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| 編輯推薦： |
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本书全面、系统地为女性朋友总结出了各种不衰老的办法，将女人如何从内到外都保持年轻的方法告诉大家，力求做到一看就懂、一学就会、一用就灵，相信全天下的女人都能从这本书中收获不衰老的智慧，活出属于自己的精彩人生。
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| 內容簡介： |
每个人都有一个保卫生命的防火墙，它就是人体的免疫系统。首先，我们来看一下这道防火墙的组成部分。
人体免疫系统中最重要的成分是血液、淋巴液和组织液中的白细胞，主要是T细胞和B细胞。T细胞和B细胞都来源于骨髓，但T细胞是在胸腺内进一步分化成熟的，所以称为胸腺依赖性淋巴细胞，T为英文胸腺一词的第一个字母。B细胞在禽类是在法氏囊内分化成熟，故又称为囊依赖性淋巴细胞，而哺乳类动物和人的B细胞在骨髓内分化成熟（胎儿期于肝脏内产生，成年时在骨髓内产生），B为英文骨髓一词的第一个字母。
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| 關於作者： |
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赵禹翔，原名赵英利，出生于沈阳，现居北京，1990年毕业于白求恩医科大学临床医学专业；从事美容整形外科工作二十余年，著名整形外科专家；《中国科学美容》全国理事会常务理事；中国整形外科领域六项专利发明人；国家注册执业美容主诊医师；北京知音整形外科负责人；北京美奥医疗美容医院负责人；多次赴美、英、韩等国进行学术交流。
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| 目錄：
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目录
第一章 解密人体，女人掌握抗衰的有力武器 001
大脑与抗衰老：健脑是健身的关键 002
呵护心脏，奏响抗击衰老的最强音 004
人体免疫系统，保卫生命的防火墙 009
顺应人体生物钟，帮助你健康养生 012
抗衰老，从留住你的激素开始 015
第二章 保养肌肤是最刻不容缓的抗衰老行动 021
未雨绸缪，阻击第一道皱纹的侵袭 022
久坐空调室，这样做让肌肤不受伤害 024
简单按摩法，找回光滑细嫩的肌肤 026
换季时，轻松远离“后青春期痘” 027
上班路上，这样做能有效呵护肌肤 029
不起眼的护肤法，让你如出水芙蓉 031
对付“暗沉”肌肤，要做到内外兼修 032
妙用牛奶，洗出埃及艳后般滑嫩肌肤 034
聪明女人会护肤，你千万不要这么做 037
第三章 养气血，女人青春常驻的养生秘诀 041
“气血”关系到女人一生的健康 042
想青春常驻，就得让气血流动起来 045
女人养气血必须掌握的8个小诀窍 049
这些食物，让女人自内而外都美丽 052
女人养颜重养血，养血之要在于调经 053
发为血之余，秀发出众源于气血的充养 055
女人要想皮肤好，不妨在粥中加红枣 057
第四章 由内而外，让五脏风调雨顺 059
养心，从根本上让女人远离衰老 060
养脾健胃，为生命增加无限动力 062
日常生活中最易用到的养肺方法 065
补肾，肾好的女人最不容易变老 068
养肝护肝，肝是女人的养分之源 070
敲胆经，最神奇最有效的造血方法 072
呵护好你的膀胱，为美丽排除万难 074
大肠小肠保通畅，才能活得轻松自如 076
疏通三焦，女人健康美丽的守护神 079
第五章 顺时抗老，让花样年华在四季都能得以绽放 081
保湿：春季为肌肤买的一份“保险” 082
春季护肤的饮食妙法：蔬菜汁 084
春季抗衰老，心情舒展最重要 086
夏季养颜抗衰老关键在于“清” 087
肌肤控油很重要，请远离7大护肤误区 089
夏季女人6不宜，要从细节做起 091
掌握秋季护肤抗衰老的5式绝招 092
如何让你的双唇在秋季不再干燥 094
白露身不露，寒露脚不露 096
冬天防晒是更为重要的护肤功课 097
冬季要暖好你身体的6个部位 098
做个轻盈的女人，冬季这样吃不会胖 101
第六章 调养经络，女人的不老大药就在自己的身上 103
女人养颜抗衰老要养好三阴交 104
早晚按摩4穴位，助你祛除小痘痘 105
按摩胸部经穴让女人“挺”起来 106
多按摩腹部，助你拥有纤纤细腰 109
如何通过经络留住一头乌黑秀发 110
3个穴位1个动作让你拥有完美臀部 112
对症施治，祛除色斑的经络按摩法 113
第七章 吃出一身美丽，合理饮食亦可以抗衰老 115
最适合女人的9种抗衰老食物 116
熬夜时，女性应补充哪些食品 120
秋季早晚多喝粥，滋阴又润燥 121
粗粮养颜经：吃得越粗皮肤越细 123
肤质不同，饮食也要有针对性 124
“生锈”食物会让你越吃越老 125
别人的美食可能是你的“毒药” 127
每天第一杯水怎样喝才能最健康 129
7种最有效最实用的抗衰老营养品 131
吃哪些食物最能补充胶原蛋白 133
小心，这些食物最容易让你变黑 134
第第八章 运动是抗衰老的不二良方 137
运动计划应该根据自己的年龄来定 138
冬季减肥好时期，这样运动最合适 140
多锻炼你的手指，动指可健脑 141
爱上跳绳的女人不易衰老 143
女人养生有技巧，经期运动有讲究 145
伸懒腰打哈欠，抗衰老其实很简单 147
全身投入，体验瑜伽抗衰老的魅力 149
一定要远离的5种糟糕运动习惯 151
赖床9分钟，轻松运动又塑身 153
7大反应信号，让女人暂停运动 155
世界上公认的最有效的8种减脂运动 156
第九章 无毒一身轻：排尽人体毒素，自会一身健康 161
测一下你的体内有多少毒素 162
体内毒素积累，后果真的很严重 164
饮食需要习惯，生活方式要健康 166
排毒养颜，女人如花要靠鲜花 167
最有助于排毒的16种完美食物 170
轻松排毒，就用两日清肠饮食法 173
毒从口入，拒绝不良饮食习惯 175
饮食排毒“六忌”，女人千万要谨记 176
运动是排毒的一个重要方式 179
如何去除蔬菜中的农药残留毒素 180
健康新观念：远离排毒的5大误区 182
第十章 女人一生必须做的事：用保养卵巢来留住青春 185
守护好卵巢，是女人留住青春的良方 186
魅力瑜伽，卵巢保养的最佳美容师 189
善待“附件”：卵巢和输卵管绝不是配角 190
工作狂女人，更要注意保养你的卵巢 192
办公室“久坐族”要当心卵巢缺氧 194
精油保养卵巢的说法并无科学根据 195
卵巢囊肿危害大，警惕卵巢囊肿的先兆 197
多吃含钙的食物可降低患卵巢癌的风险 198
每天做3小时家务也可预防卵巢癌 199
倾听你的激素：抗衰老的完美方案 200
保鲜女人味：花季保鲜源于卵巢功能 203
第十一章 汉方美容，中药调理让你始终保持女人味 207
汉方美容的渊源：爱美是一种天性 208
所有爱美女性都喜欢的养颜中药 210
药酒，汉方养颜养气血的法宝 213
女人每月必喝的一碗汤：四物汤 216
玫瑰汉方养颜的5个神奇古方 218
花茶抗衰有禁忌，不要随意服用 220
养生美容更长寿：神奇的何首乌 222
汉方面膜，中医调理更能滋养肌肤 224
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| 內容試閱：
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第一章
解密人体，女人掌握抗衰的有力武器
大脑与抗衰老：健脑是健身的关键
俗话说，生命在于运动。然而，现代科学研究发现：“生命在于脑运动”。这是因为人体衰老首先是从大脑开始的。大脑被人们形象地称为“人体司令部”，下面让我们来了解一下这个“司令部”抗衰老的秘密。
人的整个生命，一切行动和人的老化过程，都是由中枢神经决定的。大脑越发达，人的衰老速度就越慢，人的寿命就越长。因中枢神经系统随年龄的增加而起变化，中枢神经系统的老化，会导致整个机体的老化。脑神经细胞不仅不分裂，而且随年龄的增加不断死亡，人体也不断地衰老。
大脑皮质约有140亿个细胞，这些细胞在3岁以前大部分已经分裂完毕。而3岁以后脑前叶逐渐发育，外来的信息在加以判断后才进入大脑。因此，无论是脑或肢体，都是越使用越发达。如果不使用，就会逐渐退化、衰亡。中医认为“脑为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚之处。脑有极其复杂的结构，为元神之府，通过经络、脊髓等与全身密切相关，具有主持思维、发生感情、产生智慧、控制行为、支配感觉、统帅全身的综合作用，因而脑是人体生命活动的根本，是人体极其重要的器官，是生命要害的所在。
健脑是健身的关键。脑力劳动的成果，是脑细胞活动的结果。由于脑力活动的增多，脑力劳动者所需的血液供应量也增多，耗氧量也加大。如一个处于静止状态的体重为63千克的人，氧的摄取量为每分钟50毫升，而当他处于高度脑力劳动状态时，他的氧摄取量每分钟会增加30毫升达80毫升左右，占全身耗氧量的32%。由此可见，大脑的耗氧量是全身其他器官不可企及的。耗氧量的增加、血液循环的加快、新陈代谢的加强，就会有效地防止脑细胞的老化，延长人的寿命。
相反，不用脑的人，脑细胞就会发生失用性萎缩，从而加速人体的衰老。随着年龄的不断增长，脑细胞也会逐渐地老化死亡，但在运动的状态下，每天又有新细胞产生，也就是说常用脑会保持大脑的活力。如果脑运动和营养供应相适宜，那新细胞数量多于死亡细胞的可能性极大。比如我们平常勤用脑、善用脑，开展积极的思维活动，都会让脑细胞的数量保持一种相对稳定的增长态势。
脑的潜力很大，人的一生时间大脑可贮存1千亿个信息，相当于美国国家图书馆藏书的5倍多，而我们目前贮存的信息远没有达到这个数量。所以，大脑蕴藏着十分丰富的潜力。那么，人的大脑是从什么时候开始衰老的呢？
某机构研究人员对7000多名公务员进行了长达10年的跟踪调查。在1997年到1999年间研究开始的阶段，受试者年龄在45岁到70岁之间。在研究开始和结束的时候，受试者都接受了认知能力测试，对比结果显示，受试者的大脑功能普遍出现了下降。
令人意外的是，即便是在45岁到49岁年龄组，大脑功能也出现了下降，比如在推理功能这一项中，男性和女性都平均下降了3.6％。而年纪越大的人大脑衰老速度越快。在65岁到70岁这个年龄组，男性的推理功能在10年间下降了9.6％，女性稍好一些，也下降了7.4％。
这些结果说明，大脑衰老的时间比人们通常认为的要早，可能从中年时期就已经开始了。
人在50岁以后出现记忆力明显下降的现象，就是因为脑细胞总数，较50岁以前减少约8%的缘故。脑重量的不断减少、老化，不仅使记忆力减弱，还影响到全身，加速机体的衰老过程。与身体一样，大脑也需要运动以增强活力。
防止脑衰的关键在于用脑，“用进废退”是自然之理。人的一生，只不过用了脑的20%，还有80%的贮备量。尤其右脑的潜意识功能还处于潜在状态，说明脑有着强大的生命力和储备能，完全具备抗衰退的条件，关键在于开发脑的贮备。因此，就必须勤用脑。另外，最好配合气功、饮食管理，协调好生活节奏，以及加强锻炼以延缓脑动脉的硬化。这样，只要脑不衰，全身就不会衰。
脑运动的最佳时机是清晨醒来，开始一天工作之前。运动大脑让你感觉精力充沛，这是积极面对日复一日工作任务的关键所在。刀不磨不亮，脑不动会“锈”。脑细胞死亡减少会降低脑的活力，但如果常读书、看报、撰文、绘画、练字、下棋和适量运动，就能激活脑细胞，延缓衰老。
大脑神经组织，是整个机体生存的主要调节器，延缓衰老的“司令部”就在这里。只要不断地接受来自外界的新信息，适应现代生活的节奏，跟上时代的步伐，就完全可以保持清醒健全的头脑，延缓人体的衰老。
呵护心脏，奏响抗击衰老的最强音
心脏是生命的发动机，是燃起生命之火的炉子，它在一直不断地跳动，就算睡着了，心脏也不会停止跳动的。
人体内，我们称心脏为“血泵”，它把营养物质和氧气通过动脉系统运送到全身供组织使用，把二氧化碳和废弃物带到肺部和肾脏排出体外。心脏是由肌肉组成。四个腔内的肌肉工作步调始终保持一致。这些肌肉永不疲倦，从不停歇。心脏将全身的血液扩张到各个腔内，然后通过收缩，将血液送至体内庞大的血管脉络中。同时，瓣膜会阻止血液倒流回心脏，当瓣膜关闭时，会发出我们熟悉的怦怦的心跳声。这是生命的声音。这些控制心跳的细胞，早在我们出生前，就已经形成了特有的节律。当我们还处在三周大的胚胎期时，它们就已经开始跳动，从那一刻起，这些起搏细胞将会陪伴我们一生，永远不可替代。
下面我们就谈一下心脏的主要功能。首先，人体所有的血液毫无例外地都要通过心脏枢送至全身各器官，也就是说它是血液循环的枢纽。其次，心脏是血液循环的动力，所有血液在体内之所以能够川流不息，主要是因为心脏给它们提供动力，在这种情况下才能够保证全身生理功能的协调。第三，心脏还有一些其他功能，比如内分泌功能，这种功能在二三十年以前人们还没能够认识到。第四，心脏的功能能够保证体内外温度的传递。因为体内所有的能量代谢主要都在内脏里面，这种代谢状态下要产生大量的热，如果这些热量散不出来，就像汽车发动机的热量散不出来，整个汽车就容易坏掉一样，人也会生病的。那么热量怎么散出来呢？当然是通过血液循环，就像汽车的制冷系统一样把热量带出来，以便调节内外的温度。第五，我们全身有这么多器官，每个器官之间都是相互关联的。它们关联的途径是什么呢？其中之一就是循环系统。任何一个器官发生变化，它的信息都会进入到血液里面去，通过循环系统，影响到远离它的脏器。所以说心脏在协调全身内、外、上、下方面发挥着不可替代的作用。
我们来看看在这一生中，心脏给我们干了多少活。成年人的心脏每次泵出来的平均血量约是75毫升，相当于75克（一两半）。
按心脏每分钟平均跳75次计算，那我们算一算每分钟心脏泵出来多少血，即75次×75毫升次?分=5625毫升分，5.625千克分，也就是5.5千克还多，1分钟心脏就需打出这么多血。
我们再看1小时心脏的泵血量，5.625千克分×60千克分，就是337.5千克分，1个小时心脏就要干这么多活。
那么一天24小时是多少呢，337.5千克小时×24小时，是8100千克小时，也就是8.1吨，你想我们的心脏1天要泵出这么多血。
1年的话，8.1吨天×365天，也就是2956.5吨。
人的一生我们按80岁算，就是2956.5吨年×80年，能够打出236520吨。相当于装满了59130辆的载重4吨的油罐车。也就是心脏一生的工作量，如果去装油罐车能装将近6万辆，我们的心脏就那么一点大，就干了这么多活。
以上计算的数字只是左心室的工作量，心脏分为左心室和右心室，它们的工作量是一样的，如果再加上右心室，我们的心脏一生的射血量就能够装满近12万辆载重4吨的油罐车。大家想想这12万辆载重4吨的油罐车要是排在路上能排多远，可见心脏非常辛苦，所以说我们要注重对它的呵护与保养。
心脏的能力在不同人身上表现的差异很大，在人的一生中也是一直在变化。人在不同的生活条件下，心脏功能随时在发生变化。我们首先来谈一下怎么样使心脏的潜力增大，怎么挖掘出它的最大潜能来。心脏有储备功能，它的储备功能主要体现在以下两个方面。
一个是心率，就是心跳的快慢。天气热的时候，人的代谢快了，心率就增快。运动的时候，比如爬山、跑步，心脏要是不提高心率，那么供应的血液就不够全身使用，所以心脏就必须把心率提上来。如果我们什么都不做，安静地休息的时候，心率就会慢下来。就像我们走路一样，事儿急了，多跑两步；事儿缓了，我们慢慢走。
再一个就是心肌的收缩力，心肌的收缩力就相当于我们走路的力量，如果有力，那你迈的步子就大，走得就快。心脏也是这样的，如果有力，它射出的血就多，血压就比较高。
我们怎么样来锻炼心率和心肌收缩力呢？下面我们先来看看心率如何锻炼。
有的人说我刚起床心率就50多次，一吃饭就70多次，一走路到了100多次，心率变化这么大、这么快，我的心脏是不是有病？其实不是有病。在不同状况下心率变化大，正好说明你心脏的潜力非常好，需要快就能快起来，不需要就能慢下来，这是心脏功能好的一种表现，不是不好。在临床上经常遇到这样的病人，他总想让心率保持在每分钟70～80次，那你得看在什么状态下。
大家可能都知道运动好，生命在于运动，但是应该如何运动，我们适合做哪些运动？比如举重这种运动就不好，它不利于提高心脏的潜力。而我们经常做的散步、跑步、登山、游泳、劳动等都是一些能够提高心脏潜力的非常好的运动方式。这些活动能够增加机体的耗氧量，能够给心脏增加一定的负荷，使心脏处于一种“又累又饿”的状态。“饿”是指心脏本身血液相对不够用，所以我们运动多了的时候会感觉气短、胸闷。再严重一点，就是憋气、跑不动了，是心脏累了。那么通过“饿”和“累”，正好锻炼心脏的潜力。到底怎么来把握，是不是越“饿”越好，越“累”越好呢？不是这样的，需要把握尺度。怎样把握？这是大家要牢记的。
这个尺度包括两个方面，一是每次锻炼的时候我们的心率达到什么程度算是好。好多养生保健的书都主张使心率提高百分之多少，要增加多少次才达到了锻炼的目的。我想如果要照这个办的话，你真的办不到。为什么呢？如果你心脏潜力没有那么大，你做到那个程度，对于你的心脏来讲是严重超负荷了，根本就达不到锻炼的目的，反而伤害了心脏。如果你心脏的潜力比较大的话，达到他们讲的那个数值对你来讲就是小菜一碟，轻而易举，这样就又达不到提高心脏潜力的效果，所以这里还要强调“因人而异”。那么怎么来掌握这个尺度呢，就是要“循序渐进，持之以恒”，不能靠一两次的锻炼来达到提高心脏潜力的效果。具体运动的时候，应运动到觉得稍微有点累了即可。之后在这个程度上坚持一段时间，直到感觉不累为止，然后在这个基础上再提高一点，又觉得稍微累了，再坚持一定时期，如此逐渐提高。不需要每天都提高，这样你的心脏受不了，也达不到锻炼的目的。一定要一点一点地增加，每增加一点，持续一到两周。如果说你怕运动量增加得太快，你也可以一个月增加一点。这样你就可以把心脏的潜力很稳妥地提高了。二是我们心脏的潜力到底要提高到什么程度。是不是一定要提高到跟飞人刘翔的一样呢？其实是没有必要的。就像我们平时开车上班一样，我们不一定非要开好车，车就是代步工具嘛。但是我们的心脏要锻炼到什么程度，够我们日常的使用、日常的消耗，就足够了，不需要吹毛求疵，还是要适合自己并且适度。
心脏是人的一个重要器官，一旦出了问题，那么人体就会出现非常多的问题，但是随着年龄的增长，心脏也会慢慢的老化，更容易出现问题，即使服用对心脏有益的药物也是如此。那么有什么办法能缓解心脏的衰老吗？只有通过合理饮食和规律运动，才可以让你忽略掉年龄增长带来的健康问题。
保持体力上的活力非常重要，不要管你的年龄。这样做也许可能帮助你逃离由年龄增长导致的心血管系统老化。一个关于循环系统的研究发现，年老的运动员60岁的时候，血管功能和20岁的运动员差不多。“这个研究说明，有规律的身体运动可以保护老化的血管”，专家说，“长期的运动锻炼可以保护血管内壁不会随着年龄增长而老化，并且让它们工作起来更像年轻人。”
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