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| 內容簡介： |
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本书是“儿童体能训练营 在家就能练”系列图书的第一辑，专为1至3岁儿童设计的家庭运动启蒙游戏集，包含24个精心设计的亲子游戏。这些游戏针对幼儿的运动窗口期，旨在激发孩子对运动的兴趣，并为将来掌握更高级的运动技能打下坚实的基础。书中的运动游戏根据难易程度分为了三阶，家长可根据自身的情况和孩子的接受程度选择适合的运动游戏。本书的作者魏宏文任教于北京体育大学，在竞技体育领域有着丰富的科学化训练研究与实践经验，书中结合了魏教授的专业理论和实践经验，为家长提供了一套科学、实用的儿童体能训练方法。通过这些亲子游戏，家长可以轻松地将运动融入孩子的日常生活，让孩子在玩乐中提升体能，培养对运动的热爱，为健康成长奠定基础。
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| 關於作者： |
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魏宏文1996年7月毕业于北京体育大学，2009年获北京体育大学博士学位，并留校任教。 长期从事高水平竞技体育运动员的科学化训练研究与训练实践，自1996年开始先后在北京女足、国家女足、国家男足、国家U-20男足、U-16男足、国家青年女足担任科研教练和体能康复教练。国家体育总局“百人计划”优秀专业技术人才；“中国体能训练师”教材编委、认证培训课程讲师与考官；国家体育总局教练员学院、竞体司、科教司、青少司、各项目管理中心教练员岗位培训体能课程专家讲师；国家体育总局全国体育运动学校联合会体能课程讲师；全国体育传统项目学校体育师资体能培训师；海军青岛特勤疗养中心特聘专家；中国营养学会注册营养师。主要研究方向是精英运动员与军警特种行业体能训练、足球体能训练与运动表现分析、运动与脑健康、青少年儿童体适能训练。
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| 目錄：
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在家长的鼓励和陪伴下，用充满趣味的游戏对身体产生良性刺激，提升体能，培养胆量及抗挫能力，建立愉悦情绪，在快乐的游戏氛围中锻炼身体。
儿童早期体能训练，好处多多 001
01 抱娃深蹲 007
02 背娃深蹲 011
03 腿举熊娃 015
04 抱娃侧步 019
05 骑牛大赛 023
06 登陆月球 027
07 高空跳伞 031
08 翻越丛林 035
09 天桥漫步 039
10 倒骑怪兽 043
11 荡秋千 047
12 小小搬运工 051
13 小猴上树 055
14 壶铃摇摆 059
15 包饺子 063
16 绘本跳跃 067
17 百变金箍棒 071
18 椅子运动 075
19 万里长征 079
20 仰卧起坐 083
21 欢乐谷 087
22 蹦迪公园 091
23 动物世界 095
24 冰雪运动 099
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| 內容試閱：
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科学专业抓好儿童体能训练
我1996年毕业于北京体育大学，并于2009年获得博士学位后留校任教。自那时起，我便一直致力于竞技体育运动员的科学化训练工作，同时也逐渐把目光转向儿童和青少年的体能发展。20多年来，我在北京女足、国家男女足等多个队伍中担任科研教练和体能康复教练，积累了丰富的实践经验。在多年的工作中，有一件事让我时常感到惋惜：不良的动作习惯如果在儿童时期没有纠正，会对其身体发育和未来的运动能力产生深远影响。
这也让我深刻意识到儿童体能训练的重要性。
学龄期体育测试与体能训练的重要性
我国的学龄期体育测试项目通常包括以下5项。
●50米跑：考察速度与反应能力
●立定跳远：测试下肢力量与爆发力
●仰卧起坐或引体向上：评估核心肌群或上肢力量
●坐位体前屈：反映柔韧性
●耐力跑（800米或1000米）：检测心肺功能
如果孩子没有在幼儿阶段打下良好的体能基础，比如跳跃或跑步姿势不对，很容易在这些测试中表现不佳。此外，不标准的动作会让他们在训练和测试时更加疲劳，甚至引发运动损伤。
标准动作和科学训练的重要性
科学的体能训练不仅是为了让孩子通过测试，更是为了帮助他们建立健康的身体姿态、提高运动能力。每个动作的标准与否，都直接关系到孩子的体能发展和安全性。
在“家庭式儿童体能训练营”系列图书中，根据1至6岁孩子的发育特点，设计了循序渐进的训练内容。1至3岁以亲子游戏为主，建立运动兴趣和基础；3至4岁专注于基本动作模式，如蹲、走、跑等；4至5岁强化动作技能，如跳跃、投掷等；5至6岁则融入运动技巧，为孩子日后的体育活动做好准备。每个训练动作都配有初阶、中阶和高阶的难度设置，让家长根据孩子的能力逐步调整。此外，我们还录制了和图书匹配的视频课程，家长和孩子可以随时跟练，保证动作的标准和规范。
本册书中的运动启蒙体能游戏适合1至3岁的儿童，以亲子运动为主，鼓励家长放下手机，陪伴孩子，与孩子一起享受亲子运动时光。书中具体介绍了幼儿身体的活动原则、方法、技巧和注意事项，以图片、文字共同指导，让父母和老师轻松参与到体能运动中。
不良动作对生长发育的影响
儿童正处于骨骼、肌肉、神经系统发育的关键阶段，如果他们在学步或日常活动中养成不正确的动作模式，可能会导致长期的问题。
●走路时内八字或外八字：这种步态容易导致膝关节负荷不均，引发膝内翻或膝外翻，进而影响腿部骨骼的正常发育。
●跳跃动作不标准：如果孩子跳起落地时脚跟先着地，膝盖过度内收（膝盖对齐脚趾的原则被破坏），会增加足踝和膝关节的损伤风险。长期如此，还可能导致下肢力量发展不足，影响跑步速度和爆发力。
这些不良的动作不仅对孩子的身体健康造成隐患，还会直接影响他们在学龄期参加体育测试的表现。
呼吁家长从小重视体能训练
我想对每位家长说：体能训练从小抓起，绝不仅仅是为了让孩子健康成长，更是为了培养他们对运动的兴趣和正确的动作习惯。很多家长可能认为跑步和跳跃是孩子的天性，不需要特别训练，但事实证明，如果不掌握科学的方法，错误的动作会慢慢积累，成为未来运动表现的障碍。
希望这套图书能为更多家庭带来科学的体能训练理念，让孩子们在运动中找到快乐和自信，为未来的成长之路打下坚实基础。
魏宏文
北京体育大学教授
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