，在肩部的位置移动吊带。睡觉时不要穿胸罩，在家不出门或不迎接客人时，也可以考虑不穿，这样可以解除或缓解胸罩对胸部的束缚。
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