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| 編輯推薦： |
6张曼陀罗独创图形，36张女性心理创意曼陀罗绘画
20张生命能量提升曼陀罗图形
女性心理成长彩绘书
思绪深度沉淀，女性觉察快速提升，生命蓬勃绽放
在观察图案和静心绘画的过程中，提升女性觉察力
在凝神绘画的创意思绪里，绽放女性蓬勃的生命力
国内曼陀罗绘画应用系统化本土化 专注女性心理成长绘画应用
引领女性透过曼陀罗的神奇力量，
激发潜能，积极行动，自我提升，绽放生命力。
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| 內容簡介： |
这是一本助力女性心理成长的曼陀罗彩绘书。全书图文并茂，36张曼陀罗独创图形，36张女性心理创意曼陀罗绘画，20张生命能量提升曼陀罗图形，配有相当的使用说明和内容导读。以女性成长过程中出现的心理动态为设计主题，用曼陀罗绘画艺术的方式助力女性心理能量提升和绽放。來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
全书共六章，每章一个女性成长主题，分别是：内观自我，梳理关系，化解情绪，停止内耗，和谐内在，追光而行。每一章分为六节内容，每一节一个绘画主题，深入引领，积极探索，启迪女性选用自己喜欢或自认为适合的彩笔进行曼陀罗图形的涂色和创作。在此过程中，可以有效释放压力，缓解焦虑，自动自发改变自我，重塑蓬勃生命力。
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| 關於作者： |
甄茂芬
国内曼陀罗绘画应用系统化本土化创新者，国家二级心理咨询师，女性心理成长赋能导师。
专注 35年教育实践，10年心理成长赋能，独创“立体化曼陀罗成长体系”，曾任我国励耕计划、浙皖多类心理培训授课专家。
代表作有《儿童曼陀罗心理成长涂画书》《青少年曼陀罗心理成长涂画书》。
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| 目錄：
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《好好爱自己：女性曼陀罗心理成长涂画书》
甄茂芬
序章
前言
第一章 内观自我——没有永恒的痛苦
儿时记忆，星星点点依然在
星沉大海，对话已沉寂的心灵
心灵深处，爱没有走远
缓慢面对，温柔地掀开结痂
窃窃生喜，自己也有小确幸
爱己达人，拥抱无限可能
第二章 梳理关系——下一程柳暗花明
关系好坏，身体的智慧导航
不良关系，勇敢摘下“假面具”
情感枷锁，学会“断舍离”的智慧
维护自我，画出清晰的“领地线”
循序渐进，自我价值的“升级打怪”之路
积极关系，用心浇灌的“幸福花园”
第三章 化解情绪——可奔赴的远方山海
负面情绪，起起落落终息于宁静
深深呼吸，全神贯注于此刻
关照情绪，身心一体要牢记
探究原因，不急不躁慢慢来
回归现实，活在每一个珍贵的当下
人生画卷，由你重新着色开启
第四章 停止内耗——春风十里不如你
放下掌控，拥抱“无能”的温柔
丢弃执念，让生命之花自由绽放
拥抱愤怒，轻松生活从心开始
落寞夜色，华丽转身的舞台
外面无人，只有自己的风景独好
独自前行，自成一片璀璨星空
第五章 和谐内在——美妙的自我发现之旅
适度内省，轻松放下纠缠的藤蔓
负面评价，像云朵一样坦然接受
抛弃完美，拥抱那个真实的自己
音容笑貌，每天刻意练习不间断
晨间日记，规划你的成长地图
跳出舒适，让生命之花绽放异彩
第六章 追光而行——活出更有趣的自己
关照自我，保持身心平衡与和谐
原生家庭，和解重生再出发
亲密关系，用心搅拌甜蜜的糖罐
共同守护，笑对风雨不含糊
初心不忘，一路欢歌向光芒
幸福永恒，进退都嗨畅享人生
附：曼陀罗图样（20张）
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| 內容試閱：
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曼陀罗：在色彩与线条中绽放自我
亲爱的读者：
当我们翻开这本女性曼陀罗绘画疗愈书时，或许我们正带着一丝好奇、一点疲惫， 或是一份对自我疗愈的期待。生活中，我们常常被一些琐碎与压力裹挟，尤其作为女性， 我们身兼多重角色——职场中的奋斗者、家庭中的守护者、情感中的倾听者，却唯独 容易忽略“自己”这个最珍贵的身份。而此刻，请将这本书视为一份专属于自己的礼物。 在这里，没有对错的标准，没有完美的要求，只需一盒彩铅、一盒丙烯马克笔，以及 一张等待被我们填满的曼陀罗图案。让我们一同踏上这场向内探索的旅程，在色彩与 线条的交织中，重拾内心的平静与力量。
一、遇见曼陀罗
一场与自我重逢的曼陀罗（Mandala），源自梵语，意为“圆轮”或“中心”。它 既是古老东方文明中神圣的宇宙图腾，也是藏传佛教修行者观想的法器，象征着生命 的完整与万物的和谐。20 世纪初，心理学家卡尔·荣格将曼陀罗引入现代心理疗愈领 域。他发现，当人们在纸上绘制或填涂圆形图案时，潜意识中的情绪、冲突与渴望会 自然浮现，而通过反复的描绘与凝视，心灵将逐渐走向整合与平衡。对女性而言，曼陀罗心理成长涂画书 性特质与曼陀罗的疗愈力量尤为契合。圆形的结构如同子宫的隐喻，包容着我们的脆弱与坚 韧；对称的图案则像一面镜子，映照出那些被日常喧嚣掩盖的真实情绪；非对称的图案为我 们的心力成长快马加鞭。无论是焦虑、孤独，还是对自我价值的迷茫，曼陀罗都能成为一个 安全的容器，让我们以最温柔的方式与内在对话。
二、成长之旅
曼陀罗如何作用于心灵？ 1．情绪释放：让色彩成为你的语言 我们需要表达感受，但许多情绪却难以被语言精准捕捉。曼陀罗绘画提供了一种非言语 的疗愈方式：当我们选择颜色时，或许是愤怒的鲜红色、忧郁的深蓝色，或是充满希望的明 黄，每一种色彩的涂抹都在无声中诉说心事。不必纠结“该用什么颜色”，只需跟随直觉—— 我们的手会替我们找到答案。 2．专注当下：在涂画创作中进入正念 曼陀罗的细节需要专注力，这种专注恰恰是抵御焦虑的良药。当我们沉浸在笔尖与纸面 的触碰中，纷乱的思绪会逐渐沉淀，呼吸变得舒缓，心跳归于平稳。这一刻，我们不再是那 个被待办清单追赶的人，而是全然活在当下的自己。 3．自我整合：从破碎到完整 女性常因社会期待与内在需求的分裂而感到疲惫。曼陀罗的圆形由中心到边界象征着“内 在的秩序”——即使图案中的某些部分看似杂乱，它们最终仍会归于一个完整的圆。这种体 验能潜移默化地重塑认知：我们无须完美，但始终完整。 4．创造性赋能：唤醒沉睡的潜能 许多女性在成长过程中被灌输“我不擅长艺术”等限制性信念，而曼陀罗绘画恰恰打破 这些限制。它无关绘画技巧，只需真诚。当我们完成一幅作品时，那种“我创造了我独有的 前? 言 003 美”的成就感，将成为滋养我们自信的源泉。
三、如何使用这本曼陀罗涂画书开启你的成长之旅？
第一步：准备工作 时间：每天或间隔一天留出 30 分钟左右的时间，任何碎片化的时间里都可以（如果是 在夜晚入睡前，尽量不要超过 30 分钟）。 环境：舒适整洁的空间里，播放舒缓的音乐，或再点燃香薰，或简单地将手机调至静音。 重要的是，让这段时间完全属于你。 工具：彩铅、丙烯马克笔。建议准备 24 色及以上的颜色，丰富的色彩能激发更多情绪表达。 第二步：选择与你共鸣的图案 本书的曼陀罗设计暗含不同的疗愈主题，最好按顺序去进行，当然我们也可以按自己的 需求任选其中一章或一节。根据文字内容，我们可以直接进入曼陀罗涂色，再进入曼陀罗画 面的自由补充表达，自由的曼陀罗补充绘画特别能够释放我们的创造力和潜意识的呈现。 第三步：创作中的内在觉知 呼吸练习：开始前，轻轻地闭上眼睛，深深地吸气再缓缓地吐气，连续做几遍，同时想 象自己站在一片宁静的湖边，或是置身于一片广阔的草原。 与颜色对话：挑选第一个颜色时，我们可以问问自己：“此刻的我需要什么？”可能是安 抚的浅紫色、活力的橙色，或是中性的灰色，或者是我们任何感知到的色彩。 接纳即兴：允许涂色与创作超出边界，允许线条凌乱，允许突然更换配色方案，等等。 这些“不完美”往往是潜意识的真实流露。 第四步：记录与反思 每个主题都设计了与之对应的曼陀罗与问题，完成这些内容会对我们的疗愈有很大帮助； 同时每个主题后紧跟设计了曼陀罗自由补充画面，在其中的空白空间里，鼓励我们去自由创作，完成创作后在“灵感小剧场”尝试用几句话复盘：看自己的作品，联想到哪些画面或记忆？完 成的作品给我们怎样的感觉？（如平静、振奋、伤感），如果这幅曼陀罗会说话，它想对你说什么？ 这些记录将成为我们成长轨迹的珍贵见证。 第五步：定期回顾与仪式感 每个月末翻看已完成的画作及记录，我们可能会惊讶于自己的变化：某些时段暮气沉沉， 某些时候平静祥和，某些时刻活力满满。对特别触动我们的曼陀罗，可以拍摄成电子相册， 在情绪低落时重温那份力量。我们一定会在这里找到属于自己的光！ 亲爱的朋友，这不是一本需要“完成任务”的填色书，而是一座连接我们与内在智慧的 桥梁。 有时，我们可能会在涂画创作时流泪，因为曼陀罗触碰到了我们深埋的悲伤；有时，我 们会不自觉地微笑，因为那抹色彩让我们想起生命中的美好。无论是哪一种体验，请相信， 这都是疗愈正在发生的证明。 作为本书的作者，我亦曾借曼陀罗走出生命的低谷。在无数个疲惫的夜晚，是这些圆形 的图案教会我：真正的力量，不是永远坚强，而是允许自己脆弱，并在破碎中长出新的枝叶。 现在，我将这份陪伴赠予大家！ 愿我们在此间找到宁静！ 愿我们笔下每一道色彩与线条，都是通往自由的翅膀！ 愿我们在曼陀罗的呵护中，重新爱上独一无二的自己！
——与每一位读者共勉 甄茂芬于 2025 年春
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