《教师专属告别慢性劳损的健康手册》 - 郭瑞?M 徐建方 - 人民邮电出版社 - 香港大書城

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『簡體書』教师专属告别慢性劳损的健康手册

書城自編碼： 4103319
分類：簡體書→大陸圖書→體育/運動→休閒運動
作者：郭瑞?M 徐建方
國際書號(ISBN)： 9787115652997
出版社：人民邮电出版社
出版日期： 2025-04-01

頁數/字數： /
書度/開本： 32开釘裝：平装

售價：HK$ 46.2

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送给教师的健康礼物！

·姿势决定健康：正确和错误工作姿势图解

·针对25种慢性劳损的健康指导
—自我诊断检查 —常见形成原因 —预防措施 —注意事项 —运动改善指导

·真人图解动作过程，超多细节保障科学锻炼
—动作步骤 —锻炼益处 —锻炼参数 —易出现错误 —注意事项

·用碎片化时间执行的4项运动方案，拿来即用

內容簡介：

由于经常久站或久坐，大多数教师深受肩颈疼痛、骨盆前倾、手臂酸痛、足跟痛等慢性劳损问题的困扰。书中针对教师不同身体部位常见的慢性劳损问题，分析了其形成原因，讲解了其主要症状和预防措施，并提供了针对性的运动改善方案。此外，针对运动改善方案中的锻炼动作，对其动作步骤、锻炼益处、注意事项和易出现错误进行了详细讲解。本书适合中小学、职业院校、高等院校的教师阅读，对于经常久站或久坐、缺乏运动的人群也具有参考价值。

關於作者：

徐建方·国家体育科学研究所科技管理处处长。·研究员，博士生导师，博士。·国家健康科普专家库成员。·体育总局“优秀中青年专业技术人才百人计划”培养对象，中国体育科学学会标准工作委员会委员、青年工作委员会委员，中国健康管理协会少年儿童健康管理分会常务理事。·主要从事科学健身与体质健康促进研究与科普工作，以及运动员训练监控研究。

工作姿势图鉴 vi
长时间使用计算机办公　vi
长期伏案工作　viii
长时间站立上课　x
休息小憩　xi

第　1章肩颈不适　1
常见症状1颈部肌肉僵硬酸痛　2
常见症状2富贵包乌龟脖　4
常见症状3耸肩高低肩　6
常见症状4肩部疼痛无力　8
常见症状5肩周炎　10

第　2章手臂肘部腕部不适　13
常见症状6鼠标手　14
常见症状7键盘手　16
常见症状8手和前臂内侧麻木疼痛　18
常见症状9手臂肌肉酸痛　20
常见症状10网球肘　22

第3章　腰背不适　25
常见症状11背部疼痛僵硬　26
常见症状12脊柱侧弯　28
常见症状13慢性腰肌劳损　30
常见症状14腰椎间盘突出出现弯腰困难　32

第4章　髋关节骨盆臀部下肢不适　35
常见症状15骨盆前倾　36
常见症状16骨盆后倾　38
常见症状17慢性前列腺炎　40
常见症状18臀腿麻痹　42
常见症状19膝骨关节炎　44
常见症状20下肢静脉曲张　46
常见症状21足跟痛　48

第5章　身体其他不适　51
常见症状22眼疲劳　52
常见症状23咽喉炎　54
常见症状24痔疮　56
常见症状25精神压力大　58

第6章　改善练习　61
肩颈练习　62
上肢练习　75
胸背练习　93
核心练习　105
下肢练习　132
全身练习　157

第7章　运动方案　171
运动方案1工作间隙多做全身拉伸操　172
运动方案2早晨起床傍晚工作结束一套操舒畅身体解乏解乏　174
运动方案3每周都要做提升力量改善心肺功能的练习　176
运动方案4睡前拉伸冥想舒缓助眠　178

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