《意志的力量：自控力练习题（幸福要回答，自控力做工具。不迷茫、不抱怨、不寂寞，每天看见正能量。斯坦福、沃顿商学院最受欢迎的心理课，柴静、杨澜、刘同、白岩松、李开复共同特质）》 - [美]弗兰科·哈德克 - 中国言实出版社 - 香港大書城

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『簡體書』意志的力量：自控力练习题（幸福要回答，自控力做工具。不迷茫、不抱怨、不寂寞，每天看见正能量。斯坦福、沃顿商学院最受欢迎的心理课，柴静、杨澜、刘同、白岩松、李开复共同特质）

書城自編碼： 1985903
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→心理百科
作者： [美]弗兰科·哈德克
國際書號(ISBN)： 9787802502635
出版社：中国言实出版社
出版日期： 2009-09-01
版次： 2 印次： 2
頁數/字數： 311/380000
書度/開本： 16开釘裝：平装

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內容簡介：

斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔说，自控力可以让人们抵制各种各样的诱惑，比如巧克力、网络游戏、购物和婚外情的诱惑。
本书从多个角度，全方位破解了人为什么会失控：心态的影响、习惯的惯性、专注力不够、理解力不够、自困思维……
更重要的，本书教给你300项练习，可以彻底让你做到不失控：感觉力练习、思考力练习、个人操纵力练习……

關於作者：

弗兰科·哈德克：美国心理学专家、畅销书作家。奥巴马、比尔·盖茨、拿破仑·希尔、卡耐基等政商界精英都提到了弗兰科对他们的决定性影响。

导读
修订版序
第一篇自控力练习：成功的唯一秘诀
第一章自控力练习：成功的唯一秘诀
自控力让你拥有超常能量
知道做什么并坚定去做，这就是自控力
遵循生命规律，获得改变命运的力量
第二章自控力的三重角色——主人?统帅?导师
自控力改变习惯，习惯决定命运
自控力成就天才创造力
自控力的最高境界：既符合道德要求又力量强大
第三章自控力的形态及要素制约
自控力的7种形态
像猎犬一样咬定目标
敬畏之心
不经过奋斗天才也不会成功
永不放弃
不向惰性和妥协投降
第四章常见自控力疾病与自我治疗
自控力患病时的常见特征
自控力患病的常见病因
11种常见自控力疾病与自我治疗
第五章自控力的心理学原理
自控力的心理学原理
道德感与自控力
第六章心理状态：决定自控力的重要因素
你的心理状态会影响你的行为
提升自控力的8种心理状态
第七章如何做一个自控力强大的人
培养好习惯
修炼好心态
第二篇自控力练习（一）：感知力练习
第八章感知力练习的6大原则
原则1：要有成功的决心
原则2：以一种训练为重点，逐一突破
原则3：提升观察力是提升自控力的首要条件
原则4：坚持不懈，勤能补拙
原则5：劳逸结合
原则6：保持信心
第九章视觉练习——眼睛是自控力的窗户
练习眼睛就等于练习自控力
培养敏锐观察力的10种练习
培养敏锐而准确地观察事物的习惯
第十章听觉练习——发掘耳朵潜在的能力
最佳的倾听方式就是用心来听
培养敏锐听觉的10种练习
只倾听和谐美好的声音
第十一章味觉练习——用舌头品味生命的美好
舌头不仅仅能让你感觉味道
培养敏锐味觉的8种练习
第十二章嗅觉练习——掌握控制嗅觉的方法
学会用思想控制你的嗅觉
培养敏锐味觉的5种练习
第十三章触觉练习——通过练习触觉来发展自控力
所有感觉都是触觉的修正和延伸
培养敏锐触觉的9种练习
第十四章神经系统练习——打通潜能释放的通道
锻炼神经系统，体验生命的美妙
提升神经敏感度的12项练习
摆脱神经紧张的有效方法
第十五章手的练习——手的练习会促进思想的成长
怎样的手，怎样的自控力
提升手的灵敏度的6种练习
当思想镇定时，手才可以保持最佳的状态
第十六章身体控制力练习——拥有控制身体的力量
镇定沉着是成功者必备的素质
帮助你保持镇定的4种练习
养成保持身体平静的习惯
第十七章健康是自控力的基石
自控力可以带来健康
保持身心健康的14条重要准则
第三篇自控力练习（二）：思维能力的练习
第十八章专注力练习——用智慧和精神滋养自控力
你的专注力决定你的自控力
提高专注力的9种练习
专注是所有伟人的共同特质
第十九章理解力练习——读书之道等于成功之道
“要思索，要权衡”——理解力的金钥匙
通过阅读提高理解力的10种练习
读书将使你的自控力更加完美
第二十章思维能力练习——成功需要充分的思索
高效的思维能力与什么有关
提高思维能力的8种练习
与思维能力有关的两个黄金法则
“专注地思考”
第二十一章记忆力练习——征服健忘的有力武器
记忆力的“黄金法则”
提高记忆力的14种练习
根据你的大脑特征，改善你的记忆力
记忆力是观察力的基础
第二十二章想象力练习——培养带有预见性的想象力
“带有预见性的想象力”
培养“带有预见性的想象力”的16种练习
想象力是正确决断的关键因素
想象力是保证事业成功的预言家
第二十三章不健康想象力是最残酷的敌人
沉迷于幻想会破坏自控力
克服不健康想象力的4种练习
保持内心的平和
第四篇自控力练习（三）：改掉坏习惯
第二十四章现代人的5个常见坏习惯与改正方法
所有的坏习惯都可以改变
如何改掉说脏话的坏习惯
如何改掉撒谎的坏习惯
如何改掉暴躁的坏习惯
如何改掉邪恶的想象
如何改掉抽烟喝酒的坏习惯
第二十五章现代人的8个常见行为缺陷与改正方法
如何克服说粗话的坏习惯
如何克服口吃的毛病
如何克服思想不集中的毛病
如何克服多嘴多舌的毛病
如何克服粗心大意的毛病
如何克服优柔寡断的毛病
如何克服没有主见的毛病
如何克服自以为是的毛病
第五篇自控力练习（四）：心理操纵练习
第二十六章演讲能力练习——做一个有感染力的演讲者
精彩的演讲源于精彩的思想
提高演讲能力的14种练习
第二十七章社交能力练习——你的魅力价值百万
成为最受欢迎的人的8个秘诀
有关个人魅力的62条金科玉律
第六篇和谐地生活：完美意愿的终极目标
第二十八章如何培养孩子的自控力——培养孩子的3大黄金准则
培养孩子时，现代人常犯的两个错误
第一准则：用理性克制浸润童心
第二准则：让孩子学会理性思考
第三准则：发展孩子的兴趣
第二十九章如何过上和谐幸福的生活
首先，找到不和谐的地方
其次，掌握和谐生活的标准
遗传和环境：不和谐生活的两大诱因
能否过上和谐的生活取决于自控力

內容試閱：

　培养敏锐观察力的10种练习
　练习1

在房间里面或屋外找一样东西，比如一把椅子或一棵树，集中注意力注视这一物体。把所有的注意力都集中在这个物体之上，不要让眼睛过于紧张，尽量自然一些。现在，回答以下问题：
注意这个物体的大小，估计一下其尺寸。
观察一下它与你的距离，以及它与周围其他物体的距离。
再注意它的外形，看看它与附近其他物体的外形有何区别。

认真观察它的颜色，它与周围的环境协调吗？如果是，那又是怎样一种协调感呢？如果不协调，又是什么原因造成的呢？

辨识出它的质地，它是用什么制成的？它真正的用途是什么？它起到这样的作用了吗？它可以在什么方面有所改进吗？怎样才能实现这些改进呢？

在对这些信息进行搜寻的时候，让大脑紧紧围绕着这些相关问题运转。或许起初的时候你会觉得有些困难，但练习久了，大脑就会自然而迅速地对这些问题做出反应。现在，不要继续看这一物体，停下来动笔将你所有能想得起来的信息写下来。

以同样的一个物体为目标，重复这一练习10天，其间休息2天，可把其中一天的休息放在星期天，然后在第10天再观察这一物体，看看你是否取得了进步。
在这一练习中，要注意时刻让自控力存在于你的脑海中。
练习2

以中等的步行速度走过你的房间，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。走到房间外并将房门关上，动笔写下刚才你所看到的物体。凭你脑海中留下的印象，而不要凭你事先就已经知道的信息。

与上一练习一样，重复该练习10天，其间作适当休息，在第10天的时候看看你的进步。在这一练习的最后，走进你的房间，仔仔细细地看一遍你一直以来没有注意到的东西。估计一下你错误的概率。
练习3：瞬间观察练习—石子练习

找25到30块大小适中的大理石石子，其中8或10块是红色的，8或10块是黄色的，8或10块是白色的。将它们放到一个敞口的盒子里，然后将各种颜色的石子完全混合在一起。现在，用两手迅速抓起两把石子，然后放手，让这些石子同时从手中滑落到桌上，或者地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些被抓中的石子，然后转过身去，将各种颜色的石子数目凭记忆（不要猜测）写下来。
重复这一练习10天，其间作适当休息，在第10天看看你的进步。
练习4

找20张2英寸见方的纸片，每张纸片上面都写有一个字母，字迹应当清晰、工整。将有字母的一面朝下，分散放在桌面上。拿起10张面朝下的纸片，然后迅速地将它们翻过来散放在桌面上，尽量使它们分放开，并且面朝上。现在，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字母写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。

每天这样练习3次，重复10天，其间作适当休息，在第10天注意一下你的后续练习与第一次练习相比较取得了多大进步。
上面提及的这些练习每天都要，并至少坚持10天。如果能长久坚持练习下去，对注意力和自控力的提升均有好处。但要注意的是，后续的练习也必须按照上面的要求来进行。
练习5

把眼睛睁大，但不要过度，以至于让你觉得不适。注视正前方，此时注意力要完全集中。观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点转动。坚持10秒钟后，不再看前方，而是将所能想起来的物体的名字写下来。凭借你的记忆，不要凭借你之前就知道的信息来做记录。

把这样的练习重复10天，其间作适当休息，正如上面的练习一样。在每次进行这一练习的时候，保持同样的站立位置，向同样的方向看去，并以同样的方式进行练习，在第10天看看你的进步有多大。

接着，重复进行上面提到的练习，其他方面都不变，只是每一天观察的位置和视野与前一天不同。在第10天看看你的进步。
一定要注意：数秒数的过程一般会比所设想的要快。你可以在练习前先调整一下你数数的速度，一边数一边看着手表的秒针走动。这样你数秒数的速度就能保证在一分钟结束的时候刚好数出“60”。
练习6

两眼平视前方，自然眨眼，注视某个距离不是很远的物体，比如10～60厘米远。让你的注意力集中在该物体上。默数60下，也就是一分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。现在闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象。

有一些人可以让这一形象非常鲜明、清晰，与实物一样，而对于大多数人而言，这一形象可能不是那么清晰生动。无论是否清楚，努力在脑海中将这一物体的各个部分都尽量描述出来。不要再看它了，现在把各个部分的特征写下来，要相信你的印象。每天重复这一练习10次，分别以10个不同的物体来做目标。像上面的练习一样，重复这一练习10天，其间作适当休息，每天都做记录并标明日期，在第10天看看你的进步。尽管为这一练习所设定的周期是10天，但也可以没有时间限度，一直持续下去，这会令你受益匪浅。
切记：这一练习的目的是让你学习观察事物的本来面目，并将它们印刻在脑海中。随着练习的进行，你观察的仔细程度以及物体在脑海中的清晰度都会大有提高。但是，最关键的是要有耐心和毅力。仅凭这种观察练习而使这一印象中的事物形象鲜明深刻，似乎是不太可信的。但是，随着不断的努力，至少在一定限度内，你那敏锐的眼睛就能看得越来越清楚。特别是当你的意念坚定不移地相信这一点时，它就一定能够实现。

敏锐的洞察力是靠内在的东西来推动的。这就要求观察事物时应反映出事物的真实面貌，要留意各种事件的结果与影响—或单个事件，或各个事件的复杂组合—以便在脑海中留下它们的全面印象，同时，对各种观察的动机还要做出恰当的比较。这些练习的目的是练习你的洞察力、记忆力、脑中的印象能力以及自我控制能力，最终将大大促进自控力的发展。
练习7

自己在遇见每一个人时，都能目光沉稳地直视对方，但不要瞪着他人看，让对方完全在你的目光范围里。要注意的是，在做这一练习时，眼中必须一直表露出你的思想，睁大你的眼睛，坦诚友好地看着对方。同时记住，机械空洞地瞪大眼睛只是一种呆板无知的表现，因为自控力并没有体现在你的眼神之中。

我们可以对眼睛进行练习，做到凝视。有些人从不会盯着别人的眼睛，而是瞥一眼后就将目光移向他物，看看这儿，看看那儿，游移不定。有些公共部门的发言人在讲话时从不正视他们的听众，或盯着天花板，或看着地面，或目光在听众中间游走，其实谁都不看。实际上你的嘴和眼睛所传达出的生动神情具有巨大的鼓舞力量。成功的个人演讲的一大关键要素就在于眼睛，这是一条成功的秘诀。眼睛的直视其实就是一种心理上的作用。直接而坦率的眼神无论在哪里都会被人注意到—在大街上、商店里、社交活动中、演讲台上—都会产生一股巨大的力量。

我们可以通过人工的力量造就敏锐的眼睛。要做到这一点，就必须把你的思想投入到这一“心灵的窗户”中。一个人能从生活和自然中获取什么，取决于他能将多少思想投入到观察之中。要想理解和掌握现实的情况，就必须让思想走进现实之中，主动去取得真实的信息。眼中所表露的思想通常意味着一个人能力的大小。记住，机械空洞地瞪大眼睛只是一种呆板无知的表现，因为自控力并没有体现在你的眼神之中。
练习8

集中自己的注意力，目不转睛地看着前方8～10英尺外的一个小点，全神贯注地看着它，自然眨眼，不要让眼睛太过紧张，一边注视一边数50下。

让思想完全专注于这一意念上：运用直视的眼神。这一意念的背后要保持一种强大的约束力：“我在运用自控力！我在迫使意愿进入眼中。”像前面所提到的练习一样，重复这一练习10天，其间作适当休息，每天在默数时都将计数延长20下，也就是，第一天50下，第二天70下，第三天90下，以此类推。
练习9

睁大眼睛，注视房间里的某个物体，目光坚定自然，也就是让你的眼睛自然眨动。把全副精神都投入到眼睛的注视中。注意，要将所有思想集中到眼睛上，而不是集中于所注视的物体上。同时不要看你的鼻子，看着物体，但要让眼睛的余光遍布它的周围。将你所有的力量用于“看”这一动作。多做几次，适当休息，不要让眼睛疲劳或紧张。

练习10

你可以现在就想象出某种情绪，并表现出来，然后试着尽最大的努力通过你的目光来表露这种情感。例如，浓厚的兴趣—让你的眼睛中闪出兴奋的光芒；尽情地欢乐—让你的眼神焕发出欢乐的光彩，但不要只是像小丑那样露齿傻笑；强烈憎恶—生气地瞪着墨水瓶，眼中憎恨的目光足以覆盖墨水瓶黑色的外形。就像这样来练习各种情感的目光表达。

天天重复这一练习，坚持数月。这样做是值得的。一段时间之后你就会发现你拥有一双绝妙的眼睛，并且你的自控力也随之增长了。

一旦你掌握了将精神的力量投入到“注视”之中的诀窍后，要坚持尽可能地以这种充满力量的目光来注视你所遇到的人与事物。养成这样一个习惯，也就是将全副思想投入到看物体的眼神中，而不是简单地将目光投到物体上，并且要清晰地意识到自控力的存在。换言之，要将直接的、有穿透力的注视培养成一种习惯，同时空洞和不礼貌的眼神一定要避免出现。

一般小孩在对某个东西产生兴趣时，其眼睛会炯炯有神，充满了灵性和活力，像磁石一样具有魅力—除非他还是一个被抱在臂弯中的婴儿。处在孩童时期的人的眼睛常常是如此不可思议，似乎有一种能让罪人感到心灵不安的神奇力量，这种奇异的力量简直让人百思不得其解。4岁的孩子、慈爱的母亲、公正的法官，都有一双坦率而有力的眼睛。因而，这样的双眼拥有两大奥秘：正直与诚实。

至此，我们已经掌握了将思想投入到视觉行为的艺术，并且懂得了如何让自己的目光表露出一片坦率和诚实，我们还要注意去观察、去辨识、去熟悉你周围的各种事物，以及你所经过的大街小路上的一切。

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