《超专注力》 - 洪启嵩 - 印刷工业出版社 - 香港大書城

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『簡體書』超专注力

書城自編碼： 2132997
分類：簡體書→大陸圖書→成功/勵志→成功/激励
作者：洪启嵩
國際書號(ISBN)： 9787514209006
出版社：印刷工业出版社
出版日期： 2013-09-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 190/132000
書度/開本： 16开釘裝：平装

售價：HK$ 105.5

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編輯推薦：

1.为什么专注的人最优秀？因为他具有“执行力”，该做的事，立即就去做，因此可以达成他的目标，完成他的梦想。因为他具有“自信力”，能肯定自己，也肯定别
人，知道如何发挥自己的优点，勇于承担，并散发安定的力量。因为他具有“学习力”，永远在进步，永远不会被淘汰。因为他具有“创造力”，不会活在框框里
，永远都在创造生命更多的价值。因为他具有“完成力”，不会虎头蛇尾，能完成目标，实现理想。……
2.让你在任何情境，都能专注下来的十种超简单方法。数呼吸：认真数自己的呼吸次数，1-10次，马上就专注下来；脸部按摩：一套好做方便的按摩方法，最适合办公
室操作，既能放松，又能美容；头脑清明法：大脑疲劳的时候，做什么都无法专心。掌握几个关键的穴位，马上让头脑清醒，反应敏捷。快乐冥想法：郁闷，痛苦
，情绪完全失控时。5分钟冥想，马上从负面情绪里解脱。……
3.本书作者洪启嵩为享誉国际的禅学大师；哈佛大学、麻省理工学院、清华大学、北京大学、人民大学、复旦大学等名校多次邀请洪启嵩为学生做教学讲座。
4.本书荣登台湾诚品网站图书畅销榜NO.1！不丹前首相肯赞?多吉、宏碁集团创始人施振荣、稻盛和夫等政

內容簡介：

★本书架构主要分三大部分：
　　Part
1，为大家揭秘超专注力的秘密，每章开始皆以一简单有效的测试方法，让读者检测自己是否具备此项能力，并通过测试，发现自身的干扰因素。
Part
2，分为两部分，一部分是超专注力的提升思路，一部分是快速提升专注力的方法。通过这些方法的练习，迅速提高专注力，让我们身心全面放松、上课专心
、工作效率提高、充满能量、每天都能愉快轻松，极大提高生活的品质。
Part
3，以四个实际个案深入为大家剖析如何解决专注力不足的困扰。让读者在真实的情境中，更能了解超专注力不可思议的力量，并在生活各方面随时随地加以
运用。

關於作者：

洪启嵩，国际知名禅学大师。
2004年起，应邀至美国哈佛大学、麻省理工学院、俄亥俄大学演讲教学，并于麻州佛教会、美国佛教会庄严寺、大觉寺、硅谷闻思修居士林等主持禅七、禅十等深
层心灵禅修。
2008年起，应邀至中国社会科学院、北京大学、人民大学、清华大学、复旦大学、上海师范大学等世界知名学府演讲教学，以禅提升心灵，运用于身心深层解压，
于全球各地都引起了极大的回响。
2008年，应邀至哈佛医学院麻省总医院（MGH），为科学家演讲放松禅法。
创发的现代人身心解压禅法有：1982年放松禅法、睡梦禅法，2002年妙定禅法，2009年
肝脏放松光明导引，2010年超专注力学习法（特别适用于儿童与青少年）。
著有：《禅观秘要》《密法总持》《放松禅法》《喝茶解禅》《养生从放松开始》等，著述逾两百部。
龚玲慧，觉性地球协会会长，地球禅全球师资培训总教师。
1985年起，跟从国际禅学大师洪启嵩先生修习禅法；1987年起，教授禅定课程。
2008年，于印度菩提伽耶国际禅七担任执事总教师。
2009年起，与美国哈佛医学研究中心合作，进行“禅定状态下的脑成像”研究。
2010年起，致力两岸儿童及青少年超专注力教学，帮助少儿安定身心，开启潜能，健康成长，增长“HQ”（健康智能）与
“EQ”（情绪智能）。
著有：《零蛋英文老师》《打通英语学习任督二脉》。

│推荐序│以专注力创造幸福的人生施振荣
│作者序│幸福，从小开始！洪启嵩
│作者序│许自己一个幸福的未来　龚玲慧
什么是超专注力？
——幸福的乔布斯专注的人最幸福
愿景力——专注让你勇敢做梦，梦想成真
执行力——专注让你脚踏实地，走向成功
自信力——专注让你充满自信，魅力无限
慈悲力——专注让你热爱自己，热爱他人
智慧力——专注让你洞烛机先，了了分明
学习力——专注让你五感齐用，技艺超群
创造力——专注让你活化大脑，突破框架
专注力——专注让你心无旁骛，提升效率
健康力——专注让你呼吸绵密，身心健康
完成力——专注让你心智稳定，完成理想
提升专注力，掌握幸福力
身心之连结
静坐心法——内功心法
清新心法——头脑清明法
放松心法——放松、放下、放空
按摩心法——变年轻漂亮的方法
运动心法——让身心变舒畅的方法
调身心法——让我们的身体恢复到如婴儿般的身体
坐姿心法——上课专心法
走路心法——超高效率工作法
睡觉心法——睡觉长高法
快乐心法——天天开心又幸福
改命造运
不如改变你的专注力动静之间——超专注力让你上课更专心
分心定心——超专注力让你做事情不分心
打开心锁——超专注力让你心情愉快
五感学习——超专注力让你展现最佳实力
［附录］ ● 我的专注力评量　
● 我的幸福人生愿景图
● 我的成功方程式
● 我的理想完成表

內容試閱：

【前言】以专注力创造幸福的人生
宏碁集团创办人／智荣基金会董事长施振荣
“专注”对个人来说，是一项很重要的能力，我个人对于专注力的体验很深，一路走来也因为不论做什么事都十分专注，因此受用很多。
记得在我上中学时，都要从鹿港坐客运到彰化上课，虽然车上的环境很嘈杂，但我总能不受影响，在这样的环境下读自己的书，我想这是我对读书的专注力。
不仅上课、读书，时至今日我做许多事情依然十分专注，例如开会我也十分专注，我总是认真听着别人所讲的话，在专注的同时我也一直在动脑筋，提出许多创
意，将潜能激发出来，往往会有意想不到的好建议，这是我自己的体验。
我也发现，许多学生或上班族，做事情无法专注，结果在学习上或工作表现上就受到影响，对个人的长远发展来说较为不利。
所以我的体验是，能否培养专注力，是个人能否成功的重要因素之一，做事情能否专注，会影响做事的成败，甚至人的一生幸福与否，值得我们重视。
很高兴此次在本书中，看到可以通过一些方法来培养我们的专注力，同时也通过书中的许多故事和实例，让读者了解通过专注可以为人生带来的效益及在日常生
活中如何运用，并进一步学习到专注的技巧。
本书作者为禅学大师，他以禅法为根本创发出超专注力学习法，通过培养愿景力、执行力、自信力、慈悲力、智慧力、学习力、创造力、专注力、健康力、完成
力，让我们可以专注在人生的各个方面，同时通过作者规划的操作方法，提升专注力，进而得以改变我们的生活，并养成随时专注的能力，创造幸福的人生。
【书摘+内容】
愿景力　│专注让你勇敢做梦，梦想成真│
▲ 观想你的房间

想象自己的房间（必须你不在房间里），如果你是在房间里面，就想象你的办公空间，试着将这个空间想得很清楚。
首先，我们想想看你的房间里有哪些东西。是不是有书桌？有床？有柜子？你书桌的位置在哪里？桌子上面放了什么东西？例如你桌子上有灯，灯在哪里？书在
哪里？文具的位置在哪里？是不是有电话？电话在哪里？计算机在哪里？把它们的位置想清楚，把它们的摆设想清楚，这房间的景象就好像一张照片一样，映照在
你的脑子里面。
我们再来想想房间里面还有什么东西。是不是有床？床上有什么东西？你的枕头、你的棉被、你的床头摆设，床单的颜色、花纹，你是不是能将这所有景象想得
清清楚楚？它们的颜色，它们的样子，就像照片一样映照在你的脑子里面。房间里面是否有柜子？是书柜还是衣柜？它们有多大？它们的样子？它们的颜色？衣橱
里面的衣服是什么样子？架子是怎么摆设的？如果是书架的话，书架的大小、样子、颜色，书架上面有哪些书？你是不是能想得清清楚楚，包括每个细节都像照相
一样？
除了这些以外，你的房间里面还有些什么东西呢？房间的地面是木板的，瓷砖的，还是地毯的？地面上是不是还放着电扇，暖炉，或是椅子？椅子长什么样子？
地面空间是干净的还是凌乱的？地上是不是有很多杂物堆着，还是一尘不染？整个地面的规划、空间颜色是否能想得非常清楚？现在你整个房间的地面都能够看得
清楚，地面上的桌子、椅子都能够看得清清楚楚。
接着再来看看你房间四周是不是有墙壁？墙壁是什么颜色的？是油漆还是壁纸？房间里面有没有窗户？窗户是什么样子？是什么颜色？有没有窗帘？窗帘是开着
还是闭着？窗外的风景怎么样？
现在整个房间都想清楚了，你是否有办法将整个房间全貌都烙印在你的脑海里面？是否不管睁眼闭眼，你都可以很清楚地看到你房间的全貌，包括地面、墙壁、
桌子、椅子、柜子、书架、床，以及这些家具上面的每样东西，全部都一览无余。

如果你对上面的观想可以想得很清楚，你在擘划你的人生愿景时，就很容易建立宏观的视野，做完整细密的规划，并引导我们向前，让我们掌握方向，成为一位
成功的人。如同乔布斯在创造苹果计算机及iPhone的时候，他已经看到完成的产品，这就是愿景力。如果你发现很难想得清楚，那是因为你的超专注力训练还不够
，可以借由本书Part 2中内功心法及清新心法的练习，让你在擘划人生愿景时，心能够更清楚，观想得更仔细，建构得更完整。

敢做梦的人，有勇气筑梦的人，就有希望能够梦想成真；不敢筑梦也没有勇气筑梦的人，过着没有愿景的人生，只能随波逐流。
1963年美国黑人民权运动领袖马丁?路德?金博士带着25万民众走向华盛顿，并发表了全世界著名的演说“我有一个梦”，这段演讲撼动了很多人的心，感动了
许多人追随他去实践他所描绘的理想，而因为他的努力，迫使美国国会在1964年通过《民权法案》，宣布种族隔离和人种歧视是非法政策。他的努力从没停止过，
他也让人了解人生而平等的真谛，并于1964年获颁诺贝尔和平奖。
沃尔特?迪斯尼是20世纪伟大的梦想家之一，他勇于追梦，如果没有他，世界上的孩子就少了现实中的童话世界，因为他的梦、他的愿景创立了迪斯尼乐园。

所有在历史上扮演重要角色的人都有他的梦想。一个人能够成功，首先必须能够做梦，擘划愿景，他的心越大，他的成就也就越大；如果你不敢做梦，如果你的
心小小的，你所能够成就的事业也就小小的。你的胆量够大，你的愿景够大，你的成功也就更大！
愿景力是成为一位领袖不可或缺的因素，能够有广大的心愿，才能够成就自己，也成就大众。

执行力　│专注让你脚踏实地，走向成功│
▲ 看看你每一步能够走多慢

脚跟先提起来，慢慢地将脚跟、脚掌和脚的两边都提起来，看清楚脚踝的运作，角度的转变；脚踝慢慢地转动，然后将你的脚掌提起来；慢慢地你的膝盖提了起
来，你的大腿提起来；慢慢地将你的膝盖往前跨出去，你的脚从空中慢慢地着地；你的脚跟先踏上来，再来你的脚掌也慢慢踏上来了，全部慢慢地、完整地踏到地
上，看看我们这一步能够走多慢。虽然慢，但是你的这一步，脚的动作从头到尾都是连续的，没有停顿。
当你试着走很慢的时候，你会发现很困难，因为你的心很急，很想赶快走下一步，你的心慢不下来的时候，你的脚步就慢不下来。渐渐地，当你越来越能够掌握
、放慢脚步去走，你的每一个脚步都能够清清楚楚的时候，你会发现你的心越来越安定，越来越不急躁，越来越能够耐得住寂寞，这时你知道你的手在哪里、脚在
哪里，更知道你的心在哪里。

你如果对上面的练习可以做得彻底，就具有做事情的执行力！当你的每一个步伐踏得实在，每一个步伐踏得清楚，每一个步伐踏得心非常安定时，你就能够确实
地活在当下，不急不躁、不犹豫不苟简，对所有周遭的因缘细节都很清楚，能很快速地应对。你会观察最佳的因缘去做，该做的时候没有任何质疑，具有最高的实
践能力。如果你发现很难做得彻底，那是因为你的超专注力训练还不够，可以借由练习本书Part 2的走路心法，帮助你增进执行力。

有许多人常对我（洪）说：“你好有意志力，不管做什么都能够坚持去做，并完成它！”而我总是回答说：“这不是意志力，我只是要做，就去做了！”
执行力之所以强，是因为没有设限，也没有被设限，因此做的每一件事情都能超乎想象。比如我从没有学过画画，四十岁之后，有学生希望我能画一些东西，我
就开始作画，不只画佛像，也画人物、风景、花草、动物。
之后有人说我的风景画中，风会吹、水会流；人物画中，不只眼睛看着你，连头都会跟着你转，于是就经常问我：“老师，你画得这么好，是因为从小习画吗？
”唉，想这么多，做就是了！

为什么历史上的伟人执行力都很强，为什么每一位成功的人执行力都很强，那是因为他们该做就立即去做。
一般人之所以做不到，是因为我们没有活在当下，我们有着过去的包袱，有着对未来的不安，以及对现在的自己没有信心，我们总是画地自限，自己和自己打架
。
从现在起，就由练习走路开始，让你活在当下。执行力是不需要意志力的，有一个意志力，要去坚持这个意志力是很累的，让我们就直接迈开大步，去做就对了
！
你是否也正稳健踏实地朝着你的目标前进？你是否正在努力实践你的目标？你是否做了就不会再退却？
大家都知道苹果公司创办人乔布斯的字典里面没有“妥协”这个字眼，他决定要做的事情没有人能够阻挡，他的执行力非常强，当他找到人生该走的道路时，就
有着一股令人意外的能量，不仅以他的执行力创造了苹果，推出苹果二号和麦金塔，更开创出iPhone、iPod等。我们无法想象如果没有乔布斯，今天的微电脑会是
什么样子？今天的计算机、电话会有这么漂亮的流线造型吗？我们的荧幕会布满图示吗？
这些人除了有梦筑梦，还有着强大的执行力。没有执行力，只有梦的人，是很难美梦成真的。莱特兄弟为飞上蓝天的梦想锲而不舍地研究努力，让我们今天能翱
翔天际，他们和乔布斯一样，不只让自己的梦想实现，更让世人的美梦成真。
没有执行力是不可能达到目标的，不论我们描绘的愿景有多具体，如果没有去做，结果都是零。从现在开始，就让我们大家一起来练习走路心法，让我们脚踏实
地，一步一步走向成功！

自信力　│专注让你充满自信，魅力无限│
▲ 大地的观想

找一张很漂亮的大地照片，用这张照片做观想。
如果你现在正坐在一大片漂亮的草坪上，或是很美丽的沙滩上，也可以就你眼前的景象观想。
很轻松地坐着，身心完全放松，以很轻松的心情看着大地，想象你自己有如大地一样安住不动。
现在把一切放下，让你和大地合为一体，你就是这块大地，大地就是你，放松且专注地看着，直到不管睁眼或闭眼，你都可以很清楚地看到大地，你都可以很清
楚地感觉到你就是这一片大地。

进阶练习：
在我们观想自己是大地成就之后，我们再继续观想。

你可能会发现这块大地上有一些杂质，有高低，有石头，现在就让我们将大地变得很清净、很美丽、很光明。我们将这块大地上所有的碎石头全部拿掉，一块一
块地拿掉，直到这大地上的杂质全部拿掉为止。再继续将不平坦的地方铲平，并让大地越来越清净、越来越光明，渐渐地，见到你自己化身的这块大地变得洁净，
像黄金一样精纯。

如果你可以想得很清楚，表示你是一位有自信的人，你的心犹如大地一样安住不动，像大地一样可以承载一切，像大地一样无畏温暖。大地就像慈母一样，永远
为我们承担，永远支持我们，大地永远具备最大的勇气。如果你能观想清楚你自己就是大地，表示你的心中有着源源不绝的自信，所有的恐惧和害怕已从你的心灵
、气息及身体中离去，当这种无畏的自信在心中滋长时，幸福的光明就会环绕我们。
如果前面的观想没办法想得很清楚，那是因为你的超专注力不够，你对你的心磨练不够，你的心没有办法那么坦荡、放下，这时可以配合Part
2的内功心法及快
乐心法，让心中快乐、安心、自在的力量更强。
自信的人，做事情时绝对是很专注的，具有强大的行动力，具有超越困难及勇于承担的能力。
自信不是自恋，他知道自己有什么、没有什么，知道如何发挥优点并弥补自己的不足，而且不会害怕或讨厌自己的缺点，会面对自己的缺点，让缺点变成优点；
有自信的人也不会将自我的价值建立在他人身上，不会因别人说他不好而堕落难过，更不会受到别人吹捧而骄傲自大。
成功的人，一位能描绘出愿景并执行的人，必须是具有自信的人。一个有自信的人，浑身散发安定的力量，散发深层的魅力，能让身边共事的人安心，能够协助
大家、鼓舞大家，会让人不由自主地想跟随他。
有自信的人不会怕自己不行、怕别人比他好，能够看到别人的优点，知人善任，广结善缘，会肯定自己也肯定别人，对生命永远充满热忱；有自信的人不吝于分
享，以他的高度不需要傲慢，具有最大的谦卑，能将注意力放在别人身上，而不是在自己身上，具有了真正的魅力！
圣雄甘地曾说：“有信心，即不知道失望。”以及“懦夫是不会有爱的，爱是勇者的特性。”他带领国家迈向独立，脱离英国的殖民统治。他的勇气、他的自信
，帮助他取得了成功领导“非暴力不合作运动”，他的崇高人格得到了世人的景仰和爱戴。
让我们大家一起摆脱恐惧，接受自己，喜爱自己，相信自己，你会发现做任何事情都能够更专注、更充满自信、更散发魅力！

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