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| 編輯推薦： |
本书将让你学会怎样停止关注那些无法掌控的人和事，转而将精力投入到你所能够掌控的领域。
你抱怨目前的工作有多久了？
你发誓要结束走入死胡同的恋情有多久了？
你梦想自己创业，成功减肥、戒烟，找到意中人结婚生子又有多久了？
你想彻底改变自己的生活到底有多久了？
如果你同大多数人一样，那么这已经耽误了太长时间了。心理治疗师乔纳森?阿尔珀特希望你过上自己梦想和应得的生活，并且他希望你现在就拥有这种生活。
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| 內容簡介： |
《改变：28天让自己内心强大》是一个革命性的5步指南，来自于作者阿尔珀特的亲身体验。他年轻时，期待改变但又对改变充满恐惧，甚至一度因为挫败经历而不敢与异性接触。现在，阿尔珀特是一名著名的心理治疗师，他对“无畏之心”有着独特的理解，这使他改变了世界各地无数人的生活。
他的“生活改造方案”具体如下：
1个问题：让你摆脱一直裹足不前的困扰！
5个步骤：架起你现实生活和梦想生活之间的桥梁！
28天：带给你难以想象的结果！
通过本书你可以克服负面情绪、完美主义、拖延、恐慌、担心、排斥、失败、借口，甚至告诉那些认为“你做不到”的人们，不需要接受治疗或抗焦虑的药物，你就可以获得自信、快乐、爱情和成功，并且美梦成真。
遵循本书提供的5步准则，你就能：
★勇敢地做真实的自己，而不是别人眼中的自己。
★在家庭生活、职业生涯、恋爱关系中采取战略，以便发挥自己的真正潜力。
★完成你曾认为不可能做到的事，比如直面配偶或同事、有风度地社交、沉着地发表演讲、创业、在约会时充分展示自己。
时不我待，马上开始阅读吧！现在就改变你的生活！
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| 關於作者： |
乔纳森?阿尔珀特（Jonathan Alpert）
美国最成功、最有经验的心理治疗师之一。他的心理建议专栏拥有上百万读者。他本人出现在奥斯卡获奖纪录片《内幕工作》（Inside
Job）中。他还定期接受国内和国际各大报纸和杂志的采访，谈及的内容从名人丑闻到经济形势不一而足。
此外，他经常应邀出席美国的电视与广播节目，包括《今日秀》（Today Show）、《早安美国》（Good Morning
America）和《NBC夜间新闻》（NBC Nightly News）。他被《纽约观察者报》（The New York
Observer）称为“曼哈顿对媒体最友好的心理治疗师”。
阿利萨?包曼（Alisa Bowman）
经验丰富的记者，曾与人合著或代笔写过20多本书，其中包括7本《纽约时报》畅销书，总销量超过200万册。她的作品《从此，过上了幸福的生活》（Project:
Happily Ever After）描写了她是如何从“离婚梦想家”转变成重温结婚誓词的幸福女人的心路历程。
作为《奔跑者世界》杂志的前高级编辑，她曾担任多家广播和电视节目的嘉宾，并曾在《最初》（First）、《红书》（Redbook）和《怀孕》（Pregnancy）杂志上开辟专栏。她的作品还刊登在《家庭圈》（Family
Circle）、《为人父母》（Parents）、《妇女健康》（Women’s Health）等出版物上。
自从她的博客“自由婚姻建议”开设以来，每月访问量超过5万次，吸引了国家级媒体的注意。目前她与丈夫、女儿和狗一起快乐地生活在埃姆斯（Emmaus）。
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| 目錄：
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简 介 001
Part 1 准备篇 1
第一章 我是这样变得无畏的，你也可以！ 3
与你一样，我也一度受困于内心的恐惧。由于我太害怕而不敢冒险试一试，错失了生活中的许多精彩。通过克服自身的恐惧，我成了一名非常优秀的心理医生，并更能理解客户的恐惧心理。在拜访我之前，一些客户已经长年累月地深陷于各种心理疗程。为了改变生活，他们已经进行过无数次尝试。他们的目标和恐惧各有不同，但改变生活的过程却是一样的。我很快意识到，借助同样的五个步骤，我的所有客户都能够达成直面恐惧、改变生活的目标。因此，这五个步骤构成了“无畏训练计划”。
再也吻不到的女孩 4
敢于做自己 6
户外治疗 8
害怕接近异性 9
恐惧是必然存在的 11
第二章 为什么人人都害怕改变 13
恐惧是普遍存在的，每个人都会有。不但每个人都会经历恐惧，而且他们害怕的原因都是一样的。所有的恐惧都有着同一个原因：未知之物。未来的不确定性越多，你就越害怕；未来越有章可循，你就越觉得安心。到目前为止，不确定性正在阻挡你开始改变，它驱散了你的积极性，让你裹足不前。“无畏训练计划”将通过在不确定性的迷雾中创造出一些确定性，从而帮助你克服这个路障。
对未来的恐惧 14
对不了解的事物的恐惧 17
消极思想导致恐惧 20
怎样克服失败经历的阴影 22
为什么我们会感到紧张不安 24
传染效应是怎样散播恐惧的 25
覆盖恐惧本能的方法 26
第三章 让恐惧者困于现状的13种错误应对方式 28
很多客户在拜访我之前都被现实所困，想改变生活但却似乎无法取得进展。他们最初认为是命运注定了自己郁郁不得志，然而最终我发现其问题同命运毫无关系，完全源于恐惧所导致的错误的应对方式，使得他们裹足不前。数年来，我归纳总结了13种错误的应对方式，它们让人们困于现状，阻碍人们追求梦想。有趣的是，人们求助于这些方法通常是为了减轻和避免恐惧，但却往往事与愿违地加剧了恐惧。“无畏训练计划”将帮你打破错误的恐惧应对方式，让你最终能够向前迈进，创造自己应有的生活。
无畏解决方案 28
宣泄 30
无效的心理疗程 32
依赖药物 35
一厢情愿的幻想 38
回避恐惧 41
总爱钻牛角尖 43
总是关注消极面 44
试图掌控能力范围之外的事物 47
因失败而放弃 48
恋栈熟悉的环境 50
想得太多 51
过于迁就他人 54
社会洗脑 57
第四章 驱动无畏者前进的7种行为和信念 60
在现实中，恐惧者与无畏者之间的差异并非恐惧的存在与否，而是无畏者对恐惧有着不同解释。这些无畏者设法将恐惧反应纳为己用，将掌心出汗和心跳加速转化成了一种力量。无畏是一种态度、信念和生活方式。当你决定开始无畏，并不意味着保证永远不再感到害怕，而是选择接受本章即将描述的7种无畏行为和信念。这7种行为和信念也正是“无畏训练计划”的基础，你将通过训练来养成和强化它们。一旦如此，你就不会觉得自己离无畏者很远；相反，你也能加入他们的行列。
无畏者在正门迎接恐惧 61
无畏者将恐惧视作兴奋 62
无畏者跌倒后能爬起来 65
不要将拒绝个人化 68
在不确定之中寻找确定性 71
通过练习变得无畏 72
无畏者相信一切皆有可能 74
Part 2 实践篇 77
第五章 无畏训练计划的准备工作 79
依照你的“无畏训练计划”，短期内你将做出许多改变。但改变总会让人不安，当你踏上这个旅程时，多少会有些疑虑。本章中的准备工作正是为了帮助你克服这些紧张感，减少不确定感，让你觉得准备充分，更有信心进行此后的五步训练；同时。准备工作也会帮助你预测、规划和克服各种各样的挑战。虽然不是100％必需，但我仍强烈建议你全部阅读并加以思考，由此，你就能明白即将尝试的并非海市蜃楼。
无畏训练计划规则 80
准备工作1：准备一个笔记本 82
准备工作2：测试你的无畏潜力 83
准备工作3：远离散布恐惧者 87
准备工作4：让自己对恐惧免疫 90
准备工作5：建立无畏后援团队 91
第六章 第一步：确定你的理想生活 94
每个人都有梦想，但是只有为数不多的人能让梦想成真，你即将成为他们中的一员。你所需要的就是一支笔、一张纸，以及一份想要改变的决心。本章会让你有所改变，让你重拾久违的激情与活力，让你警醒，认识到摆脱平庸单调的必要，然后就能够勇于面对那些曾经貌似不可能的挑战。第一步中包括5个练习，不论你的情况如何，这些练习都能在2到3小时内完成。
练习1：设想你的未来 96
练习2：写下你的理想清单 97
练习3：强化你的理想清单 100
练习4：保护你的理想清单免受恐惧的侵袭 106
练习5：按优先级为你的理想清单排序 108
第七章 第二步：打破恐惧模式 111
任何一种改变都是可怕的、有压力的、需要付出努力。当你面对恐惧，努力前进的时候，你会感到焦虑和恐慌。本章会帮助你直面你对改变的恐惧，让你摆脱很多因恐惧改变所带来的折磨，激励你朝目标迈进。第二步训练包含4个练习，完成这些练习会花1~2个小时。
练习1：创建恐惧倾吐单 112
练习2：清除你理想道路上的拦路虎 116
练习3：承认你与恐惧之间的相互依赖关系 126
练习4：强化你的回报清单 130
第八章 第三步：重塑思维模式 134
我们每个人脑中都有一种思维模式在发挥作用，通过本章你将重塑你的思维模式，使之变得更加积极、可信和鼓舞人心，你将拥有成为自己的故事主角的无畏之心。第三步包括5个练习，你需要在1个星期之内花费大约1个小时的时间来完成。
练习1：留意你的想法 139
练习2：觉察自己的情绪和感觉 140
练习3：识别对话陷阱 141
练习4：重塑心理模式 144
练习5：重塑思维模式 145
第九章 第四步：消除恐惧反应 151
很多反应是自动形成的，你可能无法阻止或者消灭它们，但是你可以让这些反应不再那么强烈。你的身体并不能够主宰你，你才是你身体的主人。本章内容将证明这一点，并帮助你学会更多的控制，同时你将练习在非常时刻让自己平静下来的“恐惧反应策略”。第四步包括6个练习，这并不需要花太长的时间来尝试，但是你必须反复训练，逐渐掌握。
练习1：恐惧反应正常化 154
练习2：证明你可以控制恐惧反应 159
练习3：控制恐惧反应 161
练习4：化恐惧为力量 164
练习5：创建恐惧反应策略 167
练习6：消除生活压力 168
第十章 第五步：实现梦想 171
当我们尝试从未做过的事情，特别是我们事先一无所知的事情时，就会感到恐惧。在本章中，你将通过制订并执行你的无畏行动计划，把不确定变为确定，把恐惧变为无畏，把不可能变为可能，这样你就能够实现梦想并超越梦想。第五步包括两项练习，练习1需要花费30~45分钟，练习2需要花费2周以上的时间，以便你能够全力以赴地投入到实践中。
练习1：精心制订你的无畏训练计划 174
练习2: 实施你的无畏训练计划 177
第十一章 终生无畏 181
当第一次拿起这本书时，你也许在怀疑自己。但看看现在的自己，你已经走了多远！你实现了梦想——一个你认为自己永远不可能实现的梦想。但是你要继续下去，朝理想清单上的下一个目标迈进。请记住：无畏就像肌肉，你用得越多，它就会越发达；你用得越少，它就会越无力。如果停在这里，你就会倒退。你最终会倒退并终结在你开始的地方，而不是在无畏中继续成长。虽然，你可能不会失去你已经取得的成功，但是你会发现自己对其他方面的恐惧仍感到无能为力。
丽莎对无畏的追求 183
怎样变得更加无畏 185
你的终极人生就在前方 187
活在当下 188
第十二章 无畏行动计划与其他练习、窍门 190
在本章你将会看到多年来我为许多客户制订的无畏行动计划。当你在制订自己的无畏行动计划时，把它们作为理念和灵感。其中包括一些额外的练习和窍门，你可以用它们来克服计划中出现的各种挑战。
行动计划案例 190
其他练习和窍门 198
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