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| 編輯推薦： |
微笑可以改善你的情绪，挺直腰板能让你充满自信。但你知道为什么吗？
我们通常认为大脑是指挥身体如何反应的“大电脑”，但最新研究表明，这个系统往往是反向运作的。身体首先做出反应，然后大脑再解读这些物理信号。
在这本书中，《纽约时报》畅销书《感恩日记》的作者贾尼斯·卡普兰将带领我们探索人类的身体、心理和精神存在之间深刻的联系方式，证明我们的思想在多大程度上依赖于我们身体的行为和反应。
阅读本书，你将懂得：
如何利用身体激发创造力。
如何通过感官找到快乐。
如何通过改变环境改善心情。
如何发现饮食和运动的意外力量。
如何利用大脑缓解身体疼痛的方式。
如何通过身体创造乐观。
收获你每天更大的幸福感和愉悦感吧！
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| 內容簡介： |
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幸福不仅是一种精神状态，更是一种身体状态。挺直腰板能给你带来自信，强颜欢笑也可能改善你的心情。但你是否想过，这背后的原因是什么？我们通常认为，大脑就像一台超级计算机，指挥着身体的行动。然而，最新的研究表明，这个系统常常是反向运作的：你的身体率先做出反应，随后大脑才对身体信号进行解读。当你走过一条漆黑的小巷，心跳开始加速时，你的大脑才意识到：“我害怕了！”在本书中，作者基于与众多领域专家的深入交流，以她独特的对话风格、幽默感和叙事技巧，将前沿的科学研究呈现给读者。她通过一系列意想不到的联系，揭示了身体与思想之间强大的纽带，并提供了令人耳目一新的证据，表明我们的身体感觉往往比我们的大脑思维更加敏锐。跟随作者的脚步，我们将了解到如何利用身体来提升创造力，以及如何通过改变周围环境来改善情绪。我们将探索大脑如何缓解身体的疼痛，为什么蓝色和绿色是最能让人感到快乐的色彩，甚至会发现为什么在巴黎品尝葡萄酒会更加美味。书中还提供了实用的技巧和策略，帮助我们以全新的方式认识自己的身体，从而在日常生活中收获更多的幸福与快乐。
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| 關於作者： |
贾尼斯·卡普兰(Janice Kaplan)
美国著名作家、杂志编辑和电视制片人，毕业于耶鲁大学。创作了包括《感恩日记》在内的十几本畅销书。她是美国畅销杂志《大观杂志》（Parade）的主编，还曾是《早安美国》（GMA）等电视节目的制片人。她经常出现在包括《早安美国》《今日》（Today）等众多电视节目中。自从《感恩日记》出版以来，她每年都会发表数十场演讲，成为了一位备受欢迎的演说家。
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| 目錄：
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赞誉
引言
第一部分 幸福身体的科
第1 章 你的苹果手表无法告诉你的
第2 章 你的身体如何让你幸福
第3 章 你混乱的思维
第4 章 让感官带给你快乐
第二部分 地球上最让人幸福的地方
第5 章 为何蓝色和绿色是最能带来幸福感的颜色
第6 章 让你感到幸福的地方
第7 章 为何葡萄酒在巴黎品尝起来更美味
第三部分 爱、运动与饮食的惊人力量
第8 章 身体积极性的真正内涵
第9 章 愉悦身心的饮食方案
第10 章 运动如何让人快乐
第四部分 大脑如何缓解疼痛
第11 章人人都会受伤
第12 章远离疼痛
第13 章糖丸的奇妙力量
第五部分 快乐和创造力的内在源泉
第14 章创新背后的神经科学
第15 章身体如何塑造你的智慧
第六部分 你乐观的身体
第16 章身体的语言：你读懂了吗
第17 章身心幸福计划
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致 谢
参考文献
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| 內容試閱：
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最近和丈夫一起度假时，我们经历了没完没了的行李丢失和机场延误。当我们终于抵达那个小机场时，我站在那里，感到既沮丧又烦躁。当时，我意识到自己需要调整心态，于是决定尝试一个小练习，让自己心怀感恩。我深吸了一口气，告诉自己：“我可以应对这一切。”接着，我微笑着对丈夫说：“虽然行李丢了，但至少我的随身包里还有泳衣！”他听了忍不住笑了起来，我也因此平静了许多，顺利走出了机场，没有让情绪失控。直到我们登上一艘小摩托艇，前往岛上的度假地时，我才真正放松下来。阳光在海面上闪烁，温暖的风轻轻拂过我的脸庞。仅仅在水上待了十分钟，我就感到无比幸福，之前的烦恼都烟消云散了。这种突如其来的愉悦让我开始思考其中的原因。在这个环境中，我不需要刻意去感恩或保持积极的心态，身体自然传递出了快乐的信息。大多数关于幸福的讨论都提到，快乐和愉悦主要源于我们的头脑，而我们有能力掌控自己的感受。我也曾参与过这样的讨论，在全美各地分享畅销书《感恩日记》（The Gratitude Diaries）的内容时，我解释说，快乐的关键在于改变视角——就像我在机场所做的那样。我提供了一些如何重新审视生活事件的建议，帮助人们在困难时刻也能找到感恩之心。我很高兴这些方法能够帮助许多人。在那一刻，在船上，我深刻体会到，让自己置身于能够让身体和心灵一样积极回应的情境是多么重要。我突然明白，幸福并非仅仅是一个有意识的决定，而是来自我们身体的每一根纤维、每一条肌腱和每一个细胞。很多时候，我们的身体会发出信号，大脑只是做出反应，而非完全掌控一切。这种认识可能会让人感到惊讶。我们通常认为，意识思维是情感和感受的唯一来源，但我们忽略了身体在交流中的重要作用。喜剧演员约翰·穆拉尼（John Mulaney）曾开玩笑说，除了把脑袋从一个房间搬到另一个房间，他不知道身体还有什么用。1 这句话之所以能引发共鸣，是因为它精准地反映了我们大多数人对身体的看法。我们明白应该照顾好身体以保持健康，但除此之外，身体似乎与我们真正的自我有些许分离。除非你是职业运动员，否则你可能认同穆拉尼的观点，身体基本上只是一个运输工具，负责把“脑袋”从一个房间搬到另一个房间。实际上，我们的身体希望我们快乐、健康。它的核心职责就是向我们传递有助于成长的信息，并不断向大脑输送感官信息。进化生物学家指出，任何物种——无论是人类、狗、猿、蚂蚁还是鳄鱼——的首要目标都是足够强壮以繁衍后代并照顾幼崽。对人类而言，这需要投入大量时间和精力，而我们的身体一直在努力维持平衡和最佳状态。一旦我们理解身体为提升幸福感所做的一切，就可以更好地支持它，而不是阻碍它。例如，人体会在多种情况下（如锻炼或性行为）释放快乐激素，这些化学物质能让我们更平静、压力更小、更快乐。讽刺的是，一些世界上最危险的成瘾性药物，比如导致过去十年严重危机的阿片类药物，只是模仿了我们身体自然提供的东西。当这些化学物质以自然形式存在时，它们是有益的，而非破坏性的。当然，这并不是说我们的身体总是完美的。抗生素、疫苗、胰岛素、外科手术等医学突破拯救了生命，延长了我们的寿命，甚至改变了我们的存在方式。作为人类，我们有能力改变和改善自身及世界，但在这一过程中，我们不能忽视那些为我们提供信息的基本感觉、影响情绪的激素以及感知疼痛和快乐的神经系统。我们生活在自己的身体里，却对它的运作知之甚少。神经科学家们正花费越来越多的时间研究大脑的工作机制，但他们中的许多人也认识到，身心是相互合作的。只有理解这一点，我们才能真正实现身心的和谐统一。身体优先法过去，我一直认为“自我”完全存在于我的头脑之中。然而，在撰写《感恩日记》时，我第一次开始思考另一种观点。那时，我意识到，外出散步或欣赏美丽的日落能够改变我的心情——让我更加懂得感恩，也更加平静。从那以后，我越来越关注我们的身体如何在日常生活中影响我们的幸福和健康。遗憾的是，我们并不总是能察觉到身体的变化，因此错失了许多让生活更美好、更丰富的可能性。通常情况下，当我们觉得自己正在做出理性决策时，实际上是在对身体发出的信号做出反应。南加州大学的心理学、哲学和神经学教授安东尼奥·达马西奥（Antonio Damasio）曾深入探讨情绪和行为的来源。他说：“我们习惯性地认为大脑是决策者，但实际上并非如此。”2 他强调，“没有身体，就不会有意识。”大脑只是身体与大脑这对关键伙伴之一，二者共同决定了我们的行为。我们的身体通过数百种细微线索向我们传递信息，例如激素释放、血压变化以及皮肤温度的升降。比如，当你晚上走在一条黑暗的街道上时，如果心跳突然加速，你可能会选择另一条路。但这里有一个值得深思的问题：是心跳加速让你感到害怕，还是你感到害怕导致了心跳加速？如果你像大多数人一样以思维为中心，这个问题可能显得有些荒谬。我们通常会认为，是大脑先告诉我们感到害怕，然后身体才做出反应。然而，许多科学家指出，这种将大脑视为唯一掌控者的观念其实是错误的——实际上，身体往往先于大脑做出反应。关于行为的一个引人注目的理论认为，我们的情绪是由大脑和身体内部的生物过程共同构建的。一个全新的学术领域正在围绕内感受展开研究，即大脑对身体各种感觉的解读。例如，此刻你的心脏正在跳动，你的胃正在消化食物，你的肺正在吸入空气，你的免疫系统正在释放各种激素。神经学家莉莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett ）指出：“你的身体是你思维的一部分，这并不是一种虚幻神秘的说法，而是实实在在的生物学事实，”换句话说，“每一个概念中都包含着身体的一部分。”3从小我们就被教导，在做决定时要保持冷静，不要被情绪干扰。但现在我们逐渐认识到，这种做法不仅不切实际，而且根本不可能实现。情绪、感受和身体反应是我们生活中不可或缺的一部分。仅仅将意识归因于大脑是一种巨大的误解，正如达马西奥所说：“大脑确实是身体忠实的观众。”4 他认为，想象没有身体的意识是荒谬的。法国哲学家勒内·笛卡尔（René Descartes）在17 世纪提出了心灵与身体完全分离的观点，并通过名言“我思故我在”表达了他对二元论的信任。然而到了19 世纪末，美国著名心理学家和哲学家威廉·詹姆斯（William James ）彻底颠覆了这一传统观念。他提出了一种全新的情绪理论，认为身体的变化先于情绪感受。例如，当你晚上踏上一条黑暗的街道时，你的身体会首先做出反应，心跳加速，肾上腺素激增。随后，你的大脑会扫描这些身体反应，并得出结论：“我害怕了！”换句话说，你所体验到的情绪实际上是身体已知反应的有意识表达。从理论上讲，这一观点非常吸引人，但它确实挑战了我们一直以来对自身的理解。我们常常为自己的大脑比其他动物的大脑更高级而感到自豪，但请记住，大脑本身也是一种身体结构，是神经系统的一部分。让我们暂时以蚯蚓为例。蚯蚓拥有感觉细胞，可以将脉冲传递给大脑和身体，从而确保它对环境做出适当的反应。当天气太热或太冷时，蚯蚓会钻进地下保护自己；当它感觉到环境适宜时，就会把头伸出地面。虽然我们不是蚯蚓，但我们本质上仍然是感觉生物。就像蚯蚓一样，我们拥有一个中枢神经系统，它能够在没有大脑特别指示的情况下对刺激做出快速反应。例如，如果你不小心碰到炉子，你的手会立刻缩回来，这比大脑意识到发生了什么要快得多。同样，当医生用小锤敲击你的膝盖时，你的腿会自动弹开——这就是所谓的膝跳反射。威廉·詹姆斯、达马西奥等科学家希望我们明白的是，本能反应只是第一步。身体的反应随后会告诉大脑该产生何种感觉。例如，在碰到炉子之后，你的意识会接收到中枢神经系统激活运动神经元的信息。这时，大脑会进一步处理这些信息，并补充上相应的情绪。我们在高中都学过中枢神经系统的知识，但我们很少会想到身体可以在不受大脑指挥的情况下自主行动。大脑似乎像一台超级计算机，告诉我们该做什么，并指挥身体如何反应。然而，意识到这个系统常常可以反向运作——身体也能“编程”指挥大脑——这一点确实令人无比兴奋。它会改变你对自己日常行为的看法。大脑的确有许多奇妙之处，但它并非决定你是谁以及你做什么的全部因素。将大脑简单地比作超级计算机并不恰当，因为大脑需要持续不断地接收来自身体的反馈才能正常运作。大脑并非一个远程控制中心，向身体发送指令并告知其如何行动。相反，你的身体和大脑紧密相连，每时每刻都在相互传递信号。它们共同塑造了现在的你。换个角度来思考：大脑大约重3 磅一，而一个人如果体重为150磅，那么剩下的147 磅显然不是大脑。无论是动物、人类还是植物，大自然都不会浪费宝贵的资源。你身上非大脑的部分肯定有其独特的意义。很多时候，我们会先感到惊讶、发笑、打喷嚏或哭泣，然后大脑才会急忙跟上，处理身体提供的信息。由此可见，身体总是先有反应，有意识的情感才紧随其后。幸福的语言随着科技的进步，我们的生活越来越多地集中在头脑和电子设备上。身体似乎成了一种需要偶尔照顾的负担，比如去健身房或跟着网上的视频锻炼一下。我们不再从身体中寻找快乐，而是勉强维持它的健康，以免影响生活的其他部分。我们都听说过要倾听身体的声音，但有时却不清楚它到底在说什么。近年来，这种与身体的疏离感变得更加明显。在家远程办公、减少面对面交流，让我们越来越脱离对身体的关注。在视频通话中，我们的声音飘荡在互联网上，仿佛与真实的肉体毫无关联。我们只关注肩膀以上的形象，因为那是摄像头能看到的唯一部分。有一天，在一次通话中，一位同事提到她为了这次线上会议特意穿了牛仔裤，这让我对“盛装打扮”的新定义感到好奇。“你平常都穿什么呢？”我问她。“紧身裤、瑜伽裤或者任何柔软舒适的衣服。今天，为了向你表示尊重，我特意穿得正式一些。”我们都笑了，而我也不得不承认，很多个早晨我都是穿着法兰绒睡裤在家写作的。虽然衣服并不总是能以积极的方式将我们与身体联系起来（稍后我们会探讨这一点），但我的同事用词非常贴切。事实上，我们的身体为每一种情绪和想法提供了基础。当你翻开这本书时，你会发现前沿研究揭示了身心如何能够成为紧密协作的伙伴。像快乐、感恩和喜悦这样的感受，不仅来自我们的头脑，也来自我们的身体。如果你已经通过感恩练习学会了如何让自己更幸福，那么你已经领先了一步。继续探索吧！本书将帮助你进一步扩展这些认知。令人振奋的是，除了我们的大脑所能实现的，我们还能发现身体和环境的影响，它们能激励我们找到最美好的自己，达到最幸福的状态。每个人都是自己生活中的主角，因此重要的是要认识到，在这场表演中有两个不可或缺的主角——身体和头脑。请与我一起踏上这段旅程，探索如何利用我们的身体和所处环境来提升创造力、开阔视野、追求成功和找到幸福感。现在是时候了解身心如何协同工作，从而让每一天都充满更多快乐，并找到新的方式来展现自己的光芒了。
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