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| 編輯推薦： |
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街头健身训练指南》是理论与实践紧密联系的专业书籍。它有着科学系统的训练体系，适用性也颇为广泛。无论是初学者，还是经验丰富的运动员，仔细研读都将收获颇丰，能让大家的训练更加安全、高效。可以说具有里程碑式的意义。
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| 內容簡介： |
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街头健身是以徒手健身为基础的更具难度和表现力的运动健身方式，本书是关于街头健身系统性训练的科普教学读物。本书开创性地设计了“街健技能树”以及“街健金字塔训练法则”。街健技能树：囊括了街头健身从简单到*难的300余个动作，并以树状图的形式将繁多的动作总结成系统的、可视化的进阶规律，每一个动作都被充分展示并完整说明了前后进阶之间的逻辑关系，将原本繁杂无规律的街健动作组织成为条理清晰有规律的按运动学原理进阶的树状系统。街健训练金字塔法则：以运动表现的发展进阶原则为基础，融合街健的运动特点设计而成，是具有系统性的周期性训练和进阶法则。使得原本杂乱的、经验主义的教学有了系统性的科学训练原则，极大地降低了广大训练爱好者的学习门槛并提升理解效率。本书内容主要分为四大部分：街健训练学、高效恢复方法、系统街健营养学、徒手健身入门。1.街健训练学包括：运动基本原理；街健常见动作肌电图及解析；街健金字塔&进阶原理；通过金字塔模式进行个性化训练周期设计；常见动作细节图解。2.高效恢复方法包括：疲劳管理；主动筋膜放松。3.系统街健营养学包括：基本营养素；增肌减脂概念及方法；训练营养配比；力量捷径-激素平衡。4.徒手健身包括：运动基础原理；徒手健身进阶思路；徒手健身计划设计；徒手健身常见动作细节图解。
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| 關於作者： |
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刘家亨，退役空军，深耕健身健康事业9年，PT健身工作室联合创始人，服务会员1500余人。获得ACE-CPT、NSCA-CPT、NASM-CPT、ACE-TCYC、KBC-LV1、FTI-奥杆、APEC体能训练师、ASNA-RBFE等20 国际权威资格认证，TD健身学院培训师。
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| 目錄：
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一 街头健身本质及特点 10分支/流派 10静态的本质 12二 训练基本知识 14运动系统 141.神经系统 152.肌肉系统 173.骨骼系统 174.筋膜系统 19能量系统 211.磷酸原系统（大强度训练的主要供能方式） 212.糖酵解系统(中等强度训练的主要供能方式） 223.氧化系统（低强度训练的主要供能方式） 23力量如何产生 25三 训练基础概念术语 29四 科学街健进阶法则——金字塔 32塔基的铸造 32塔基动作的选择 34专项性动作 38五 街健量化 45俄式挺身 45拉力 58六 街健训练进阶思路 62周期性训练概念 63七 金字塔周期训练计划 65第一阶段金字塔周期设计 66 1.动作准备模块 672.基础耐力训练模块 713.肌肥大训练模块 754.力量强化模块 795.专项强化模块 836.减载模块 87第一阶段金字塔总结 88第二阶段：冲刺目标动作金字塔 90八 周期性训练的实践 91线性计划/ 初学者 91波形周期/中级 100共轭计划/高级 106宏观计划 110比赛-运动员周期 113训练激进派 116GTG 121自重类动作的负重思路 122街健常用装备 124九 恢复再生 126过度训练 126疲劳管理 131加速恢复的方法 135十 动作讲解 141动作准备 145塔基动作 151专项动作 155十一 营养篇 165碳水化合物 166蛋白质 169脂肪 171水分 173维生素 174肌酸 175减脂与增肌 177力量捷径 1851.激素 1852.激素稳态的调整方法 195常见食物营养成分表 197十二 徒手健身 201徒手增肌 2021.肌肉的生长 2032.增肌计划设计 2163.动作进阶库 2184.“核心”训练是什么 2195.训练计划的设计思路 223徒手动作库 2271.倒立 2302.引体 2343.手臂训练 2384.下肢训练 2425.数量项目的训练思路 244心血管训练 244致谢 252参考资料 253
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| 內容試閱：
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很多人觉得科学系统的训练方法是高深莫测的。一堆复杂的肌肉解剖图、各种“每个字都懂，但是连在一起就看不懂”的专业术语、各种令人眼花缭乱的数据和图表，给读者造成了困扰，一旦应用到实际训练中就无从下手。这也导致了很多健身爱好者认为自己不需要这么复杂的理论，随便练练就好。这是当今健身人群伤病多、总体水平不高的主要原因。但如果系统科学的训练方法也能通俗易懂呢？当前市面上的健身类书籍存在“两极分化”的问题：专业的书籍内容非常系统全面，但是理解门槛非常高，对新手不友好；而大众读物内容往往比较碎片化，或者给出计划但是没有告诉你怎么设计，导致应用到训练中只能生搬硬套，又或者是训练计划多为短期计划，并没有反映出整体的训练逻辑，毕竟一个计划练一段时间后你就会变强，就需要进阶了。而本书是用简单通俗的语言，配合大量可视化的图片讲解，来教你一步步认识什么是训练，设计训练计划的底层逻辑是什么，如何去设计属于自己的周期训练计划。本书并没有深入讲解复杂的解剖学原理，因为街健运动模式并不复杂，我们只需要知道基本的运动平面、关节功能就能去研究运动模式。当然，如果读者有解剖学基础，那学习起来也会更容易一些。本书整体框架清晰，为大家设计了训练金字塔，每层金字塔都代表着不同能力和阶段，每个阶段都有相应的颜色。我们利用颜色作为线索，对于训练动作难度、供能系统、营养等内容，全部采用了相通的配色方案，这样我们通过颜色就能把知识点全部串联起来。本书用通俗易懂的语言解释了大量的专有名词。专有名词其实没有多神秘，它更多的是为了统一表述方式，避免因不同人群的不同表述产生歧义而制定出来的标准。本书中每一个专有名词都会有通俗风趣的讲解，定会让您会心一笑。大量的文字通常会造成阅读压力和理解障碍。本书别出心裁地采用了视觉化的方法，配了色彩丰富、极其有趣的插图，每张插图都是站在一个“新人、小白”的角度进行设计，确保每个人都能看得懂而且觉得有趣。本书强调了营养和恢复的重要性。训练、营养、恢复这三者是密不可分的，只有都做到位才能算是真正意义上的训练。本书系统性地讲解了训练、营养、恢复这三大模块，每个模块都深入浅出、环环相扣，让知识在脑海中真正地形成系统，让读者做到全方位的高效训练，不留遗憾。
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