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| 編輯推薦： |
人不仅仅是活着，还要活得有力量。活出生命力，才是从内而外撑起更好自己的底气。
知名畅销书作家尼尔唐纳德·沃尔什在《与神对话》中说：“很多人活着，就像‘死了’一样，到临死的那一刻才发现，自己似乎从来没有真正活过。”
《人民日报》倡导的生活态度。“一场雨，知道了雨伞的重要；一场病，知道了健康的重要。下雨，伞不好借；生病，钱不好借。雨太大，有伞也没用；病太重，有钱也没用。Zui好就是，趁雨小的时候，找个安全的地方避雨；趁没病的时候，找到健康的方式去生活。”
丰子恺、杨绛、莫言、菲尔施图茨、武志红、罗翔一致推崇的生活方式。
“人间的事，只要生机不灭，终有抬头的日子。”——丰子恺
“一个女人终其一生，Zui重要的不是美貌和财富，而是三种生命力：动起来、吃明白、睡得香。”——杨绛
“躺也好，卷也罢，不被大风吹倒就好。”——莫言
“活不好的人，只有活出一个样子。活得好的人，有千百种样子。”——武志红
“如果你整天不读书，不运动，不节制消费，不反省自律，无兴趣、无爱好、无目标、无期望，生活是不会变好的……”——罗翔
国际生活方式医学理事会认证医生，爱尔兰皇家外
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| 內容簡介： |
生命力，是一个人顶级的吸引力。它既能支撑我们在低谷中找到希望，也能点亮我们生活中的点滴瞬间。
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
本书为你打造了活出生命力的“全景地图”，包括“活力之心”“活力之体”“活力之魂”“活力之思”四个版块，涵盖如何锻炼身体、吃健康的食物、保持充足的睡眠、学会应对焦虑和压力、建立高质量人际关系等内容，为你提供重塑健康与活力的高能量处方。
如果你渴望打破生活的枷锁，找到打造健康体魄和坚韧心灵、提升自己生命品质的秘诀，本书就是你的行动指南。
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| 關於作者： |
马克·罗（Mark Rowe）
爱尔兰生活方式医学的首批研究者、推动者和实践者，健康生活方式医学方面的领航者。2008年，他创办了沃特福德健康公园，并在这里建立了自己的诊所与“康乐组合病房”。
2013年，马克·罗博士荣获全球健康改善奖。他获得了国际生活方式医学理事会的认证，并受聘为爱尔兰皇家外科医学院医学与健康科学学院名誉高级讲师，曾在全球范围内多个会议与研讨会上作主题演讲。
出版有《幸福的处方：通往更幸福、更健康生活的10项承诺》《男士健康手册》等作品，并主持健康播客《在医生的椅子上》。
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| 目錄：
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序章
第一部分 活力之心
感恩的艺术
心怀感恩的好处
感恩的科学
感恩的处方
善良的行为
善念的科学
善念的好处
善念的处方
负面效应
负面情绪的科学
地下室：洞穴
扩建一：小屋
扩建二：温室
扩建三：智能住宅
积极态度的好处
积极心态的处方
第二部分 活力之体
睡眠：天然的“活力药丸”
睡眠的科学
睡眠的好处
睡眠的处方
心灵运动
运动的好处
锻炼的科学
运动的处方
用心进食
用心进食的好处
饮食的科学
用心进食的处方
第三部分 活力之魂
目标：寻找你的目标
目标的好处
目标的科学
目标的处方
冥想：内在的钥匙
冥想的科学
冥想的好处
冥想的处方
绿色活力：复兴自然
自然的科学
自然的好处
自然的处方
第四部分 活力之思
正念存在
存在的科学
存在的好处
正念的处方
正念选择
选择你的回应
你的故事处方
正念成长
恢复力的好处
恢复力的科学
恢复力的处方
结论
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| 內容試閱：
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我第一次见到马克·罗医生是在 2017 年，当时我正在为美国哈佛大学医学院的继续医学教育课程做一个关于行为改变的讲座，他也参加了这个课程——从那时起，我们就在互联网上保持联系。我通过社交媒体、视频通话和罗医生的播客《与医生面对面》了解他的真知灼见。现在，这本书将他的思想和理论汇编在一起方便读者阅读；在健康问题日益受到重视的今天，本书的出版恰逢其时，因为人们正在努力寻找新方式来建立联系、减轻压力、保持健康饮食，使我们的免疫系统处于最佳状态，同时让自己在晚上睡个好觉。
如何锻炼身体、喜欢吃什么食物、睡眠时间长短、如何应对压力以及为建立高质量人际关系做出努力，所有这些因素都会影响我们的幸福感。希波克拉底早在许多个世纪前就谈到了这些重要因素中的前两个，他曾说：“散步是人类最好的良药。”“如果我们能给自己提供适量的营养，锻炼身体，不要太少，也不要太多，我们就会找到最安全的健康之路。”
越来越多的研究支持这些说法。过去几十年的研究发现了睡眠是如何影响我们的身体和大脑的，缺乏睡眠又会带来怎样的痛苦。睡眠会影响我们生活的方方面面和体内的各个器官，从我们渴望获得和摄入的食物量到我们体内的胃促生长素（ghrelin，一种增加食欲的激素）分泌水平。至少从 1988年开始，精神科医生和心脏病专家就对压力如何影响心脏产生了浓厚的兴趣，当时艾伦·罗灿斯基和他的同事就证明了精神压力与室壁运动和心肌缺血的关联。事实上，这项研究促使我开始研究精神压力对室壁运动和心电图读数（EKG reading）的影响。具体做法就是让被试者计算一个数连续减去7若干次之后的得数，这是在痴呆评估中常用的一种测试方法。
在不同的年龄段，我们的社会关系也会对我们的生活产生深远的影响。我的父亲 52 岁时心脏病发病并患上中风，正是他的经历让我走上了医学道路，此后我一直在不断探索如何预防和治疗心脏病发病及中风。生活方式医学的六大支柱（运动、健康饮食、睡眠、抗压能力、社会关系和避免滥用危险品）都有助于我们保持健康、提升幸福感。
根据《韦氏词典》的定义，“活力”首先是指“生动活泼或精力充沛的特性”，其次是指“事物持续生存、取得成功的力量或能力”。活力就是健康，而且不止于此。正如马克·罗医生在本书中所说，关注我们的身体、思想、心灵和灵魂，可以令我们更敏锐地感受到活力。本书作者邀请读者深入探索这些领域。由于每个人都是独一无二的，每一位读者也都将会以自己的方式来阅读本书，马克·罗医生的这本书会帮助我们找出提高自己活力的独特要素。
能够成为马克·罗医生的同事和朋友，我感到非常荣幸和高兴。我相信你会喜欢本书，因为他的书可以帮助你脱胎换骨，拯救自己的生活，最重要的是，为自己的日常生活和漫长人生增添活力。
贝丝·弗拉特斯
医学博士，美国生活方式医学院院士，美国生活方式医学委员会认证医生
想象一下，本应感到疲倦和精疲力竭的时候，你活力充沛、精神焕发。你能更好地抵御炎症、病痛和暗疾。你的免疫系统得到强化，这增强了你抵御感染的自然抵抗力，同时有助于减缓年龄增长带来的退化。你的健康寿命（保持健康的年数）得到延长，比同龄人更有活力。你的潜能得到最大程度的发挥。
当你清醒地意识到这一切可能发生时，你的大脑会更加专注和清晰。你做决策时会格外清醒，变被动反应为主动应对。清晨醒来，你会对新的一天充满热情和信心，全身心地投入到当下，在生活点滴中发现快乐，在日常经历中体会从容不迫的感觉。你会觉得自己富有创造力，感官和感受更加敏锐，与他人的联系更加紧密。你不那么在乎“我”，而更在乎“我们”。你会选择花更多时间待在有益于健康的环境中。你的精神能量将高涨，会从内心深处感到夙愿得偿、心满意足。你知道，你所做的一切——更重要的是，你存在的意义——真的很重要。鼓舞你前进的是清晰的目标和明确的意义。
对我来说，这些要素构成了“充满活力的生活”的精髓：有机会思考、感受到并成为最好的自己。作为一个词，“活力”被定义为“旺盛的体力或精神力，某人具有旺盛的活力”，也可以被理解为“某人有能力生存，有能力过有意义或有目标的生活”。对我来说，“活力”是用一种生机勃勃的方式定义了“幸福”，它包含这些要素：情感、身体、思想、精神和联系（在人际关系和环境方面）——当然，明确的企图心是这一切的基础。
在古罗马，西塞罗提到，哲学教导我们要“做自己的医生”。对我来说，这代表一种关怀自我的开明理念——它所涵盖的内容远远超过个体，包括你如何与他人保持联系并关爱他人。关爱他人与在情感、身体、精神和思想等方面关怀自我相辅相成，我认为这是让生活充满活力的最佳方式。
作为一名医生，在我迄今为止的职业生涯中，我对健康的理解可以用一句简短的话来概括：万事万物都是相互联系的。我发现情感、身体、精神和思想等方面的健康，以及人际关系、环境和使命感，都会以一种相互关联的协作方式影响你的活力。它们会影响你存在的意义，以及你会成为谁。微小而积极的改变会对其他方面产生倍增效应，随着时间的推移，会造成巨大的差异。是的，我已经说过了，但值得重复的是：一切都是相互联系的。
就在我写下这些文字的时候，世界仍在经历巨大的变革和大规模的破坏。结果就是：不真实的压力和恐惧，生命休眠的感觉，伴随着经济争端和对不确定未来的担忧。我非常敬佩那些能够微笑面对逆境并保持坚强的人。我相信，从承认并接受自己真实处境的那一刻起，你就开始触底反弹了。面对并拥抱逆境，会带来成长。否认或压抑情感，只会带来更多的痛苦。接受，然后从这个新起点出发，一步一步，一天一天向前迈进。
虽然许多人的日常生活因为疾病发生了改变，但鸟儿依然婉转歌唱，太阳依然在每天清晨升起，大自然一如既往地美丽和生气勃勃。对我来说，独自在大自然中沉思的时间是一份真正的礼物——我的感官、精神和对创造性联系的感知都会从中受益，它让我有了新的领悟，也向我提出了新的问题。
作为一名家庭医生，某些疾病对人们的影响超乎我的想象，从我与他人、病人和我自己的对话，到质疑和重新评估什么是最重要的。在这些对话中，有一个共同的主题：良好“健康”的重要性，包括情感、身体、精神、思想和联系。简言之，就是充满活力的生活。
从某种意义上说，我用本书来讲述身患疾病者应采取的生活方式。这是一种范式的转变，从你失去了什么，到你如何成长为自己健康的积极参与者——而不仅仅是一个被动的医疗保健消费者。要学会推己及人，更多地去同情、关怀和考虑他人的需求。要明白，无论什么时候，你都可以选择应对疾病的方式，要去选择更有活力的生活。
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