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| 編輯推薦： |
购买本书5大理由——
焦虑来时，这本书能按住你的心跳。 当濒死感突然袭来，书里的方法能帮你快速平静，它像一个随身的安全岛。作者不是医生，是7年的病友。 他不讲陌生术语，只说人话。你经历的所有挣扎、羞耻和自我怀疑，他都一一走过并写了下来。它不承诺“治愈”，但给你“指南针”。 没有绝对正确的路，但书里提供了清晰的地标和方向，让你在迷雾中知道自己没有走错。翻开它，等于开始照顾自己。 每一个章节都在温柔地提醒：你的感受很重要，关心自己不是软弱，而是最大的勇敢。这本书，最终会让你放下这本书。 它的目的不是让你依赖它，而是陪你走到能自信地说“我可以自己走下去”的那一天。
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| 內容簡介： |
我和焦虑搏斗了七八年。
从高中到大学，再到工作和创业，我的整个青春几乎都“献”给了它。
它折磨我，困住我，让我在夜里辗转反侧，在白天迷茫不安，让我一次
次自我怀疑。
面对别人的不理解，我甚至一度想要放弃自己的生命。
但最终，我走出来了。
这本书不是一本科普书，也不是一本指南。
它更像是一封写给我自己的信，一次回顾与整理，一次弥补遗憾、直面
过去的旅程。
如果你正在被焦虑困住，我希望它能成为你的一盏灯。
继续前行，一切都会好起来的。
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| 關於作者： |
安大雄，心理科普博主。
自2019年3月起，通过视频分享自己的焦虑症康复经历，传播科学、系统、全面的心理自救方法。视频内容包括认知行为疗法、正念冥想、森田疗法、脑科学与康复者访谈等系列。目前全网粉丝数量超60万。
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| 目錄：
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骆驼篇
01 我会死吗 003
02 命运还是巧合 008
03 强迫 015
04 找回尊严 020
05 疑病 025
06 答案 029
07 废物 035
08 心理咨询 040
09 名字 044
10 沼泽 049
11 复发 055
12 向死而生 059
13 审判日 065
14 幸运 070
狮子篇
01 新的开始 076
02 新的挑战 082
03 爱与孤独 087
04 顿悟 092
05 空房子 098
06 请原谅我 106
07 路在何方 113
08 平凡的一天 118
09 潮起潮落 124
10 怨妇和师父 130
11 高级动物 137
12 追逐影子的人 146
13 局中人 151
14 庐山烟雨浙江潮 157
15 想吃就去咬 162
16 “大结巴”与
“逗泥玩” 169
17 一切都会好起来 175
婴儿篇
01 文化进化 184
02 文化生存 190
03 存在的意义 197
04 三层自我 203
05 恢复正常 209
06 身心一体 216
07 仁者心动 222
08 见山还是山 229
09 知行合一 237
10 真正的财富 246
11 冥想 263
12 系统化思维 271
13 永生与死亡 278
14 幸福在哪里 283
15 逍遥游 292
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| 內容試閱：
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作为一个视频博主，我本来没有必要写书。
想说什么话，拍个视频就行了，如果还不够，就开直播讲。而且，在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，静下心来看书的人越来越少了。思来想去，我好像没有写书的必要。
但拍了五年视频，接触了太多深陷痛苦的人后，我发现事情没那么简单。视频可以传播知识，可以讲解方法，但还是不够。对于焦虑症的康复，了解知识固然重要，但最终还是要回到生活，在实践中应用才能真正见效。
毕竟，焦虑是从生活中来的，我们最终也要回到生活中去。内心疗愈的过程不是一条笔直大道，而是一条充满曲折的山路。很多时候，我们不是缺少方法，而是走着走着就迷路了。垂头丧气，踌躇不前，丧失了走下去的勇气和信心。
在这本书中，我不打算讲那些知识，那些在视频里已经说得够多了。我也不想提供一套“绝对正确”的标准答案，我只想回到最真实的体验，讲讲我的故事，说说我的心声。
在战胜焦虑的旅途中，我总是不断思考：我该如何安放自己的心？我该如何面对生活？家庭、未来、爱情、金钱、对死亡的恐惧、人生的意义……它们曾困扰我，也一步步塑造了我。
尼采在《查拉图斯特拉如是说》中提出了“精神三变”的概念：骆驼、狮子和婴儿，象征人类意识成长的三个阶段。
骆驼，象征隐忍与背负，习惯了顺从，在压抑中负重前行。
狮子，象征主动与独立，开始质疑，勇于尝试，走上自己的路。
婴儿，则象征清醒而自在，放下执念，回到当下，顺着生命自然地活。
我借用了这个结构，把这本书分为三个部分：骆驼篇、狮子篇和婴儿篇，对应着我在不同人生阶段的心境与转变。
当然，这一路上我并没有做得多么好。我走过不少弯路，也做过很多糊涂的决定。我不完美，更谈不上是榜样。正因为那些挣扎和混乱是真实的，所以才值得拿出来剖析，我只希望能给你带来一点启发。
所以，这本书不是一部成功励志的自传，也不是为了告诉你我做对了什么。我只是想说：哪怕你现在觉得自己被困住了，觉得已经走投无路了，觉得没人理解你、在乎你，都没关系。
我曾在那里，也走了出来。
行到水穷处，坐看云起时。
相信自己，路一直都在。
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