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『簡體書』秒睡 : 幸福人生的睡眠秘诀

書城自編碼: 3300281
分類:簡體書→大陸圖書→保健/養生健康百科
作者: 刘毅君
國際書號(ISBN): 9787511557889
出版社: 人民日报出版社
出版日期: 2019-01-01


書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 60.8

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《 睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 》
編輯推薦:
*心理咨询师、精神科医师双资质专家12年研究成果。
*数十个真实案例,帮你破解睡眠的密码,让你了解睡眠的能量,每天精力满满,不再做特困生。
*提供专业的睡眠方案,只要跟着做,就能让你睡一个好觉,让你从睡渣变成睡神,彻底摆脱失眠困扰。
*国内独创的心理分析 认知改变 策略催眠 呼吸疗愈的综合治疗方法,有效率达99%。
*睡好觉比什么都重要,本书可以唤醒你身体中的能量,帮助你提升工作和生活质量,收获幸福人生。
內容簡介:
你和幸福只差一个好梦。这个世界让你像是上了发条的钟表,忙碌个不停。殊不知,幸福人生的秘诀不是忙碌,而是睡一个好觉。资深精神科医师刘毅君,专注睡眠领域12年,临床一线成功案例精华呈现。书中由浅入深地讲解了现代人失眠的原因,提出了秒睡热身练习、自我催眠、高阶秒睡秘诀等多种健康睡眠方案,让你三秒入睡,五分钟满血复活,深睡一小时等于三小时。他独创的心理分析 认知改变 策略催眠 呼吸疗愈的综合治疗方法,有效率达99%。本书睡眠方案令无数失眠的人改善睡眠质量,重新掌控人生;帮助高压人士纾解压力,满血复活,成就幸福人生。
關於作者:
刘毅君,舒眠减压专家,中南大学精神卫生学硕士,原湖南省第二人民医院精神科副主任医师,策略催眠治疗师&国际呼吸教练,佛罗伦萨卫生署访问学者,野蛮进化心理学院和我想静静舒眠减压中心创始人兼CEO。12年来已经有逾300000人获益于刘毅君医师的咨询和课程,睡眠、情绪和生活得到了全面改善。
目錄
自序
第一章 现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间
是什么在吞噬你的睡眠时间 
不是你不想睡,是资本不让你睡 
做这个时代的少数清醒者

第二章 掌控自己的命运,要从掌控睡眠开始
放下手机,掌控睡眠才能掌控人生 
睡眠管理才是时间管理的核心
认识影响睡眠的五大因素,轻松掌控睡眠

第三章 晚睡是没有勇气结束今天
安睡,跟这个世界做暂时的告别
80% 的睡眠问题其实是心理问题
无论今天完美还是不完美,我们都要let it go 
睡眠仪式,给你每天的故事做一个完美ending

第四章 秒睡的正确打开方式
秒睡热身练习 
吹气球情绪和压力释放法 
快速深睡的798 呼吸法
促进秒睡的伸展运动
如何增加深度睡眠时间,不再睡假觉
如何在睡醒后立马神清气爽
改造睡眠装备,就能提高睡眠质量
锻炼自己的睡眠生物钟
掌握正确睡姿,舒服入睡
如何避免多梦和噩梦

第五章 自我催眠解决睡眠问题
催眠治疗失眠的优势
什么是催眠
催眠是秒睡最好的方法之一
自我催眠的三个步骤 
自我催眠的四大要素 
如何寻找专业的催眠治疗师

第六章 高阶秒睡秘诀:不同场景下入睡
如何在通勤过程中秒睡 
在陌生环境中也能安眠的秘法 
如何利用5 分钟满血复活 
如何做到秒睡秒醒却不影响情绪
如何在嘈杂的环境中也能快速入睡

第七章 特定人群的秒睡法
考前训练睡眠一周,抵过补习三个月 
因为疼痛睡不着怎么办
如何让哭闹的小朋友秒睡 
倒班 倒时差人群的睡眠法

学员反馈
后 记
內容試閱

会秒睡的人最幸福
睡眠是世界上最简单的事情,所有的人一出生就会睡觉,人吃饱了、累了也想睡觉。但是睡眠又是世界上最难的事情,对于某些人而言,睡眠是一种痛苦的挣扎和折磨。
我记得我的第一次失眠是在高三的时候。有一天晚上,我想了个问题人是怎么睡着的,这个问题彻底打乱了我原来倒头就睡的习惯,夜晚变成了一场头脑中的斗争游戏,此后,我再也无法轻松入睡。进入大学后,我的睡眠障碍更加严重,整夜整夜睡不着,听不得任何有规律的声音,黑暗中任何一点响动都会导致自己整夜失眠。吃安眠药,从一颗增加到两颗;躺着数数,告诉自己放轻松什么方法都试过,都不管用。那时候我20岁,让我崩溃的是,睡觉一个连猪都具有的功能,我却丧失了。
经过两年失眠的折磨,有一天晚上,我躺在床上,发誓从今往后再也不睡觉了,再也不和失眠做斗争了,哪怕累死也不睡觉了。不可思议的是,这个绝望的心念竟然让我那天晚上睡着了
在这件事之后,我开始了解潜意识,了解睡眠和心理的关系。
现在我在飞机上、火车上、出租车里、家里的床上、理发店里、餐桌边,在任何场合都能快速入睡。
其实80%的人的睡眠问题都是心理问题,压力、焦虑、强迫念头、悲伤、恐惧而最让人宽慰的是,心理的问题都是内在的,不需要通过改变外界,就可以得到缓解或者彻底改变。
潜意识有一种自我保护的机制,很难被意识强制反转,也就是越想睡好可能就会越睡不好。因此,想改变意识,得先松动潜意识。
毅君老师的书里,推荐了很多的方法,有呼吸方法、身体运动、熏香、自我催眠等,这些都是很好的能够让潜意识放松的方法。并且,通过自我催眠,我们不仅能学会如何睡个好觉,如何快速恢复精力,还能够从中学习如何驾驭自己的潜意识。
希望《秒睡幸福人生的睡眠秘诀》能够在快速的生活节奏下,带给人们更多的轻松和幸福。
让我们一起好好睡眠,好好生活,放松、快乐

张德芬空间合伙人CEO
心灵的圈子创始人
SRI自我重建整合体系创始人
卢熠翎

 

 

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