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| 編輯推薦： |
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《坐月子全程必读》帮您走出传统坐月子误区，科学解答产褥期的疑难问题，产后健康饮食，身体更快恢复，是中国传统与现代科学相结合的全新月子理念。
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| 內容簡介： |
“坐月子”在我国是一项久远的习俗，从现代医学观点来看，坐月子对女性产后恢复有着重要的作用。坐月子是指胎儿、胎盘娩出后到产妇机体和生殖器官复原的一段时期，一般需要6～8周。医学上将这段时间称为产褥期和产后期，民间俗称坐月子。《坐月子全程必读》从饮食、休息到运动，为您的产后恢复提供全方位的指导，让您能够安心、舒适地坐月子。只要您按照《坐月子全程必读》中介绍的方法调养护理，就能借着坐月子的机会，强化自己先天不足的体质与体形，变成风采更加迷人的美丽妈妈。
女性是整个家庭的中心，唯有将自己调养得容光焕发、精神愉快、身心健康，才有能力创造家庭美满的幸福。当然，我们也不会忘记您的小宝宝啦！小宝宝出生的那一刻，对任何一位母亲来说，都是光荣而神圣的一刻，妈妈的心中充满了无限的喜悦，接下来就该学习如何照顾这个小天使了。《坐月子全程必读》的最后一部分内容正是帮助您解决这一问题的，不但讲了如何护理新生儿的问题，还讲了母乳喂养的方式方法，使您在快快乐乐坐月子的同时可以轻轻松松地照顾小宝宝！
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| 關於作者： |
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副主任医师，任职于北京市海淀妇幼保健院。毕业于兰州医学院临床医学系，从事妇产科临床工作十五年，从事妇女保健工作六年。对妇产科各种疾病的诊断和处理有着丰富的经验；对孕产期保健知识、孕期营养指导和咨询、孕期优生优育预防出生缺陷指导和宣教、预防和处理孕期生殖道感染、对妊娠合并症及并发症的处理、产程的观察和处理、产褥期产妇保健知识及指导等方面有丰富的临床经验；在妇女保健健康教育领域有良好的临床和保健知识，能将专业性很强的医学知识转变成老百姓易懂的、能接受的知识，并进行广泛的宣讲，针对大学老师和学生、社区居民、公司职员、中小学女生、农村妇女讲授不同的妇女保健知识，有上百次的讲课经验，并取得良好的成绩。曾在市级、区级及院级多次获奖。还参与国家卫生部及北京市多个科研项目，在国家核心期刊发表多篇文章。
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| 目錄：
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第一章产后恢复
正确认识坐月子
什么是坐月子
月子到底需要坐多久
何为产后调养
走出传统坐月子的误区
新妈妈产后正常的身体变化
呼吸与脉搏
乳房的变化
腹部和皮肤的改变
腰背部和髋部疼痛
阴道的变化
外阴的变化
盆底组织的变化
子宫的变化
小便
体温的变化
体重的变化
内分泌系统的变化
血液系统的变化
消化系统的变化
产后全身发抖或寒战
顺产新妈妈的护理
产后应该做的事
会阴痛怎么办
实施会阴切开术后伤口的护理方法
什么是产后宫缩痛
产后及时下地活动好处多
新妈妈什么时候能下地活动
剖宫产新妈妈的护理
剖宫产新妈妈的产后恢复
剖宫产后新妈妈如何自理
剖宫产后的深呼吸
剖宫产后的腹内气体
按摩腹部
剖宫产后的翻身
卧床宜采取半卧位
剖宫产后多久可以下地活动
剖宫产后的站立及行走
剖宫产后的排尿
导尿管拔出后要多喝水吗
加强个人清洁
腹部伤口的护理
如何缓解腹部伤口疼痛
哪些因素会影响剖宫产疤痕
剖宫产后如何去疤不留痕
为什么剖宫产后要使用腹带
剖宫产新妈妈要注意哪些异常变化
注意锻炼身体
特殊新妈妈的护理
患有妊娠高血压综合征的新妈妈
患有精神疾病的新妈妈
高龄新妈妈
第二章产后保健
日常生活保健
坐月子不需要完全卧床休息
产后睡眠的讲究
注意产褥卫生
新妈妈刷牙漱口的方法
月子里如何洗头、梳头
如何应对产后脱发
产后如何用中药水洗发
产后多久可以洗澡
产后洗澡的注意事项
产后可用中药洗澡
捂月子科学吗
新妈妈卧室的温度
产后日常巧锻炼
产后散步的方法
如何读书看报
产褥期可以织毛活吗
产后多久能恢复正常工作
日常衣着的注意事项
不同季节新妈妈的衣着被褥有什么讲究
新妈妈何时接受探望
产后心理调适
产后的精神变化
对父母身份的适应
家庭关系的改变
预防和缓解产后抑郁症
预防和缓解产后狂躁症
返回工作岗位
产后情感障碍
影响产后情绪的因素
产后不良情绪的治疗
针对产后不良情绪的按摩
产后性生活的恢复
产后何时开始排卵
产后多久可以恢复性生活
产后什么时候开始避孕好
产后如何避孕
产后第一次性生活的注意事项
产后为何出现性欲冷淡
产后阴道松弛的原因
如何预防和对待产后阴道松弛
采取正确的避孕措施
第三章产后疾病的防治
应对产后不适
产褥感染以外的常见发热原因
什么是恶露
恶露的种类
产后第一次大小便很重要
防治产后疾病
产后出血的原因是什么
如何预防产后大出血
防治产后淤血停滞
如何防治产后外阴发炎
什么是产褥感染
如何预防产褥感染
如何预防产后心力衰竭
新妈妈如何防治脑卒中
产后子宫复原不全及其防治
什么是子宫脱垂
如何避免出现产后子宫脱垂
产后贫血怎么办
如何防治膀胱炎、肾盂肾炎
产后脱肛和痔疮的处理
产后肛裂及其预防
什么是耻骨联合未闭合
产后尿潴留的防治
预防生殖器官感染
产后腰腿疼痛怎么办
防治肌风湿
预防颈背酸痛
防治产后静脉曲张
产后为何会手关节痛
产后足跟痛的防治
患妊娠期高血压病要定期接受检查
为什么乳房会胀痛发热
乳房感染怎么办
如何鉴别单纯乳胀与化脓性乳腺炎
如何防治产后受风感冒
产褥中暑及防治
产后血晕的应对
为何会发生产后痉证
产后痉证的护理
产后检查与用药
重视产后天的妇科检查
子宫的自我检查
乳房的自我检查
哪些药物新妈妈不宜服用
第四章产后营养
重视产后营养
为什么说月子里的营养很重要
月子里的饮食搭配
产后营养常识
产褥期饮食应注意的事项
剖宫产后应何时进食
肠蠕动恢复后吃什么食物最好
产后何时开始喝催奶汤
产后进补为什么要因人而异
为什么说滋补过量损害健康
烹调方法要得当
产后适宜吃的食物
产后气虚者如何调养
产后血虚者如何调养
产后阴虚者如何调养
产后阳虚者如何调养
注意节制饮食，防止体重增加过快
新妈妈需要的营养素
补充足够的热量
产后为什么要补充蛋白质
可从哪些食物中摄取蛋白质
脂肪对新妈妈的重要性
可从哪些食物中摄取脂肪
产后为什么要补钙
吃哪些食物可以补钙
新妈妈为什么要补铁
吃哪些食物可以补铁
产后为什么要补锌
哪些食物含有丰富的锌
产后为什么要补充维生素C
可以从哪些食物中摄取维生素C
维生素K对新妈妈的重要性
哪些食物含有维生素K
产后饮食细节
注意食物之间的搭配禁忌
食欲不好怎么办
产后为什么不能节食
新妈妈可以吃味精吗
月子里应少吃盐
坐月子可以喝米酒吗
月子中少吃油炸食物
新妈妈忌食生冷食物
产后不能盲目服用人参
新妈妈多吃巧克力好吗
产后不宜吃太多红糖
月子里忌吃坚硬的食物
产后能吃蔬菜和水果吗
新妈妈应多吃鲤鱼吗
为何产后不宜立即吃老母鸡
为什么哺乳的新妈妈要多补充水分
常感到口干难忍是怎么回事
哺乳妈妈的饮食要注意什么
哺乳妈妈吃什么有利于宝宝的大脑发育
为什么不能多喝富含蛋白质的汤类
产后食疗药膳
第五章产后瘦身
产后瘦身常识
产后体重的变化
产后怎样防止发胖
产后瘦身的误区
产后运动须知
产后瘦身食谱推荐
有益减肥的体操
新妈妈做产褥体操有哪些益处
哪些新妈妈不宜做产褥体操
做产褥体操时应注意什么
适合产后第一天的产褥体操
适合产后第二天的产褥体操
适合产后第三天和第四天的产褥体操
适合产后第五天和第六天的产褥体操
检查腹直肌分离状况
产后乳房健美操
产后颈部健美操
产后腰部健美操
产后腹部健美操
饮食瘦身
坚持良好的饮食规律
饮食瘦身的注意事项
如何安排一日三餐的饮食
低脂瘦身饮食
低胆固醇瘦身饮食
适宜减肥的烹调方法
瑜伽塑身
瑜伽的效果
正确练习瑜伽
产后瑜伽的基本姿势
第六章母乳喂养
母乳喂养与人工喂养
为什么要提倡母乳喂养
需要进行人工喂养的情况
母乳喂养讲方法
宝宝出生后就有吸乳和消化母乳的能力吗
产后何时开奶为宜
母婴皮肤早接触的益处
如何进行母婴皮肤接触
影响母乳分泌的原因
母乳喂养的注意事项
如何从宝宝嘴里抽出乳头
给宝宝哺乳应采取怎样的姿势
初乳与成熟乳
初乳对宝宝有什么好处
一天喂多少次比较合适
哺乳时怎样和宝宝进行情感交流
什么是按需喂养
产后抑郁症会影响乳汁分泌吗
产后锻炼对乳汁分泌有益处吗
感觉母乳不够浓稠怎么办
产后如何进行乳头的护理
宝宝饿了是什么表现
宝宝拒绝吸乳怎么办
宝宝吸不出乳汁怎么办
宝宝总是溢奶正常吗
新生儿吐奶应该如何处理
宝宝吃奶时为什么爱睡着
母乳喂养宝宝的排便情况是什么样的
母乳喂养宝宝的排尿情况是什么样的
如何调整好夜间喂奶的时间
维生素K缺乏会怎样
乳汁的味道对宝宝有哪些影响
乳汁的颜色有变化吗
剖宫产手术后是否可以立即喂奶
剖宫产的新妈妈该采取怎样的哺乳姿势
剖宫产会不会妨碍乳汁分泌
剖宫产后刚开始乳汁不足怎么办
双胞胎如何进行母乳喂养
早产儿的喂养量及喂养次数该如何把握
怎样知道母乳是否充足
母乳不足怎么办
出现母乳暂停时怎么办
乳汁突然减少是怎么回事
怎样应对乳汁突然减少
怎么哺乳才能避免乳房一边大一边小
哪些新妈妈不适合给宝宝哺乳
宝宝的小嘴唇常常很干，要喂点水吗
母乳喂养的异常情况
特殊乳房的妈妈怎样哺乳
乳头内陷会影响哺乳吗
怎样纠正乳头内陷
乳头内陷哺乳时应注意什么
乳房的异常情况有哪些
乳头平坦或短小时怎样喂奶
乳房漏奶怎么办
什么是产后乳胀
造成乳房胀痛的原因有哪些
如何解决乳胀问题
如何鉴别单纯性乳胀与化脓性乳腺炎
乳房出现奶核怎么办
乳头疼痛
乳汁中有血怎么办
乳头皲裂后怎么护理
乳房过大怎么办
哺乳期应禁用或慎用什么药物
月经复潮后会影响哺乳吗
同房会影响哺乳吗
第七章新生儿的护理
新生儿的物质准备
宝宝的卧室温度多少最适宜
宝宝的房间可以开窗通风吗
怎样选择婴儿床
怎样选择婴儿床垫
怎样选择新生儿的床单
新生儿需要枕头吗
怎样选择新生儿的被褥
该为新生儿准备什么衣物
棉尿布有什么优缺点
一次性尿布有什么优缺点
怎样为宝宝选购奶瓶
怎样为宝宝选购奶嘴
需要准备吸奶器吗
新生儿的细心护理
新生儿睡眠时间的特点
什么样的睡眠姿势对宝宝更有益
如何让新生儿睡得舒服、安稳
新生儿的睡眠环境为何不必太安静
宝宝啼哭的时候抱好还是不抱好
抱宝宝有哪些益处
与宝宝一起睡觉有哪些好处
与宝宝一起睡时要注意什么
怎样纠正宝宝日夜颠倒的睡眠习惯
怎样护理宝宝的眼睛
怎样护理口腔
怎样护理鼻腔
怎样护理脐带
怎样护理皮肤
怎样护理臀部
怎样护理头发
怎样护理指甲
怎样护理男宝宝的生殖器
怎样护理女宝宝的生殖器
为新生儿穿衣服要注意什么
怎样穿连体衣
制作合适的尿布
尿布的裹法与新生儿髋关节脱位有关吗
三角形尿布怎样换用
“一”字形纸尿布怎样换用
怎样为新生儿换尿布更轻松
尿布怎样洗涤
怎样预防尿布疹
新生儿可以洗澡吗
洗澡之前的准备工作很重要吗
洗澡的时间和次数如何把握
为给新生儿洗澡发愁怎么办
怎样给新生儿擦洗
怎样给新生儿洗澡
洗澡时如何避免水流进耳朵里
洗脸时怎样保护新生儿的眼睛
怎样清洗宝宝头垢
可以给新生儿用爽身粉吗
温水锻炼对新生儿的益处
抚摩新生儿皮肤的益处
给新生儿按摩的注意事项
怎样给新生儿按摩
日常护理时的安全问题
特别关注
怎样分辨宝宝的哭声
怎样知道宝宝的听力是否正常
可以给新生儿“擦马牙”吗
宝宝患鹅口疮怎么办
新生儿眼炎是怎么回事
新生儿可以见光吗
宝宝惊跳是怎么回事
可以碰宝宝前囟门吗
为什么说囟门是反映宝宝疾病的窗口
新生儿头颅血肿怎么办
怎样帮助宝宝打嗝
新生儿呼吸异常怎么办
宝宝呼吸时嗓子发响需要治疗吗
宝宝鼻塞怎么办
宝宝有胎记怎么办
生理性黄疸需要治疗吗
新生儿必须挤乳头吗
宝宝得了脐疝怎么办
什么样的大便颜色才正常
新生儿腹泻怎么办
什么是新生儿佝偻病
如何应对新生儿败血症
新生儿怕冷不怕热吗
新生儿不用枕头可以吗
新生儿可以用硬枕头吗
为宝宝压沙袋的害处
新生儿夜哭怎么办
为什么要为宝宝预防接种
接种卡介苗的益处
接种乙肝疫苗的益处
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第一章产后恢复
什么是坐月子
正确认识坐月子
月子是指胎儿、胎盘娩出后到新妈妈机体和生殖器官复原的一段时期，一般需要6周。医学上将这段时间称为产褥期或产后期，民间俗称坐月子。坐月子意味着新妈妈要卧床休息，将养好身体，促使生殖器官和机体尽快恢复。
产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体各个器官都会发生一系列的变化。产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降、心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。
这些形态、位置和功能的复原，都要在产褥期内实现，而能否复原，则取决于新妈妈在坐月子时的调养和保健。若护理得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢，且多患产后疾病，有的还会留下产后疾病，俗称“月子病”。
芝宝贝提醒
新妈妈身体的恢复不仅是时间的问题，还取决于在产褥期新妈妈的饮食、休息、锻炼等多方面的休养。新妈妈要兼顾多方面，合理调整身心，顺利度过产褥期。
月子到底需要坐多久
民间所说月子，是指生产之后在家里悉心静养的那段时间，即新妈妈机体和生殖器官的复原期。月子又有大月子和小月子之分，小月子就是通常所说的月子，即产后1个月以内，大月子一般指产后百天以内。
随着医学科学的发展，把从胎盘娩出至新妈妈全身各器官除乳腺外恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期定义为产褥期，一般为6周。在此期间，由于妊娠和分娩引起的全身各器官的变化，会逐渐地恢复到妊娠前的状态，而乳腺在妊娠期变化的基础上开始分泌乳汁。
何为产后调养
新妈妈在坐月子期间，不仅要承担喂养新生儿的任务，而且要适应机体各部分的变化。虽然这些变化多属于生理范畴，但在此期间新妈妈的生理改变较大，如子宫容积从妊娠期的5000毫升恢复到５毫升；子宫颈要从分娩时松软、充血、水肿、皱起如袖口形状，缩小成鱼口样形状，此外，子宫内因胎盘剥离还留有创面，外阴也还有充血、水肿的情况，若稍有疏忽，极易发生感染、发炎。若调养得当，则可以预防产后疾病，受益终生。
产后调养的方法
产后调养内容颇多，它累积了数百年来中医经验和民间行之有效的方法。大体有以下几方面：
● 首先要注意休息，从而保养和恢复元气。
●
产后必须注意饮食调理，不但要进食富含营养的高蛋白质食物，更需多吃新鲜蔬菜、水果；身体素质差者，还宜搭配一些药膳，并应忌食过咸、过酸、生冷及辛辣刺激性食物。
● 产后应保持精神愉快，避免受到各种不良的精神刺激。
● 注意调适寒温，随时预防风寒湿热侵袭。
● 产后必须注意清洁卫生，勤洗澡，勤换衣被，消除不良的卫生习惯。
以上几方面，都应当同样重视，绝不可只强调一面而偏废其他方面。
走出传统坐月子的误区
月子里不能刷牙
民间素有“生个孩子掉颗牙”的说法，认为月子里刷牙漱口会动摇牙根，伤及牙肉，造成牙齿过早松动、脱落或牙龈流血等。因此，很多新妈妈在月子里不敢刷牙。
现代医学认为，新妈妈在月子里一定要刷牙漱口，否则牙齿很容易被损害。由于新妈妈在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，本来就使牙齿失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑的形成提供条件，如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。
月子里一定要天天刷牙。只要体力允许，产后第二天就应该开始刷牙，最好不超过3天。但需要注意以下几点：
● 在孕期时就注意摄取钙，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
●
新妈妈身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及牙龈刺激过大。
● 每天早上和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完夜宵后再刷一遍。
●
可先采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上充当刷头，在牙齿上上下擦拭，再用手指按压牙龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
月子里不能洗澡、梳头
新妈妈产后汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房胀满还要分泌乳汁，下身还有恶露，全身发黏，卫生状况很差，所以新妈妈要比平常更加注意卫生，多洗澡、洗头、洗脚。从科学道理上讲，产后完全可以洗澡、洗头、洗脚，只有这样，才可使身体清洁，促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物由汗液排出。经常清洁还可以调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。
我国传统习惯是坐月子期间不梳头，认为梳头会出现头痛、脱发甚至留下头痛的病根，因此主张产后1个月内不梳头。事实上，梳头与坐月子没有直接关系，坐月子期间完全可以照常梳头。因为梳头不仅仅是美容的需要，还可以去掉头发中的灰尘、污垢，保持头发清洁。此外，梳头时，通过梳子可以刺激头皮，不仅使人心情舒畅，而且可以促进局部皮肤血液循环，以满足头发生长所需的营养物质，防止出现脱发、发丝断裂、分叉等情况。
芝宝贝提醒
新妈妈洗发后头发未干不能马上扎辫子。有的新妈妈洗澡后，头发还没有干时就把湿发扎成了辫子，并且马上去睡觉。这样很容易使湿邪侵袭体内，日后会引起头痛、颈痛。
哺乳期不用避孕
有的哺乳期新妈妈还没有来月经就怀孕了，这样的例子很多。很多人没有这方面的常识，以为哺乳期月经停止了就不会怀孕，又不好意思咨询医生，结果产后没过多久又怀孕了，对女性的身体伤害极大。所以，即使处于哺乳期，夫妻同房也应使用避孕套或采用放置宫内节育器等手段来避孕。
奶不胀不抱仔
在哺乳过程中，有些妈妈认为“奶不胀不抱仔”，事实上，这样做不利于催乳。一般认为新妈妈催乳有6条“黄金原则”：
● 营养均衡。
● 少食多餐。
● 足量饮水。
● 心情愉快。
● 休息足够。
● 按需哺乳。
吃辛辣食物
月子里胃口不佳时，有些新妈妈会吃一些辛辣食物来开胃，却不知辛辣食物有害于新妈妈的健康。分娩后的新妈妈体内有热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，甚至引起痔疮。而且，新妈妈体内的热会通过乳汁影响宝宝，使宝宝患病。因此，产后1个月内不宜吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
过于进补
由于新妈妈要给宝宝哺乳，所以有的新妈妈在生完宝宝后，家人就开始为新妈妈安排进补，不仅仅准备了大量进补汤，还有各式各样的营养保健品。
实际上，大补特补不但浪费，还有损新妈妈的健康，容易导致肥胖，体内糖和脂肪代谢失调，从而引发各种疾病。奶水脂肪含量高，也会影响宝宝的健康。所以说，产后新妈妈不宜过于进补，应该均衡饮食。
每天吃大量的鸡蛋
有的新妈妈在产后每天都吃大量的鸡蛋，殊不知这样并不利于健康。鸡蛋含有优质蛋白质，营养价值很高，但并不是吃得越多越好。大量吃鸡蛋，其中的营养不但不会被人体完全吸收，还会增加肠胃的负担，使其他食物的摄取受到影响，从而导致营养摄取不均。这样对新妈妈的健康、乳汁分泌都不好。新妈妈每天最多吃3～4个鸡蛋，不必过量。
刚生完宝宝后立刻节食减肥
不宜过于进补并不代表新妈妈就可以节食。产后新妈妈不宜用节食的方法来减肥，尤其是哺乳的新妈妈。因为新妈妈要保持一定热量，才能满足宝宝的营养需要，保证自身康复。如果产后新妈妈肥胖，应在专业人士的指导下通过适宜的健身锻炼来达到瘦身的目的。饮食上，应合理安排饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例要科学合理，适当多吃一些蔬菜和水果，有利于身体减重。
新妈妈产后正常的身体变化
产后由于腹压减低，横膈下降，新妈妈的呼吸变深变慢，每分钟14～16次。又由于胎盘循环停止以及卧床休息、精神放松，脉搏也比较慢，每分钟为60～70次。
乳房的变化
生产后，新妈妈体内的激素发生变化，乳房摸上去变硬，可摸到硬结，并开始分泌乳汁。从产后几天开始，新妈妈会感觉乳房肿胀，有一块一块的硬块，而且很敏感，有不舒服的胀满的感觉。这就是我们所说的胀乳，这种情况一般可在一两天后得到缓解。此外，产后新妈妈的乳房可能有下垂现象。乳房的变化是怀孕造成的，并不是哺乳的缘故，只要用合适的乳罩支撑，并注意锻炼胸大肌，这种下垂是可以逐渐改善的。
腹部和皮肤的改变
分娩后，新妈妈的腹部松弛，需要6周或更长的时间恢复到原来的状态。运动可以使新妈妈的腹部松弛现象逐渐得以缓解。新妈妈的妊娠纹会变浅但无法完全消失，已有皮肤色素沉着会变浅，腹部增生的汗毛也会逐渐消失。
腰背部和髋部疼痛
很多新妈妈在产后会觉得腰疼、背痛。如果新妈妈施行过硬膜外或脊部麻醉后，除了感到持续的腰背疼痛外，髋部也可能疼痛。新妈妈不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。顺产后24小时、剖宫产48小时之后就可以做产后康复按摩，产后第二天就可以做产后保健操，以利于腰部肌肉的恢复。
阴道的变化
分娩后阴道腔扩大，阴道壁松弛及肌张力低，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失。产褥期阴道腔会逐渐缩小，阴道壁肌张力逐渐恢复，约在产后3周重新出现黏膜皱襞，但产褥期结束时尚不能完全恢复至未孕时的紧张度。
外阴的变化
分娩后的外阴轻度水肿，于产后2～3日内自行消退；会阴部若有轻度撕裂或会阴切口缝合后，均能在3～5日内愈合；处女膜在分娩时撕裂形成残缺痕迹，称处女膜痕。
盆底组织的变化
盆底肌及其筋膜因分娩过度扩张弹性减弱，且常伴有肌纤维部分断裂。如果新妈妈能在产褥期坚持做产后健身操，盆底肌有可能恢复至接近未孕状态，否则极少能恢复原状。
如果盆底肌及其筋膜发生严重断裂，造成骨盆底松弛，加之产褥期过早参加重体力劳动，可导致阴道壁膨出，甚至子宫脱垂。
子宫的变化
分娩后，新妈妈重约1千克的子宫底位于脐下1～2横指处，之后每天下降1～2厘米。子宫颈呈现松弛、充血、水肿状态。由于分娩时的挫伤，子宫颈会由未产时的圆形变成横裂口。7天之后才会恢复到原来的形状。7～10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
小便
由于在孕期中，孕妈妈的体内会滞留大量水分，产后2～5天，这些水分会加速排出。所以到了产后，新妈妈的尿量会明显增多。另外，由于孕期导致的输尿管显著扩张，在产后4～6周会逐渐恢复。
体温的变化
产褥初期的泌乳热、剖宫产或会阴侧切术后、因创伤引起的轻度发热等，均可导致产后体温升高，但一般不应超过38℃，常可在24小时内自然下降。
体重的变化
产后，新妈妈的体重会有明显的下降，但仍需要一段时间才能恢复到怀孕前的水平。一般来说，由于胎儿的娩出、羊水的排出、部分血液的丢失，体重会减少5～6千克。此后，体重会不断减轻，恶露、汗、尿、乳汁等的排出，会让体重再下降2～3千克。怀孕期间体内储存的多余水分以及孕期体内的液体等，在这时都要排出体外。比如，产后新妈妈会比平时生成更多的尿液，出汗也很多。
内分泌系统的变化
新妈妈产后内分泌系统的变化，很大程度上取决于新妈妈是否哺乳。随着分娩时胎儿及其附属物的娩出，新妈妈的内分泌系统从妊娠时期的状态转为哺乳状态。
胎盘娩出后，雌激素和孕激素水平会很快下降，在卵巢开始分泌这些激素之前，它们一直维持低水平。如果采取母乳喂养，新妈妈体内会分泌出更多的其他激素如泌乳素和催产素，并且保持较高水平。内分泌系统的主要变化包括：胎儿、胎盘产生的激素以及与维持妊娠有关的各种激素急剧减退，随之而来的是维持乳汁分泌和排出的激素有所增加。
血液系统的变化
在正常的分娩过程中，新妈妈会流失一定量的血。如果分娩没有伴随并发症，新妈妈平均要失去约1杯血。如果进行会阴侧切术或有较大的裂伤，可能失血更多。在产后的几周内，新妈妈可能以恶露的形式继续失血，但新妈妈不必担心，分娩前后的失血对于新妈妈来说是没有什么影响的。产后，新妈妈血液系统的变化一般有以下3种情况：
末梢血象
由于产后子宫的缩复和分娩时组织的损伤，使得代谢产物进入血液循环而引起反应。导致产褥早期末梢血白细胞增加，而中性粒细胞的比例下降。一般在产后1～2周可恢复正常水平。
孕期时的贫血有可能导致新妈妈在产后继续贫血，产后出血也会导致新妈妈在产后贫血，产后72小时以内血液的稀释也有一定的影响。
血沉
产后血沉加快，一般在产后6～12周可以完全恢复。
凝血系统
怀孕晚期时血小板的下降，在产褥期会很快回升，血液中的纤维蛋白原处于高水平，凝血酶原和凝血活酶系统也会增强，这些因素都利于减少产后出血。产褥早期时，血液仍处于高凝状态，而且下腔静脉血流缓慢，这些有可能引起血栓。产后4周时，这种高凝状态可逐渐恢复。
消化系统的变化
怀孕时，胃酸减少，胃动素水平较低，胃肠道平滑肌收缩力下降，胃肠道肌张力和蠕动力减退。到了产后，胃肠道肌张力和蠕动力以及胃酸分泌会慢慢恢复正常，最终消化功能会逐渐恢复正常，一般需要1～2周的时间。
所以说，产后的前几天，新妈妈会感觉食欲欠佳，喜欢吃流食。此外，由于产后腹壁及盆底肌肉松弛，新妈妈活动少，容易发生便秘。
产后全身发抖或寒战
胎儿娩出后，新妈妈有时会出现全身不可控制的抖动，有的甚至出现寒战。这并非异常现象。新妈妈要控制自己的情绪，多喝点红糖开水，这种情况一般会消失。
产后应该做的事
顺产新妈妈的护理
生完宝宝后，新妈妈紧张的情绪终于可以放松下来，同时又感觉有一点儿失落，因此想做一些事来表示对宝宝的关心，但看着这小小的人儿却不知从何着手。
其实经过艰难的分娩后，新妈妈的身体已经很疲惫，不必再做其他事情了。首先让自己放松一下，按摩子宫以减少出血，稍事休息（10～15分钟）后就该清洗乳头，让宝宝进行吸吮啦！护士处理完宝宝后，新妈妈就能抱他并进行早期皮肤接触（半个小时）。宝宝吸吮乳头后，新妈妈应该美美地睡上一觉，好让自己恢复体力。
会阴痛怎么办
分娩时由于胎头的压迫，使新妈妈会阴部发生水肿疼痛，或由于胎头娩出时会阴部轻度擦伤，引起会阴部疼痛。一般可在数日内自然消失，不必处理，新妈妈也不必担心。
还有一种情况是，分娩时，新妈妈会阴部发生裂伤或做会阴侧切缝合后，往往会感到伤口处疼痛，但不严重，坐时压迫或触摸时疼痛加重，但一般都能忍受。拆线前1～2天，因线结干燥，牵拉或摩擦时会感到牵拉痛，缝线拆除后就不痛了。如果伤口疼痛剧烈，就应想到是否有伤口感染或局部血肿发生的可能。
芝宝贝提醒
小的血肿可以局部加压，观察变化；大的血肿或不断增大的血肿则应手术切开，取出血块，彻底止血后缝合，同时给予抗生素以预防感染。
实施会阴切开术后伤口的护理方法
有一些新妈妈在分娩时会阴被切开，这对于避免分娩时造成会阴部严重撕裂和保护胎儿头部免受太大压力有利。由于会阴部增加了一个伤口，所以，要比没有进行会阴侧切术的新妈妈更加注意会阴部的护理。分娩后要经常注意伤口的变化情况，因为分娩时切开会阴的新妈妈，常可能出现下列异常：
伤口血肿
表现为在缝合后1～2小时刀口部位即出现严重疼痛，而且越来越重，甚至出现肛门肿胀感。此时应立即告诉医护人员，及时进行检查，可能是医生在缝合时止血不够。对这种情况只要及时拆开缝线，清除血肿，缝扎住出血点，重新缝合伤口，疼痛会很快消失，绝大多数可以正常愈合。
伤口感染
在产后2～3天，伤口局部有红、肿、热、痛等炎症表现，并可有硬结，挤压后有脓性分泌物。遇到这种情况，应在医生指导下服用抗生素，并拆除缝线，以便脓液流出。同时可采用理疗来帮助消炎，或用1∶5000的高锰酸钾温水溶液坐浴。若出院时已达产后1周者，可以淋浴，这有利于创面清洁及促进愈合。采取这些措施后，由于会阴部血运丰富，有较强的愈合能力，一般1～2周会愈合。
伤口拆线后裂开
有个别新妈妈在拆线后发生会阴伤口裂开，此时如果已经出院，应立即去医院检查处理。如果伤口组织新鲜，裂开时间短，医生会在消毒后立即进行第二次缝合，5天后拆线，大多可以再次长好；如果伤口组织不新鲜，且有分泌物，则不能缝合，可用1∶5000的高锰酸钾溶液坐浴，并服用抗生素预防感染，待其局部形成瘢痕后愈合。
拆线后伤口内部愈合尚不牢固，故新妈妈不宜过多走动，也不宜进行动作太大的锻炼。此外，在正常情况下，会阴伤口在拆线前会有不适感，坐时也可能疼痛，拆线后一般会减轻，但需2～3周才能完全恢复正常感觉。
芝宝贝提醒
有的新妈妈在产后10天左右发现阴道掉出带结的肠线头，对此不必惊慌，那是从阴道口脱落的肠线。如果在会阴部有丝线，则应找医生及时拆除，以免引起感染。如果会阴有伤口，应采取侧卧位，会阴侧切伤口一般取左侧，因此新妈妈一般应取右侧卧位。
什么是产后宫缩痛
大部分的新妈妈在产后会有子宫收缩疼痛的现象，这就是通常所说“产后痛”。产后痛是由产后子宫强直性收缩，子宫本身相对缺血、缺氧所致，通常会持续2～3天。
产后子宫收缩的目的在于帮助子宫止血，并将子宫内残余的血块排出，促进子宫的恢复。通常在新妈妈生产之后，医生会开出帮助子宫收缩的药物，有些新妈妈对于子宫收缩药的反应较强烈，会在用药后感到强烈的子宫收缩痛。
另外，哺喂母乳的新妈妈，由于宝宝在吸吮的时候会刺激妈妈的脑下垂体后叶分泌催产素，引起子宫收缩，故疼痛也会较厉害。
产后疼痛很强烈怎么办
如果产后疼痛很强烈，引起身体不适或焦虑，甚至失眠，则可以尝试采取下列方式改善：告知医生，视情况停止使用子宫收缩药；请医生开镇静止痛药物；下床活动，帮助子宫排空；采取俯卧姿势，可能减轻疼痛；避免吃刺激性或是冰冷的食物。
产后及时下地活动好处多
及早下床活动可以使新妈妈的体力和精神得到较快恢复，而且随着活动量的加大，可增强胃肠道的功能，新妈妈的食欲增强了，肠道的蠕动也加快了。
及早下床活动，能促进膀胱功能的恢复，使新妈妈大小便通畅。更重要的是，乳汁的分泌更加旺盛了，还能有效地避免和减少便秘、尿潴留和肠粘连的发生，这一点，对剖宫产的新妈妈尤其重要。及早下地活动，可以改善产后出现的血流缓慢现象，促进心搏，加速血流，还有利于子宫复旧和恶露的排出。
新妈妈及早进行活动，可以加强腹壁肌肉的收缩力，有利于盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复，使分娩后腹壁松弛的情况得到及时改善，有助于新妈妈体形的尽快恢复，防止发生肥胖。
此外，还可以减少下肢深静脉血栓的发生，特别是剖宫产分娩者及患心脏病的新妈妈。总之，产后早下床活动，可以促进新妈妈身心的康复。
产后早活动可避免血栓性静脉炎
为了预防血栓性静脉炎的发生，每天起床前，新妈妈最好先做一些活动脚趾的运动，然后动动脚，并抵住床边压一压，再左右移动一下。只要体力允许，产后可尽早下床活动，并逐渐增加活动量，这样，不仅可避免下肢静脉瘤加重或形成血栓性静脉炎，还可促进子宫尽快复位。
新妈妈什么时候能下地活动
产后经6～8小时休息，自然分娩的健康新妈妈多能自产程的疲劳中恢复过来，可以在床上活动，并坐起来。8～12小时后，可以自行上厕所。次日，便可在室内随意活动及行走。产后，新妈妈应避免仰卧，最好取侧卧或俯卧位。这样不但可以预防子宫后倾，而且有利于恶露的排出。
芝宝贝提醒
产后尽早下床活动，是指轻度的床边活动或做简单的日常家务，并不是说让新妈妈过早地进行体力活动，更不是过早地从事重体力劳动。新妈妈在分娩后3个月内，应避免做重体力劳动或剧烈运动，避免久蹲及搬、扛重物等，以预防发生阴道壁膨出或子宫脱垂。
剖宫产新妈妈的护理
剖宫产后1周即可拆线出院。在住院期间均应静脉点滴或肌内注射抗生素类药物，出院后可适当肌内注射抗生素，以防感染。剖宫产新妈妈分娩后6小时，可适当下地走动，时间根据身体情况而定。一般可每日下地走4～5次，每次10～20分钟，可逐渐延长时间。
此外，新妈妈要对疼痛多做一些忍耐，最好不要再使用药物止痛，以免影响肠蠕动功能的恢复。一般来讲，伤口的疼痛在3天后便会自行消失。但是，产后新妈妈仍需要注意以下几方面：
易感染
剖宫产毕竟是一个手术，与正常的阴道分娩相比，术中出血量增多，术后易发生感染。
不能尽快进食
剖宫产后，新妈妈不能很快恢复进食，这样可能使泌乳减少，使哺乳的时间推迟，不能及时给宝宝喂奶。
恢复慢
剖宫产恢复起来没有阴道分娩那么快。通常自然分娩3天后即可以出院，但剖宫产6～7天伤口才能愈合、拆线。
性生活
产后因持续有恶露，阴道、盆底肌肉松弛，伴有伤口，应禁止性生活。通常剖宫产术后恢复是否顺利，对新妈妈的日后健康关系极大，也就是说，新妈妈在身体恢复的坐月子期间，还必须十分注意术后伤口的恢复。
剖宫产后新妈妈如何自理
补充水分
在术后3天内，新妈妈要配合输液，进食营养丰富、易消化的食物，以补足水分，改善脱水状态。
注意饮食
手术后的饮食可根据手术情况而定。剖宫产后约24小时，胃肠功能才可恢复，待胃肠功能恢复后，给予流食1天，如蛋花汤、米汤，忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等引发胀气食物。剖宫产排气前不宜进食。待排气后要先进食流质食物、软烂食物，还要坚持少食多餐，等肠胃适应后才可正常进食。如改用半流质食物1～2天，如稀粥、汤面、馄饨等，然后再转为普通饮食。可以进食一些炖蛋、蛋花汤、藕粉等流质食物。术后第二天可以吃粥、鲫鱼汤等半流质食物。一般肠蠕动后的第3～4天可吃固体食物。
宝贝提醒
在术后排气以前要绝对禁止进食。排气是肠蠕动的标志，只有在肠蠕动恢复后方可进食。一般24小时以内出现排气，若在48小时之后还未排气则为异常，需找医生检查处理。
尽早活动
及早活动，这是避免肠粘连、血栓形成的重要措施。麻醉作用消失后，上下肢肌肉可做些收放动作，术后6小时就可起床活动。
注意阴道出血量
剖宫产时子宫出血较多，但流血量不应超过月经量，新妈妈应注意阴道出血量，如果发现超过月经量，要及时通知医生。
保护伤口
腹部伤口通常在手术后7天拆线，咳嗽、恶心、呕吐时，应压住伤口两侧，以免伤口裂开。
观察体温
新妈妈的体温如超过37.4℃，则不宜强行出院。回家1周内，最好每天下午测体温1次，以便及早发现低热，及时处理。
及时排尿
一般于手术后第二天补液结束即可拔除留置的导尿管，拔除后3～4小时应及时排尿。如果还是不能排尿，就应告诉医生，直至能畅通排尿为止。
芝宝贝提醒
新妈妈在导尿管拔出以后，最好能增加饮水量，因为插导尿管本身就可能引起尿道感染，再加上阴道排出的污血很容易污染尿道，通过多饮水、多排尿可冲洗尿道，以观察恶露防泌尿系统感染。
回家后如果发现恶露明显增多，如月经样，则应及时就医，特别是交通不便者，更宜早做准备。最好直接去原分娩医院诊治。
谨防腹壁血肿
手术后新妈妈腹部伤口疼痛，如果疼痛难忍，就要请医生检查腹壁是否有血肿。
术后3天应注意
第一天在床上坐着；第二天拔出导尿管后可下地大小便，每3小时排尿1次。因为过胀的膀胱会影响子宫的正常收缩，可能引起产后大出血。第三天可在室内扶墙练习踱步。如感觉头晕、难受，应立即上床休息，谨防摔倒。
讲究术后卫生
手术后要特别注意卫生，除每日洗脸刷牙、饭前便后及哺乳前洗手外，还应保持伤口处的卫生，当然阴部的卫生也不可忽视。另外，应保持所处环境安静、清洁，注意及时更换消毒软纸。
剖宫产后，新妈妈可能要在医院住2～3天。但是，由于这时新妈妈还没有完全恢复，所以还是会有疼痛、虚弱及乏力的感觉。如果情况允许，可在家中安排一名助手在起初的几周内帮忙照顾。新妈妈的身体在有人帮助做饭、照料婴儿及做家务活的情况下，可以得到更快的恢复。
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