前言
几年前，《让时间治愈一切：津巴多时间观疗法》（The Time Cure: Overcoming PTSD with the New Psychology of Time Perspective Therapy）一书出版之后，“今日心理学”的编辑找到我们，邀请我们为网站供稿，并开设一个博客专栏。我们欣然应允。那时，随着遣往伊拉克和阿富汗的士兵陆续归国，创伤后应激障碍（简称PTSD，包括痛苦、抑郁、焦虑和压力等情绪）成为媒体关注的热点问题。许多归国士兵因为患有与军事服务相关的PTSD，无法融入正常的公民生活。那时我们诊所接待的客户中，有2/3患有严重乃至极端PTSD，其中很多是退伍士兵。我们调查并研究了时间观疗法在帮助人们克服PTSD方面的惊人效果，同时我们也发现时间观疗法对于那些遭受抑郁、焦虑、压力以及各种生活问题的人都非常有效。
起初，我们在“今日心理学”（Psychologytoday.com）上开设专栏是为了传播PTSD的相关知识，同时介绍时间观疗法对于PTSD治疗的作用。但在专栏推出后不久，我们陆续收到一些寻求其他方面帮助的邮件，那些问题和PTSD完全无关。根据“拇指规则”（在新闻媒体、商业产品、广告、政治等领域的众多案例中都行之有效），但凡有一个人觉得有必要花时间站出来表达自己的问题或观念，那么他背后很可能有一群面对同样问题，却出于各种原因没有发声的人。我们回复了每一封私人邮件，但同时觉得有必要回应他们背后那个沉默而庞大的群体。所以我们拓宽了专栏的内容，探索时间观，尤其是修正后的时间观，如何在更泛的场景下对更多的人群发挥作用。我们发现这种便捷、通用的时间观确实能为更多人提供帮助。
我们的专栏内容既有关于积极经历的内容，也有关于消极经历的内容，但我们很快发现后者的读者数量远高于前者。我们认为原因在于读者在面对积极经历时通常不需要帮助，只有在面对消极经历的时候才需要！随着专栏越来越受欢迎，我们愈发觉得文章虽然能传递的信息很多，但毕竟有限，每个主题下面其实还有更多东西可以分享。因此，我们翻阅了所有已完成的专栏内容，以及专栏下的评论（很多评论对我们的进一步研究很有启发性）。仔细思考之后，我们决定把精力集中在读者点击量最多的几个主题上。这些主题构成了本书的章节和子章节。
通过阅读本书，你将了解时间观疗法的基础知识，以及该疗法在解决生活问题，提高人际关系上的应用。总的来说，时间观疗法就是审视个人的时间观，了解自己对过去、现在、未来的看法是积极还是消极。如果发现自己采用了消极的方法看待时间，则可以通过增加积极看法来平衡时间观，过上更加平衡的生活。
这个方法虽然简单，但对帮助我们走出过往的负面经历尤为有效。在时间观疗法中，对于过去的负面回忆是过去消极时间观的表现。每天，这些不愉快的过去都在影响我们当下的思考方式、认知方式和当下的感觉，也影响着我们对于未来的看法，只是我们可能未有察觉。时间观疗法还能帮助我们走出当下不健康的行为模式，如现在宿命主义行为。过去的负面经历可能会导致我们陷入现在宿命时间观，从而采取不同于以往的行为，或者在本该高兴的时候变得难过。
当我们因为过去的负面经历或者当下的艰难处境闷闷不乐时，就会容易犯错，容易过的浑浑噩噩，远离我们曾经的亲朋好友。我们觉得不被理解，觉得自己的生活比别人艰难。在本书中，你会了解到很多真实故事，这些故事的主人公或者克服了过去负面经历的巨大影响，从而重新和亲人朋友建立联系，过上丰富快乐的生活；或者他们曾经处于毒性关系，面对过霸凌和排挤，但最终取得了胜利。他们是如何做到的？答案就是，把对过去消极经历的关注转移到对积极经历的关注上，进行有选择性的现在享乐，同时努力创造并实现积极美好的未来。你也可以和他们一样！而你只需做的就是培养一个更加平衡和合理的时间观。
本书会提供一些简单的工具和真实案例，帮助你更为全面的了解自己的生活。它还将帮助你放下和治愈过去，教会你欣赏和拥抱当下，以及为自己和所爱的人创造更美好的未来。
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