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| 編輯推薦： |
★全网3000万粉丝家庭教育专家王纪琼院长译介！
★8个模块练习，完成一次“自我关怀计划”！
★基于自我关怀和正念疗法，帮孩子减轻压力、增加情感力量和弹性、激发自信！！
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| 內容簡介： |
本书基于自我关怀和正念疗法，帮孩子减轻压力、增加情感力量和弹性，激发自信。
孩子们在家长获老师的带领下完成8个模块的练习，就完成了一次“自我关怀计划”，这本书是孩子的心理能量加油站。
扫描书内二维码即可获得本书教辅资料，包含19个音频（正念、冥想、瑜伽体式等），可以随时随地练习。5个游戏制作模板可下载并打印。
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| 關於作者： |
译者简介
王纪琼
中国民主同盟盟员
心理学生活化创始人
心时代父母研究院院长
心理学生活化心理讲师培养体系标准制定者
中国青少年研究会理事
中国家庭教育学会心理教育专委会副理事长
河南省教育厅“心理咨询师”“家庭教育指导师”“学习能力指导师”课程主讲专家
郑州市心理咨询师协会副理事长
郑州市精神病防治医院名誉院长
郑州市社区大学特聘教授
中国心理学家大会17年来唯一一名河南籍专家，著有《生活化心理学》《纪琼谈家》《纪琼谈学》《父母会聊天，孩子更优秀》等书籍。 从中国本土出发，在新加坡、日本、韩国、泰国、哈萨克斯坦、格鲁吉亚、俄罗斯等十几个国家和地区讲学，学员遍布世界各地。
Mary老师（王玉清）
20年一线英语教学工作经验
多次随团出国做英语翻译工作
河南省法学会婚姻家庭法学研究会理事
河南卫视2021少儿春晚特聘英语导师
2023年度河南教育创新人物
作者简介
罗琳·M.霍布斯，文学硕士，加州大学圣地亚哥分校正念中心家庭与教育项目的创始主任。霍布斯是青少年正念自我关怀(MSC-T)项目的共同发起者，也是MSC-T教师培训路径的共同开发者。她是正念自我关怀(MSC) ，同情培养训练(CCT)和正念减压(MBSR)等教学领域的认证教师。
霍布斯是加州大学圣地亚哥分校正念专业培训学院的正念减压导师。她是“做自己的朋友:孩子和父母的自我关怀”项目的共同研发者，也是为患有自闭症谱系障碍和其他神经多样性挑战的孩子的父母量身定制的同情育儿(CiP )项目的共同开发者。霍布斯还是《教青少年自我关怀》 ( Teaching Self-compassion to Teens )一书的合著作者。
艾米·C.巴伦廷，博士，作为一名专攻儿童和青少年精神健康的临床心理学家，已经从业20余年。她是孟菲斯正念生活中心有限责任公司的创始人和董事，也是一名资深的正念减压法教师;她在加州大学圣地亚哥分校正念中心担任正念老师，还为学校、非营利组织和其他组织安排正念课程和静修活动。巴伦廷是“做自己的朋友:孩子和父母的自我关怀”项目的共同研发者。
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| 目錄：
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第一章 学会对自己友好
第二章 正念：以新的方式集中注意力
第三章 增加善意
第四章 同理心是你的“超能力”
第五章 当你内心的“小恶霸”遇到你的“超级英雄”
第六章 什么对你最重要
第七章 如何驯服你内心的“恶龙”
第八章 感恩使你幸福
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| 內容試閱：
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译者序
父母们常说，我的孩子心智不成熟，我的孩子心理脆弱，我的孩子爱发脾气……这真的是孩子的问题吗？做个小孩子其实并不容易，家庭环境、学校环境、社会交往环境经常让他们压力大、失去掌控力、自信缺乏、彷徨无助。近年来，孩子的心理问题越来越多，其中青少年群体因心理问题发生自我伤害的比例明显增长。
我这些年一直在做的一件事就是把心理学生活化，在日常的生活中，让父母们能够使用一些心理学原理，转化为好用的方法，取得显著的教育效果。我们都希望孩子拥有一颗强大的内心，但是只给予无条件的爱是不够的，还要引导他们学会怎样锻炼自己的内心、给自己充满能量。因此，我们需要尽早在孩子心里面种下一颗种子，它有一个名字叫“心理能量”。如果孩子能在父母的带领下学会怎样增加心理能量，增强抗挫力，他们今后发生心理疾病的概率就会大大降低。
基于这个想法，我们翻译了“儿童心理能量书”系列，让孩子学会自我关怀，学会表达愤怒，拥有复原力等。这些自我心理疗愈和自我支持的技能融汇在这套非常生活化的练习册里。通过一个个小活动，让孩子一点一滴地充满心理能量，并且内化学到的工具和方法，在遇到人生的挑战时能够及时帮助自己。
人的共性心理过程包括认知过程、情绪情感过程、意志行为过程。 如果一个人想改变，要通过重建认知，让认知推动情绪情感，进而调整行为。孩子是没有长大的人，孩子和成人的心理过程是有共性的。父母或养育者要想改变孩子不良的行为和心智模式，就要让他重建知识结构，给予他支持系统，父母和你掌握的工具就是孩子的支持系统。
这套“儿童心理能量书”可以为孩子提供新的心理认知，家长带孩子一起使用这套工具，给孩子提供了支持系统，这与我一直倡导的“家庭系统教育”不谋而合。这套书是由各种“活动”组成的，包括互动问答、呼吸方法、正念冥想、瑜伽体式、做手工、猜谜、写信，等等。这些活动能让孩子们学会关注自己、识别自己的感觉、管理自己的情绪、调整自己的行为、提高专注力，进而获得心理能量。
这套书不仅有“补充”心理能量的作用，还有“疏泄”不良情绪的功效。我们不能要求孩子永远积极向上、笑逐颜开，要让孩子有一个情绪出口。因此你会看到孩子在做某个“活动”的时候可能会大哭一场，可能会把纸撕碎，可能会乱涂乱画，这些都是正常的情绪疏泄。只有坏的情绪被“疏泄”了，好的能量才能“补充”进去。
在阅读方法上，我建议父母要提前预习，要和孩子一起使用这套书，它会成为你们亲子沟通的桥梁。从青春期开始，你会发现亲子关系好有多么重要。而且，父母会在亲子阅读中对自己的孩子有新的认识，不断发现孩子的闪光点，并能看到孩子持续的成长与蜕变。
此外，教师和心理辅导老师、心理咨询师也可以学习这套书中的技术，因为它是由国外顶尖心理学家撰写的，经过实证和心理咨询项目检验而总结出的一套书，每本书都可以作为一个心理成长辅导计划。
希望所有读者拥有愉快的使用体验！
王纪琼
2024年7月
一封写给孩子们的信
亲爱的孩子们：
我们非常高兴看到你们跃跃欲试，尝试这本练习册中的活动，它们将使你们更容易做自己的好朋友。我们希望所有的孩子知道，每个人都会产生一些强烈的情绪，都会经历一些格外难过的时期，并且有时候会想要放弃或者认输。通过这本练习册中的活动、艺术创作、手工制作以及冥想，你们将学会怎样友好地对待自己和他人。你们将学习以一种全新的方式关注你们自己以及身边的世界。这将帮助你们迈过人生的坎坷、鼓励和平复自己，而不是苛刻地对待自己或他人。
我们邀请读者将练习册中的所有活动都试做一次。除了本练习册中的活动外，还有一些有用的音频可扫描二维码获取，在这里，你也可以找到可打印的模板，辅助你做有趣的手工和游戏。就像你从来没有做过这样的活动一样来参与，对新鲜事物保持好奇心。因为当我们深入地了解、熟悉它们时，有时候会收获惊喜。当你真的对你感兴趣的事情感到好奇时，就会花时间去研究它。这恰好是正念的秘密。
愿你们以善良为“超能力”，在你们自己身上找到一个好朋友！
罗琳和艾米
第一章 学会对自己友好
你有没有发现，当你关心的人受伤时，你真的很想帮他们一把？例如，你可能会 问他们是不是还好，或者，你也许想帮助他们。当你想帮助某个需要帮助的人时，你就在表现出你的同情心，并想成为那个人的朋友。同情心是每个人都需要的，包括你自己。我们所有人都会在人生旅途中经历格外艰难的时期，并且在某个人说了或做了不友好的事情时，感情会受到伤害。 但是，你知道吗，你也可以像对待别人一样对待自己，使自己成为自己的好朋友。 在这一章中，你将学习如何在最需要照顾自己的时候照顾好自己。这就是自我关怀，比如给自己穿上一件温暖的夹克，或者从你爱的人那里得到一个拥抱。自我关怀的伟大之处在于，它总在你身边，你不需要去争取或者和别人竞争才能得到。它好比一个激励你做到最好的朋友，在你失败的时候，它会扶起你，帮助你继续前进。
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