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| 編輯推薦： |
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哈佛大学王牌公开课，导师泰勒带您挖掘幸福的真谛。
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| 內容簡介： |
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为了让人们理解幸福并找到幸福，哈佛大学的很多心理专家都开设了“幸福课”这门积极的心理学课程，颇受青年人的欢迎。哈佛幸福课讲师泰勒．本．沙哈尔发现了这样一种规律：绝大多数的人不仅在追求幸福的生活，而且还在追求完美的生活。而这恰恰是世界上大多数人为什么不幸福的最大原因。完美主义者认为人生道理本身就应该是一条笔直而坦荡的直线，他们恐惧失败、畏惧挫折，在这样的苛求中，生命之旅自然会由于负担过分而导致无法体会到快乐。其实，生活真的很简单，获得幸福也很简单，如果你感觉自己幸福，那么你就一定会幸福的。幸福总是藏在我们每个人心中，有心的人一定会幸福快乐。下面就让哈佛大学的专家们引领着我们的心灵，一同寻找幸福吧！
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| 關於作者： |
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徐佳九，图书策划人，天健图书策划工作室总编辑。曾策划、编写《秘书的秘密》系列，《哈佛时间管理课》《哈佛情绪控制课》等书。
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| 目錄：
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Lesson 1 越简单，越幸福
少一点期待，就多一点满足
快乐很简单，只须一箪食，一瓢饮
幸福就是做了自己想做的事
从来就没有绝对完美的人生
平凡才是最大的幸福
幸福是自己的体会，不是别人看到的样子
Lesson 2 要多少钱才能买到幸福？
并不是越有钱越幸福
财散人聚，财聚人散
要让钱为你工作，而不是你为钱工作
不做钱财的奴隶，身心才愉快
比老虎更凶猛的是人的贪心
别让钱财问题横在朋友之间
Lesson 3 “负担”也是一种“福担”
没有谁能垄断幸福和快乐
压力太大，幸福感自然降低
鸡蛋里挑骨头，剩下的就是“不幸福”
提高工作效率比超时工作更幸福
别为无能为力的事情担忧，你会很幸福
把压力当成动力，享受自我提升的幸福
Lesson 4 绊脚石有时也是垫脚石
幸福和快乐不会总是眷顾你
没有不幸，哪有幸福的可贵
幸福是对不幸的征服
化不幸为终身财富
莫让过去的不幸成为新的轮回
上帝关闭一扇门，一定会打开一扇窗
Lesson 5 “舍”去身外物，“得”到幸福路
舍弃一棵树木，你会得到一片森林
得到会付出代价，失去了会得到补偿
越怕失去就越容易失去
失去未必不幸，得到未必幸福
轻易就会失去的，并不真正属于你
舍弃眼前的得失，才有长远的收获
Lesson 6 排除负情绪，重拾幸福感
孤独是一种宁静的幸福
“不幸福感”来自过度依赖
别用敏感的刺伤人伤己，要享受糊里糊涂的
幸福
愤怒就是一个大号炸弹，炸碎所有的幸福
调节患得患失的情绪，珍惜已经拥有的幸福
幽默是幸福感的营养品
Lesson 7 打开心窗，呼吸幸福空气
摘掉“面具”，轻松就是幸福
幸福是手中的一捧沙，攥得越紧流走的越多
羞怯让你错过了多少幸福的机会？
拥有倾听的耳朵是幸福的
人生得于自在时，幸福生于心静处
幸福需要用心去感悟
Lesson 8 规划幸福，才能邂逅幸福
拥有幸福感，才能乐享人生
感恩别人，幸福的是你自己
文凭只是一张纸，知识才能帮你得到幸福
找到适合自己的那条路
勤奋成就幸福人生
目标指向幸福，比幸福本身更重要
Lesson 9 友情与爱情，让幸福源源涌来
找一个相爱的人来分享幸福
对于无心的伤害，遗忘就是幸福
跟好友分享快乐，也是幸福
远离那些滥情矫情绝情的人，另找幸福
对爱人多一份体谅和关爱
如果单身很幸福，就不必向世俗低头
Lesson 10 逍遥便自在，随缘才幸福
尽力了，结果还重要吗？
自得其乐才是正确的生活态度
少一份固执，多一份快乐
急功近利，勉强得到的并不幸福
别人的脚印里走不出自己的人生
相遇是缘分，错过也是注定
Lesson 11 透支身体，无权享受幸福
亚健康状态正夺走越来越多的人的幸福
职业病是不是困扰你的一个“不幸福因子”
过度劳累，没人为你的幸福埋单
你的健身卡过期了吗？
暴饮暴食的幸福是短暂的
活着就有希望，健康就是幸福
Lesson 12 积极心态，成就幸福人生
人生有差距，幸福无等级
勇于表达自己，争取你想要的幸福
不把自己的幸福寄托在他人身上
幸福钟情于爱笑的人
会吃亏是睿智，能吃亏是境界
用自信撑起幸福的风帆
Lesson 13 珍惜当下，感受幸福生活
“好好活”本身就是一件“有意义的事”
多一物多一心，少一物少一念
失败是暂时的，成功终究要来
没有人能够阻挡我们追求幸福
“在路上”是种姿态，幸福是个过程
摆脱无谓的幻想，才能实现自我超越
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| 內容試閱：
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少一点期待，就多一点满足
英国著名学者托马斯．富勒曾说过：“当人们期待更好的时候，良好也就不被当成良好了。”哈佛大学心理学专家艾伦．休恩梅克对此解释为，让人们难以知足的，往往是自己许下的诸多愿望，所以，愿望少或低的人更容易满足，也就更容易获得快乐。有些人在生活中感觉不到快乐，其原因多是因为欲望得不到满足，想要却得不到，所以备受煎熬。
我们时常对生活充满着期待，希望自己可以达到某一个目标，又或者可以获得某些东西。而一旦达不到预想的目的，心中便好似万只蚂蚁爬过，万根尖锥扎过般难受。也许，这种期待在某些时候可以促使我们进步，但如果期待越来越多，而能力、精力都无法达到的时候，便会打破这一个平衡，让人坠入痛苦的深渊之中。
人是受欲望支配的动物，我们在欲望的驱使之下努力、前进。欲望让我们进步，欲望也让我们充满创造力。当我们满足了自己的欲望，便会充满无限的成就感和幸福感，当满足不了自己的欲望时，则会受到无穷尽的煎熬和痛苦。
那么，究竟如何让自己轻松快乐呢？答案一目了然：少一些欲望，则会多一些快乐；少一些期待，也就会多一些满足。对此，艾伦教授曾在自己的课程中举过这样一个例子。
有一个叫李尔的学生从小就开始学习弹钢琴，他最喜欢的音乐家是贝多芬，颇有天赋的他一直认为自己拥有贝多芬的才华，立誓要做贝多芬第二。然而随着年龄的增长，李尔被发现有弱听，但他不顾家人的劝阻，还是坚持要学习钢琴，并且坚信自己就是贝多芬转世。所有人都为李尔的刻苦和创作才华感到由衷的钦佩，然而李尔却越来越不满足，听力有缺陷的他要付出别人更加艰辛的努力，他也越来越清楚地感觉到自己和贝多芬之间的差距，于是陷入了深深的痛苦之中。
其实李尔已经做得很好了，遇到任何困难都从不气馁，他的努力和才华都受到了周围人的一致肯定。然而，对自己过高的期待却成为了李尔痛苦的源泉。曾经，这个期待激励着他前进，然而，越来越强烈的期待成为了一种对自我的折磨。
很多时候不是我们做得不够好，而是我们期待得太高。我们总认为自己高人一等，总认为自己拥有非凡的才华，总觉得我们应该比现在得到的更多、站得更高，永远不懂得满足，于是我们越来越痛苦，越来越对自己失望，仿佛无论如何努力都达不到一个目标，仿佛自己所有的能力都被否定了。
除了那些大的愿望之外，每一天，我们都或多或少会期待着生活给我们带来些什么。比如期待着今天能不能有一个惊喜，收到远方朋友的来信；或者期待着老板突然给你升职加薪；也有人期待着出去买张彩票突然就中了几百万，这些或多或少的期待作为生活的调剂。有时候，当一些小小的期待成为现实时，便会带来无限欣喜。只不过，当我们不懂得节制，把这种期待逐渐扩大，甚至成为了一种妄想，实现不了便让自己的生活充满了失望的阴霾。哈佛幸福课中有这样的案例：
在著名的音乐片《窈窕淑女》中，有这样的一段剧情。男主角是一位教授，他平日里把奥黛丽．赫本饰演的卖花女当作普通学生看待，直到卖花女离家出走，教授才发现自己真的爱上了这位他一手调教出来的淑女。对教授来说，再也见不到这位女学生是件十分不幸的事情，正是这个不幸让他察觉到了自己的内心感受。两人的爱情正是通过彼此间的分离，才得以开花结果。这也验证了一句话：有了不幸，才能凸显出幸福的可贵。
20世纪美国音乐巨匠法兰克．辛纳屈说过这样一段话：“美国是个不完美的国家，可是我很庆幸自己出生在这样不完美的国家。因为万一美国是个完美的国家，我们就失去了以后可以把他改造成完美国家的喜悦。”
一个人若是得到完美的东西，就等于失去了可以得到比这更好的期待。由于得到的事物总有不完美之处，所以才产生要把它改造成更完美的希望。假如人生过于幸福，就失去了活在幸福中的喜悦，正因为人生难免有不幸的时候，才会产生要活得更幸福的希望。如果一切都顺顺当当，你就会觉得生活索然无味。
莎士比亚在《亨利四世》中写了这样一段话：“要是一个人可以展读命运的秘籍，预知时序变迁，将会使高山夷为平地，使大陆化为沧海……要是他知道机会将怎样把人玩弄，生命之杯满注着多少不同的酒液，啊！要是这一切能够预先见到，当他遍阅自己的一生经历，知道过去有什么艰难，将来又要遭遇什么挫折，那么一个最幸福的青年也会合上这本书卷，坐下来等死。”
幸福是一个很有趣的东西，它是人们心中的一种满足感，但是人要活得满足感，却必须先以某种缺憾为前提。因为只有存在某种缺憾的时候，人才不满足，进而才会不懈追求，才可能有以后的满足感。这样看来，缺憾是构成幸福的必要因素。
戴尔．卡耐基曾言：“若我们有快乐的思维，我们便会快乐；若我们有凄惨的想法，我们便会凄惨；若我们有畏惧的思想，我们便会生病。”面对不幸、特别是那种个人力量一时无法扭转命运的苦难时，让自己保持平和而乐观的生活态度，这并非盲目的乐观，而是源于内心对未来的坚定信仰，相信生命中总会有美好的事物。
在这一过程中，不幸本身并不一定会让我们变得坚强，它也有可能会令我们更加消沉、更加愤怒、更加狂躁。令我们变得坚强的，是我们面对不幸时的心灵，当我们可以正视不幸、明白不幸的真实含义时，我们才有机会从不幸中学习到更多，并逐渐获得成长。
哈佛幸福箴言
哈佛学子、中国著名文学家林语堂曾经如此评价人生：“幸与不幸之间，只隔了一层薄纸，而你本身就是那层薄纸，你认为那是幸福便是幸福，你认为那是不幸，便是不幸。”这位深受哈佛思想影响的智者一语道出了哈佛在看待生活的态度：在通往幸福的道路上，总是会荆棘与荒原，失去了千锤百炼的磨难，便不会有来日成功王冠的辉煌与璀璨。
幸福是对不幸的征服
哈佛心理学家认为，一个人如果生活不太顺利，甚至遭遇了很大的不幸，那么可能出现两种状态：一种是与命运抗争，另一种就是顺从命运，任凭命运的摆布。如果选择了后者，那么这个人不可能获得什么幸福。
消极等待命运安排的人，是最大的不幸者，失去了应有的与命运抗争的精神，就失去了真正体现人的价值的东西。寻求人生价值并不是寻求一个既成的东西，而是理想的实现。这要通过你的奋斗，通过克服种种困难，通过与命运的抗争才能实现。如果你的一生十分顺利，一切条件都是现成的，是别人替你安排好的，那么你除了无聊地享受之外，还有什么事情可做呢？
人的一生中难免会遇到一些倒霉的事。如果偶尔遇到这种事，而且很快就过去了，那这并算不上什么不幸。如果在人生的一些重大、关键的事情上，遇上了过不去的坎坷，如患上了影响终生的疾病，在生活中遇到了意外的灾祸，工作中遭到误解屡受打击等，这都可以称得上是对你产生严重影响的不幸事件。
遇到了不幸，该怎么办？你有必要告诉自己：不幸只掌握着50%的机会，剩下50%的机会还在自己的手中。然后你再告诉自己，勇敢地迎上去，不幸并不可怕。
居里夫人成名之后，得到了很大的财富，但是在装点自己的客厅时，她却把那些过多的华美家具全部抛弃或者送人，只留下简陋的桌子和椅子，她说：“我永远追求安静的工作和简单的生活。”这样简陋的装点，实在过于清苦，但是这样一来，居里夫人就不用成天忙碌于招待前来拜访的宾客，她丢弃了好的家具以便减少社交活动，从而保证自己能够得到更多的时间，来全身心投入到科研工作中去。
面对那些扔掉的华美家具，或许会有人觉得可惜，但事实证明，居里夫人的做法是明智的。对于一个身心沉浸在科学事业的人来说，那些招待客人用的器具显然已经失去了存在的意义，甚至变得不合时宜，倘使仍然执著于这些不搭调的东西，那么她的生活节奏就会被无情地打乱。生活中，我们常常也为那些已经失去价值的东西付出心血，不肯轻易放手，然而生活需要维持一种微妙的平衡，一旦把握那些无意义的东西，就必定会失去更多有意义的人生，不仅得不偿失，最终只会增加更多的人生压力。
我们失去的或将要失去的，也许是那些已经不再适合我们的东西，或者注定就要错过的东西。正如台湾著名漫画家几米所说：“当你喜欢我的时候，我不喜欢你；当你爱上我的时候，我喜欢上你；当你离开我的时候，我却爱上你。是你走得太快，还是我跟不上脚步，我们错过了诺亚方舟，错过了泰坦尼克号，错过了一切的惊险与不惊险，我们还要继续错过。”
总有一些东西使我们注定要错过的，总有一些东西是我们无法抓住或得到的，执着于那些得不到的东西，只会束缚自己的生活，让自己陷入无止境的痛苦之中，不如坦然地放手，这样既还了对方一个自由，也还了自己一份自由。这就如同爱情一样，当你妄想得到一段不属于自己的爱情时，一定要及时放手，因为你抓不住风筝的线，就永远没有放飞它的资格，你的执著只是执迷不悟。当你妄想抓住一段已经逝去的爱情时，也要及时放手，风筝的线一旦离了手，就应该祝福对方的自由，不在乎天长地久，只在乎曾经拥有，曾经拥有就是最大的幸福了。
哈佛幸福箴言
哈佛心理专家皮亚杰认为，如果为得到某种东西会付出很高的代价，甚至超过这种东西本身的价值，那么你不如趁早放弃。生活并非总是因为得到而显得更加美好，反而因为某些失去才更加惬意美妙。不论是因为得不到而放弃，还是因为错过而失去，我们都无需太过留恋。放弃了不适合你的追求，才有机会发现更适合你的目标，在失去中有所领悟，也是生活对你的补偿。
拥有倾听的耳朵是幸福的
俄国文学家契诃夫有一篇非常有名的短篇小说《苦恼》，它里面讲到有一个叫姚纳的马车夫，这个人非常苦命，他的妻子、儿子都相继不幸去世，他也陷入了生活贫困、孤苦无助。他想要向别人倾诉心中的痛苦，然而当时偌大一个彼得堡竟找不到一个能听他说话的人，为此他痛苦极了。他反复在自己嘴里就这样念叨着：“我拿我的苦恼向谁去说？”最后他终于找到了自己的倾诉对象——与自己相依为命的那匹小母马。
连一个可以倾诉的人都找不到，人生最痛苦、最悲哀的事情莫过于此。我们常听说这样一句话：痛苦与别人分享就会减半，而快乐与人分享就会加倍。的确，无论我们的内心有多么的痛苦或者欢乐，只要我们能够找到亲人或朋友与自己分享，那么这不是人生的一大幸事吗？
人们常常是这样，一旦遇到挫折和不幸就容易眼界狭窄、思维封闭，眼睛死死盯在自己所遇到的烦恼中。殊不知，倾诉才是释放不良情绪的行之有效方式之一，也是摆脱恶劣心境的必要手段。
倾诉的对象很多，既可以是足以信赖的亲人，也可以是言无不尽的知己，还可以是素不相识的陌路人。对亲人和朋友倾诉，可以得到理解和同情；对陌路人倾诉，则完全是一种发泄和排遣。由于此前互不相识，以后也难得有交往的机会，也不怕其将自己的心思进行扩散，所以更可以尽情地、毫无顾忌地倾诉，以求得痛快和“出气”。久而久之，你不仅将压力分解开来，还会在请教对方的时候得到了令人满意的答案。倾诉一下，至少压力少些，免得自己难受。
哈佛大学心理学教授举了一个例子，他首先用物理公式来传达这个想法。他说：“压强公式P=FS同样适用于测算心理压力。压力的大小等于外力除以接触面积，换句话说，当外力都是一样的时候，如果接触的面积大，压力就会变小。我们心里会有压力，一定有什么事情困扰着我们，我们可能没有办法改变这件事，但要让心里的压力减小，我们可以跟其他人倾诉，让受力面积扩大。当然你要记得，不是只有痛苦才找人分担，快乐也要跟人分享，否则以后大家看到你就躲得远远的。最后，你也可以想想，如果你愿意当那个分享人家快乐的人，或是分担别人痛苦的人，我相信，你也会是一个很幸福的人，因为很多人会很感激你的。”
通过分享和交流，你还会发现，谁都有不如意的时候，若是能真正认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分，并且不以这些难题的存在与否作为衡量是否幸福的标准，那么他便是最聪明的，也是最幸福和最自由的人。直到那时，你可能就会知道，困境、难题、挫折、不幸是生活的组成部分，也是人人必须享受的“快餐”。它既会困扰自己，也会光顾别人，甚至比自己的更严重，那你就能从某种烦恼和痛苦中解脱出来，并且有可能获得新生，会更加自信而愉快地生活。由此，你就可以走出阴霾，看清看淡压力，并愉快地接受上天的赋予，无论是坎坷磨难也好，各种诸如结婚、升职等喜事也罢，你都会坦然地面对它们所带来的压力，并竭尽全力去解决。
哈佛的幸福课之所以会成为哈佛大学最受欢迎的选修课之一，不仅体现出了人们对于幸福的关注度之高，也从另一个侧面反映了人们对自己的幸福程度并不满意。无独有偶，一个关于“你幸福吗？”的话题引起了我国全社会的大讨论，但讨论的过程是，大家争先恐后的晒出不幸福的证据，结果是，一个比一个更不幸。如果我们把晒不幸当作乐趣，而不去规划一个幸福的未来，那么我们离幸福就越来越远了。
拥有幸福感，才能乐享人生
每个人都会有交上好运的时候，但我们总是习惯性地抱怨别人的运气比自己好，看到别人有了美满的爱情，就说别人交了好运；看到别人找到了好工作，就说别人好运常在；看到别人事事顺心，就会认为别人比自己命好。总是为别人的幸福感叹美好，却对着自己长吁短叹，抱怨自己运气太差，认为自己是一个缺乏好运的倒霉鬼。
一个悲伤绝望的妇人决定投河自杀，原因是她的确遭遇了许多不幸。先是结婚5年的丈夫弃他而去，紧接着她唯一的精神支柱——3岁不到的儿子，也在一场意外中丧生。妇人不知道老天爷为何对她如此残忍，把她拥有的东西一样样剥夺。她觉得继续活着再无意义，不如一死了之。
妇人刚投河，就被一位好心的老艄公救上了岸。妇人哭着说，为什么连死的权力都要被剥夺。于是老艄公就问她：“看你年轻尚不大，人生之路还长着呢，怎么就选择轻生了呢？”于是妇人又向他哭诉了自己的悲惨遭遇。
老艄公听了之后，沉默片刻便问她：“那么，5年前的你，生活得怎样呢？”少妇说：“那时候当然不一样，因为我还没有结婚，没有丈夫和孩子，所以过着无忧无虑的生活。”于是老艄公对她说：“如此来说，命运之神也只不过把你又送回5年前而已。你现在的状态和那时差不多，一样没有丈夫和孩子，可以过着无牵无挂的生活。”
妇人听了老艄公的话，觉得有道理，便决心从今以后快乐地生活。
从这个故事中，我们不难看出，妇人最初的忧伤绝望，是纠结于她的失去之上。因为5年来，她把自己的幸福维系在丈夫和孩子身上，所以悲喜全由他们掌控。一旦她的家庭破碎，便觉得失去了幸福的支撑，变成了全天下最不幸的人，也因此而厌倦活着。
在现实生活中，这样的人比比皆是，大家都是依托着某一些的精神支柱而开心着、烦恼着。想必这也是当代人幸福指数越来越低的原因之一吧！其实，人的幸福感是一种内心的感受，如果我们总是把它同外在的因素联系起来，那很不幸，你的幸福掌握在别人的手里。所以，我们要培养一个健康积极的心态，那就是客观公正地面对得失，把幸福掌握在自己手里。
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