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| 編輯推薦： |
没有自卑，没有自负，
也没有羞怯，
优雅地和人生谈恋爱
击碎对衰老的既成概念，增强爱力，过与年龄不符的人生！
渡边一派的全新生活方式
情爱大师八十高龄分享人生的乐活艺术
没有自卑没有自负也没有羞怯
优雅地去跟人生谈恋爱
渡边淳一的熟年健康心经
何谓健康？全身的血液畅通无阻就是健康。
始终不渝地追求快乐、有趣的个人爱好。
顺从自己的天性本能，倾听内心的真情实话，远离费用性萎缩。
拆掉紧绷大脑的是高、击碎年老的既成活法。
外在力就是生产力，打扮是让内心走向年轻的最短途径。
坚决不过“银行存款不少，身子动弹不了”的生活！
大方赞美，大胆说爱！
恋爱是人与人的碰撞，因而成为生命的食粮。一直恋爱，拼命恋爱。
优雅地老去，从现在开始，设计你的晚年生活！
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| 內容簡介： |
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《优雅地老去》在《白金Style》上连载时即引发热议，结集出版后更是掀起阅读热潮。渡边淳一耄耋之年提出的“熟年健康法”，倡导人们击碎对衰老的既成概念，挣脱“人生只能如此”的桎梏，不自卑，不自负，也不羞怯，优雅地去跟人生谈恋爱。渡边一派的“活好后半生才是关键”“年老的性能优势”等全新生活理念，被读者誉为增强“爱力”、给健康加龄的良方。从现在开始，体会白金一代活法的精华，设计、享受你的晚年生活！
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| 關於作者： |
渡边淳一
情爱小说大师，日本文坛一代大家。
1933年10月出生于日本北海道。1958年自札幌医科大学博士毕业，在母校授课行医之余开始文学创作。初期作品以医学、情爱题材为主，逐渐扩展到历史、传记小说。其以医学实践和生活经验为基础、深入男性和女性本质的情爱小说，尤为受读者喜爱，仅《失乐园》在日本即畅销达600万册，《无影灯》也因先后四次被改编成电视剧播出促使销量突破500万册。平生获得多种文学奖项，作品被翻译成几十种语言于各国出版，在全球拥有亿万读者。八十高龄仍活跃于文坛一线，被誉为日本文坛当之无愧的常青树。
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| 目錄：
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第一章 优雅地老去，爱到一百岁
第二章 享受退休，退休爱不休
第三章 健康，就要成为积极的“钝感人”
第四章 不断心跳，远离“废用性萎缩”
第五章 穿得漂亮，内心变年轻
第六章 恋爱，让我们更年轻
第七章 “肌肤相亲”带来神奇的活力
第八章 大胆爱，多赞美，彼此更快乐
第九章 男人再“花”也恋家，女人再“忍”也会走
第十章 男人比女人更脆弱
第十一章 熟年的性情优势
第十二章 对“上钩的猎物”也要多关心
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| 內容試閱：
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第三章 健康，就要成为积极的“钝感人”
何谓健康？如何去定义，各有各的说法。一言以蔽之：“全身的血液畅流无阻”——就是健康，最通俗易懂。
血液起着为全身输送氧气和营养的作用。血液不流畅，输送不到的组织就会产生不同的变化。比如说，部分组织就会萎缩，组织破坏产生溃疡，甚至导致坏死并脱落。
如此看来，一切病因都是由于血液滞留引起的。
全身的血管内壁附着有神经。换言之，神经就像血管的总监，调控着血管的舒张和收缩。
比如，突然听说某个亲友去世的消息，“啊”的一声惊讶，脸色顿时变得惨白。这是由于震惊的心理信息传递给了神经，作用到了血管，血管收缩，一时血液不畅受抑制而造成的现象。
相反，剧烈运动时，血管舒张，满脸通红。
同样，盛夏酷暑，血管舒张为了散热；严冬九寒，血管收缩为了保住热能。
人体的内在调节功能，总是积极合理的。交感神经控制血管收缩，副交感神经控制血管舒张。两者合称自律神经。
综上所述，心理活动和精神状态很大程度地左右着自律神经。当感到紧张、不快、不安等的精神压力时，交感神经抢先启动，收缩血管，血流变慢。相反，感到开心、爽快、轻松，副交感神经起主导作用，血管舒张，血流顺畅。
这些感受在现实生活中，比比皆是：假如与一个讨厌的领导同桌喝酒，缘于紧张和不爽，反倒不会醉。但分手后，独自去熟悉的酒吧或是回到家里，一旦放松下来，醉意立刻袭来。
这是由于紧张使肠胃的血管收缩，酒精不能被很好地吸收。而一旦回到了熟悉的酒吧或是家里，心情一轻松，血管就舒张，肚里的酒精一下子被吸收了。总而言之，放松能增强醉意。
最近常听闻有些做丈夫的，回到家里面对妻子喝酒反而会感到紧张的——看来凡事并非回家就好办。实在紧张的话，不妨躲进浴室泡在浴缸里独饮，也不失为上策。一人逍遥自在，无所顾忌地泡在浴缸里，哼哼小曲儿，喝喝小酒儿，何乐不为？
这下彻底放松了——全身暖和，血管张开，人就开始醉啦。要是想喝点小酒独享醉意，这方法不错。但是欲仙欲醉地，躺在浴缸里起不来的故事，也时有发生，千万小心噢。
不管怎样，身心愉快、放松自在，血管就会舒张，血液循环畅通无阻；反之，难过别扭、烦躁郁闷，导致血管收缩，血液循环受阻不畅。
只要了解这点，就知道什么状态对身体是有害的。
苦恼不安、郁闷烦躁等精神压力会压迫血管，血液循环变慢，因此要极力避免。相反，快活阳光、乐观大度会使血管舒张，血液循环畅通——谁保持了这种状态，谁就掌握了健康的关键。
几次三番地建议大家要充满好奇心，怀着事事有趣的童心，尝试各种新鲜事物，也正是缘于此理。
但是，并不是所有人总能够保持快乐开朗的心态。偶尔也会意志消沉、悲哀痛苦，无论怎么拼命工作，却还是招致失败或是领导的批评。
碰到这种情况，还是应该不要气馁，失败归失败，知道错了，就立即道一声：“对不起。”下一瞬间，即刻转向积极乐观的新开始。总之，尽早切换情绪，尽量忘掉厌烦，尽快想起愉快。
我在的《钝感力》中强调的也正是这点，要强化精神的钝感力。
对于白金一代而言，具备钝感力尤为重要。
要成为具有积极意义的“迟钝人”。矢志不渝地追求快乐、有趣的个人爱好，。这样会使全身的血液循环畅通，一直保持着身心的健康。
事实上也是如此，开朗乐观的人，绝对是健康、有精神。
反之，总是阴沉、拘泥于琐事又神经质的人，不但容易得病，而且一旦病了，连康复也会变慢，平均寿命也会变短。
健康与否，与持何种心态，息息相关——心态决定健康。
如此简单却重要的道理，切切不可忘记。一旦遭遇不顺心，应立刻想起这句话。
虽然这么说，但也许有人还是认为：即使长寿也没什么意思——但千万别这么想。
健康长寿之人，不仅没有给别人添麻烦，即使是寿终之日，也是在闭目休息两三天之后，像是睡着般安然地离去。
这才是真正不向任何人添任何人麻烦的安乐死。
第四章 不断心跳，远离“废用性萎缩”
有个医学术语，叫“废用性萎缩”。
常用在整形外科领域。
手腕、大腿、小腿以及股关节等部位，或是骨折、关节发炎等，作为治疗手段，得绑上石膏，固定受伤部位。结果，一个月左右之后过后，绑石膏的部位就会变得越来越细。
一般来说小腿骨折，完全康复也得需要两个月左右的时间，就算骨折部位康复了，其间因缺乏肌肉锻炼，小腿细到难以想象的程度。用专业术语讲，这叫“废用性萎缩”。
像这样，肌肉不常锻炼的话，就会萎缩，这还不仅仅限于四肢。
更值得注意的是：大脑若不经常使用，也会产生废用性萎缩。
大脑的废用性萎缩，不同于四肢废用性萎缩，很难用肉眼识别，且容易被忽视。
这与很多体育锻炼、兴趣爱好都是相通的——长期不去接触的话，人的身体状态就会被还原到初始状态，久之患上“不动癖”。
年轻时我就常犯这毛病。一时心血来潮，发疯似的地打麻将，也热衷打棒球和高尔夫。后来迷恋电影，每周必看。痴迷歌舞伎和舞台剧时，又是所有演出一次不落地观看。但后来不知何故都被搁置了——时间一长，即使不打球不看戏，也没什么不对劲——得了“不动癖”。
人，归根到底是好懒怕动的，只要一旦停止运动，再动起来反而觉得麻烦，不运动也觉得无所谓了。
尽管如此，四肢变细一眼就能看出来，所以去掉石膏后，通过康复治疗和身体肌体机体的恢复锻炼，即使本人不注意，肌肉也会很明显地恢复过来。
但是，“头脑不动癖”却从外表看不出来，尤其是在没有强制性动脑的环境中生活，大脑机能会随着“不动癖”而逐渐退化。
特别是随着年高龄的增长，更易形成好懒怕动的惰性，而且是愈好懒愈怕动。年龄越大，恢复功能也越差，直至作废。
废用性萎缩，也体现在恋爱中，准确地说，表现得更为明显。
年轻时，对异性充满好奇，性欲也强。看见美貌女子，立刻就想套近乎，渴望建立更深的关系。
但随着年龄的增长，“算了吧，都这把年纪了，还谈恋爱，多难为情，还是过过太平日子吧”的念头抑制着天性的欲望，导致最终放弃。
尤其是中年以过后，不是工作太忙，就是担心单位里的议论和社会的舆论，根本不敢、也无暇去碰恋爱，久而久之，也就远离恋爱情感了。
一旦脑子里烙下“不能再谈恋爱了”或“不谈恋爱反而轻松”的自我暗示时，就患上“不爱之症”了。见到美女，也无动于衷，擦肩而过。
这种状态持久下去，失去的不仅仅是恋爱情感，连兴奋激动的“心跳感觉”都会失去。“我不行了”的自我否定意识占据着大脑。
日复一日，大脑的废用性萎缩日益加剧，且无法恢复。“就算现在对异性怀有好感，以后也不会有好结果。”这种消极意识先入为主，导致不美好的结局逐渐增多。
像这样，自我否定与残酷现实反复交替，形成负面循环，“不动癖”占据上风，最后只能是万念俱灰。
久而久之，生活变得无滋无味、无情无调；风华不再、干枯失色。
如果乍一看外表比实际年龄要老，定睛看时更像老爷爷、老婆婆的话，那么可以诊断，大脑的废用性萎缩症状是相当严重了。
为防止出现这种症状，该怎么办呢？?最重要的，就是要顺从自己的天性本能，去倾听内心的真情实感：“啊!是个好女子!”、“哇!是个好男人!”，当这种想法出现时，就真诚地献上注目礼吧，然后对自己说：“有好感也不是错呀!”
不要先自我否定，一开始就否定的话，什么可能性都没有了。总之，永不言弃。保持着向前看的心态，不要像对待绑上石膏的大腿一样对待自己的大脑。
无论年纪有多大，都要用积极前瞻的心态看待异性，这本身就是一切生命力的源泉。如果对异性不但兴趣不减还津津乐道、有所追求的话，一定会有行得通的一天。不过，就算行不通的话，那也无妨，失败本是恋爱常事嘛！
如果一开始什么都不主动的话，那就什么都不会有。行不行，试试看，反正不会吃亏。哪怕只有一瞬间的激动心跳，那也赚了。
总之，千万不要抑制对异性情感的自然流露。
见到心仪的女性或是男性，要能够坦率地欣赏他们，。然后主动上前搭话。不要给“好感”封上盖子，要对未来怀抱憧憬，放开心中乱撞的小鹿。
女性们，见到好男人的时候大胆地去憧憬、，可去接近吧。即便是高不可攀、可遇不可求，也可以珍藏他的照片，可以去观看他主演的电影或是话剧，可以去疯狂……
如果什么都不想，就什么都没有。哪怕是留住一丝的激动、一点心跳的感觉，那就获得益良多。
“平平淡淡”，和“激动雀跃”的情感，有着天壤之别。
不轻言放弃、养成正面意义的“好感癖”，这种人看上去一定会比实际年龄年轻得多，给人一种积极主动、乐观向上印象的印象。有“好感癖”的人，会越活越年轻，越活越有魅力。
在这里澄清一下，能否“激动心跳”，不是以“实际是否谈成恋爱”的结果的结果来判断的。哪怕是自己的情感还没传递到、还没被对方感受到，但只要保持追求的心，就足以使一个人显得更有魅力。
就像追赶夕阳的少年一样，。明知不可能追上，但是少年奔跑的身姿是美丽的。同时，少年也正是被自己追赶落日的信念所感动，所以才去追赶的。
总而言之，如果上了年纪，对样样事都嫌烦，从而无所事事地活着，那就太可惜了。这才是真正在虚度人生。
有所追求，不断“心跳”，青春便会永驻。再也没有比什么都不做更糟糕的事儿。什么都去做，而做的过程本身便能促进身心健康，返老还童。
当你看到绑着石膏，手腿变细或是因长期不运动而体形型变瘦的人，请好好地想一想吧。如果废弃不用，自己的大脑也会如此萎缩，也会失去积极乐观的心态。
尽力拆掉捆绑大脑的“石膏”，尽早恢复它本来的功能和作用吧。
第五章 穿得漂亮，内心变年轻
之前去巴黎南部的卢瓦尔旅游时，在一家小餐馆里偶遇了的一对令人印象深刻的夫妇。
夫妇俩看起来都约摸八十岁来岁。男的较瘦，行走不便，拄着根拐杖，却头戴贝雷帽，身穿宽松夹克。女的稍胖，穿着鲜艳的花纹礼服，颈上的粗项链金光闪闪。
两人笑容可掬又亲切随和地与我们攀谈：“你们从哪儿来？?”“祝你们旅途愉快啊！。”
一下子，我被这对精神矍铄、光彩照人的老夫妇深深地打动了。
再仔细观察，发现老人脸上尽管布满了皱纹，但是再看看他俩——打扮考究又开朗乐观，时不时地含情对视，愉快地手握刀叉品尝着佳肴……这是多么充满活力，令人愉悦的情景啊!
遗憾的是，在日本，很难看到如此洒脱、豁达的熟年夫妇。
日本老人给人的总体印象是灰暗、静寂。
特别是男人，外出旅游的穿着也是朴素不起眼的，看起来更是老气横秋。
工作时，男人大多西装革履，着装被“社会工作服”代替。但是退休以后就不知道自己该穿什么好了。想去买衣服吧，只可惜：从没买过，总选不到合适合自己的款式；好容易看中买下了，又叹息：穿上它我该去哪儿呢？?
很多人认为，反正退休了，无须需抛头露面，穿着朴素简单一点就可以了。
不对！!正是因为退休了，再也不受谁的管束，可以自由支配退休后的人生了，难道不应该更好地享用时装吗。名片不用了、官衔没有用了，这不正是我们白金一代利用时装来展现个性的最佳时机吗？。
“人靠衣裳马靠鞍。”。连一匹马换上新鞍都会显得有精神，更何况人呢，只要外表打扮一下也能显得气质不凡。
这句谚语从正面肯定了：外在力，就是生产力。
“人靠衣裳马靠鞍”——白金一代要想永葆青春，请务必时常想起这句话。
一个不争的事实是：人一旦要考虑外在的改观，内心自然会随之而改变。
日本的老观念根深蒂固：男人不看外表，看内在。内在战无不胜，才是真男人。
此话不假，内在太重要了。不过，外在也同样重要，甚至比内在还重要。
因为，要改变内在没有那么容易，需要毅力、修炼，要花时间。相比之下，外在的改观容易多了。而且，内在会随外在的改变而改变。
再怎么欢活欢蹦乱跳的女孩，一旦和服套上身，立刻就收敛起来，显得文雅了。相反，再多么羞答文静的女孩，只要西装配西裤，马上显得活泼干练。
因“衣”而异——职业装就是这样。
画家，头顶贝雷帽，身披潇洒的风衣；旧时的日本文人，一袭和服打扮，坐在吧台边，一副忧郁的神情，像模像样的。衣装如此，连讲话好像也有说服力了。医生白大褂，法官黑制服，女秘书黑色套装——因“衣”而异地，那种感觉就自然而然就体现出来了。
唯有天才，可以无为而治地发挥才干。但是对于凡夫俗子的我们来说，首先要在外表上下功夫。借助外在力，改变内在力。
白金这一代，生来不会取乐，所以只有靠外表来改变。
年轻人，清水出芙蓉，天然去雕饰。但是谁都有人老珠黄的一天，这时就有必要去“包装”一下。外表“年轻”了，内心也会随之“年轻”。
可千万别小看了这股可以引起“变心”的“变身”之力。乍看似乎是无谓的绕远，而实际上，打扮是让内心走向年轻青的最短途径。
那么，怎样才能使白金一代能够穿着潇洒又得体呢?
最省事、最快捷的办法，就是恋爱。爱能使人神气活现，变得年轻。
如同雄性孔雀张开鲜艳的羽毛吸引雌孔雀一样，男人一想到要遇见喜爱的人，出于“想看上去更年轻”，“想被人夸奖”的私心，自然会去留意自己的外表，打扮一番。
哪怕不是谈恋爱，只要抱着“想看上去更年轻”“想被人夸奖”的心态，白金一代同样也能打扮得风度翩翩。
这里要强调的是，：要有意识地在意别人的视线。刚刚出道还略显土气的女演员，一旦成为明星后，就变得越来越漂亮，这是因为在意周围人的视线而提起精神的缘故。白金一代，是不忘自我欣赏的，在意“被人注视”比任何“回春药”都更能使人年轻。
要“被人注视”该怎么办？?最简单有效的方法就是穿着鲜艳。六十男人穿上鲜红衬衫，肯定引人目光。
要改变外表又不知如何着手的人也没必要烦恼。开始时，试着穿上一件从不敢穿的鲜艳服装，然后带着爱妻下馆子，这样一来，朴实的一天就变成华丽的一天了。原先懒得不想去的旅行，现在也想去了。
有意识地去选衣服，自然会对别人的穿着感兴趣。这样，和别人的话题多了，就能够建立起无关上下级关系和社会地位的新型人际关系。
说不定还会有令人心跳的艳遇。
我家附近就住着一位出色的白金女性。她尽管年过八十，仍然穿着艳丽，而且搭配很得体。
记得有回在街上相遇，闲聊时她说：“我这老太，就是喜欢穿着艳丽，还真有些害羞……”的确是大白话，当时她穿的那条连衣裙色彩太过艳丽了，明显和那张脸阴阳不协调。
但转而一想，向往年轻的心态是美丽的，当即我赞扬她说：“很适合你哦!”
打那以后，只要在路上撞见，我都会赞美她的装束。于是，不可思议的是，原本与“年龄不符”的装束变得越来越适合她了，整个人都焕换发着光彩和年轻的气息。
由此可见，语言的力量不可小觑。
只是，像这样勇于改变外表的同时，肯定会有人站出来阻碍。
那是家人和世人。
“都这把年纪了，还这身打扮出门，丢人现眼！”子女、子孙们说不定会皱起眉头。邻居们可能也会在背后议论：“也不想想年龄，还好意思打扮成那样。”
不过，不必害怕成为别人眼里的另类。一下子改变了穿衣风格，没看习惯的人会感到“不配”和异样，这是理所当然的。
无论是谁，一开始都不习惯崭新的事物。只有敢于不妥协地穿，服装就会自然而然地贴合你、配合你——这就叫穿着得体。
要是当真招人白眼了，那要恭喜你，。因为你已经向白金一代的潇洒又迈进一步了。
相反，要是为了息事宁人而穿着别人眼中所谓“与年龄相符”的服装，那么没戏了，任何的新鲜的改变都不会发生了。
的确，如果安分守己适龄养老，便可无风无浪地过太平日子。但这样，人生便没有光彩，白金年华便得不到讴歌。
“到了这把年纪，就必须穿着符合年纪的衣服”——千万别框死自己。衣服配与不配，千万别去多想。只要自己喜欢，管他它左邻右舍的什么“丢人现眼”“与年龄不符”的废话。
不畏缩不羞怯，我行我穿“与年龄不符”的服装，以“年龄不符”为荣，彻底粉碎“适龄适当”的陈旧框架，充分展现自我。
据悉，日本国内的个人金融总资产已达1400兆日元。特别是六十岁以上白金一代的个人金融平均资产超过了两千万日元。相比之下，三四十岁的人，贷款负债很多，能自由支配的资金不是很多。
白金一代拥有包括退休金在内的可观资产，但问题在于，这一代人基本上不会用钱。
那么钱都用来干什么呢？?不是压床底，就是存进银行，死钱一堆。结果，货币流通缓慢，市场消费冷淡，成为导致日本经济萧条的一个要因。
日本的中老年夫妇外出，基本上不光顾高消费场所。做丈夫的，想的是：反正老夫老妻了，去“家庭型餐厅”就足够了；做妻子的，要是去了稍稍高档的餐厅，看到蔬菜沙拉要价一千日元，立刻拉长脸：家里做便宜多了，还是回家吃吧。
为什么白金一代的生活如此节俭，如此偏爱穷储蓄呢？?
问其缘由——“为了养老啊!”——人人都这么回答。
没错，养老是需要一定钱财的。
但若为了养老而养老地存钱，岂不是太空虚了吗？直到有一天突然醒悟：银行存款不少，身子却动弹不了了。
日本的超级百岁老人“金银”姐妹俩，也曾对于记者的——“上电视赚的演出费怎么花啊”——的问题答道“留作养老”。真是可惜。
人老窝在家，手捧存折数数字，岁月独飞逝。
如此人生，无滋无味、无聊无情。仅仅剩下有钱有财，毫无意义。岂止如此，那钱财遗产极有可能成为引发子女们为继承争夺而反目成仇的种子。
钱，本来就不该留给孩子。真正应该留给孩子的，是良好的教育、教养和丰富的感性。
想一想，身后留下的资产和金钱，总有一天会被人拿走，还有可能成为子女间分割遗产相互斗争的祸根。但是教育、教养的心灵的遗产，就算家里小偷进门，也不会被拿走。
白金一代，应该从正面的意义去积极地理解：享乐主义、玩乐主义。
一过六十，外华内实。下决心，彻底打扮，彻底享受。自己挣来的钱自己去花费——这种思想上的革命才是白金一代应该追求的。
以前，有一位魅力十足的女性叫大屋政子，。总是穿着大胆，“与年龄不符”的时装令人大跌眼镜。说得难听点，就像在大街上招徕卖艺的。但有意思的是，见怪不怪地看惯了，后来反倒觉得顺眼，甚至她一上电视我就爱看。
后来不知何故，看见电视里的她比以前穿得朴素多了。“到底发生了什么事呢？?”我还在纳闷的时候，便听说大屋去世了。
从这件事上也可以看出，“与年龄不符”的时装打扮也是生命力旺盛的表现。换句话说，要想坚持我行我穿、坚持引人注目，没有相应的体能和毅力是办不到的。
这也是为什么，“与年龄不符”之人总是活得很有光彩。
老是想着“一把年纪了”，地把自己关在家里，很快就会老去。不如用“与年龄不符”的服装好好地打扮一下自己，让身心都神气活现起来，让日子光鲜靓丽起来!
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