《学会聚焦》 - [日]上冈正明著，[日]高木弥佳译 - 浙江教育出版社 - 香港大書城

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『簡體書』学会聚焦

書城自編碼： 3902347
分類：簡體書→大陸圖書→管理→一般管理學
作者： [日]上冈正明著，[日]高木弥佳译
國際書號(ISBN)： 9787572262692
出版社：浙江教育出版社
出版日期： 2023-08-01

頁數/字數： /
書度/開本： 32开釘裝：平装

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編輯推薦：

拥有MBA学位的脑科学家日本脑科学家、索尼三菱等800多家企业的顾问、YouTube Top100知识博主上冈正明开创性提出IOK高速循环学习法。
帮助建立大脑的自动学习机制，让你在短时间内学会新知识、掌握新技能。献给忙碌的上班族和商务人士的超实用有效的学习法，实操性强
有书创始人雷文涛倾情推/荐。
湛庐文化出品。

內容簡介：

很多人离开学校之后，由于种种原因停止了学习。但实际上，相比于学生，成年人更需要学习。无论是工作，还是人际关系、教养礼仪、投资理财等，成年人只有不断地丰富各方面的知识，才能紧跟时代的步伐。学习可以帮助我们提高工作效率，提升职场竞争力，获得升职加薪的机会，积累人脉资源，获得个人成长，从而拥有美好人生。
但忙碌的上班族如何才能进行有效的学习呢？
拥有MBA学位的脑科学家上冈正明指出，学会聚焦，帮助大脑建立自动学习机制，即使是忙碌的上班族，也能在短时间内学会新知识，掌握新技能。上冈正明曾为索尼、三菱等800多家日本知名企业提供专业的咨询服务。他开创性提出的IOK高速循环学习法能够帮忙大脑建立自动学习机制，大大地提高学习效率。本书将详细介绍有助于提高学习效率的目标设定、能迅速提高学习效率的“IOK高速循环学习法”、建立条件反射式的自动学习机制、有助于取得资格证书和投资理财的积累型学习的记忆方法等内容，让你快速实现突破、获得成就感，实现目标。

關於作者：

上冈正明
日本认知神经科学协会理事，日本行为心理学会会员、日本行为分析学会会员。创立前沿咨询公司，为索尼、三菱等800多家日本知名企业提供品牌创建与宣传等方面的咨询业务。曾多次接受《日经Veritas》、《周刊Diamond》、《东洋经济在线》、关西电视台等日本媒体的采访。
位列YouTube Top 100知识博主。他的经历与研究让他深刻领悟到商务人士和学生一样需要学习，采用正确的学习方法才能有效地提高工作效率。

第1章有助于高效学习的目标设定
01 通过设定阶段性小目标来激发学习动力02
02 成功在于持之以恒
03 把学习当作游戏而乐在其中
04 从3天到3个月再到3年
05 应用比学习更重要
06 通过列出“不安清单”消除压力
07 消极语言会削弱能力
08 设定假想竞争对手
09 想象训练卓有成效
10 将目标、愿景和梦想用手写的方式记录下来
上冈老师的学习小窍门：FIRE运动能带给人真正的幸福吗？
能迅速提高效率的IOK高速循环学习法
01 从应用到改善的循环——IOK 高速循环学习法
02 停止缺乏目标的无效学习
03 利用高速阅读法进行高效学习
04 高速阅读法①——不要反复阅读同一部分的内容
05 高速阅读法②——用蓝笔做标记
06 高速阅读法③——应用阅读
07 以应用为前提制作应用笔记
08 利用社交网站发布所学知识
09 善用学习金字塔
10 发现错误要立即改正
11 不要惧怕失败
12 单一任务更有利于聚焦
13 不要过度使用工作记忆
14 学习应张弛有度
15 改善宝典——超集中焦点笔记
16 超集中焦点笔记的 3 个要点
17 使用手账进行日程管理
上冈老师的学习小窍门：理财与学习同样重要
建立条件反射式的自动学习机制——让学习成为习惯
01 利用“5 秒法则”激发动力
02 通过竞速法最大程度地利用专注力
03 “90 分钟＋ 20 分钟”的时间分配法
04 下午和晚上更适合学习
05 通过分泌多巴胺来提升专注力
06 优先处理重要任务
07 用单一任务备忘录代替待办清单
08 将动力分为5个等级进行切换
09 每天最好安排一些空白时间
10 尽量从积极的角度看问题
11 想象多层次回报
12 助人为乐有利于激活大脑
13 通过跳舞有效锻炼大脑
14 健身可以锻炼心智
15 为高效学习营造舒适的环境
16 吃出来的最强大脑
17 让身心焕然一新的优质睡眠法
上冈老师的学习小窍门：让学习和工作更高效的桌面布置
第 4 章
不被时代淘汰、全面均衡的信息收集法
01 利用网络广泛、全面地收集表层信息
02 只浏览网站上的新闻标题
03 每天阅读超过2 000个新闻标题
04 选择优质的新闻网站
05 信息重在消化理解
06 区分流量信息和存量信息
07 网络与书籍双管齐下
08 有效利用视频学习
09 影像可以刺激右脑帮助记忆
10 观看视频时可多关注缩略图、利用倍速播放功能
11 智能手机和台式电脑的使用法则
12 不要把时间浪费在看电视上
13 开启棱镜思维
14 培养直觉判断力
上冈老师的学习小窍门：利用印象笔记存储信息
有助于取得资格证书和投资理财的积累型学习的高效记忆法
01 学习技能和学习知识的方法是不同的
02 设定投资理财以外的目标
03 实现目标的捷径
04 通过重复来强化记忆
05 群组化学习有助于强化记忆
06 反复做练习题和模拟测验
07 合理制订学习计划
08 找到适合自己的学习方向
09 有助于实现财务自由的技能
10 数字技术的发展带动灵活就业
11 实现财务自由的捷径
上冈老师的学习小窍门：控制多巴胺分泌
后记

內容試閱：

理解学会聚焦的重要性

大家每天大概学习多长时间？效果如何？
据说，日本成年人平均每天的学习时间大约仅为6分钟。事实上，当许多人离开学校进入社会后，就不再学习了。
他们为什么不学习？原因之一是失去了学习的目标。社会不同于学校，许多人没有诸如通过期末测验或升学考试之类的明确目标，因此难以聚焦。在没有明确目标的情况下，人是很难付诸
行动的。
“工作太忙，没有时间学习。”
“3分钟热度，不能持之以恒。”
“不知道要学什么。”
人们会有诸如此类的烦恼，大多是因为自身还没有树立明确的目标，即不确定“想要通过学习达到怎样的效果”。从某种程度上来说，相比学生，成年人更需要学习。无论是工作，还是人际关系，教养礼仪，投资理财等，成年人只有不断地丰富各方面的知识，才能实现他们期待的理
想人生。缺乏专业的知识和技能会影响人们的工作，给生活带来压力，从而导致人们对未来感到不安。所以，对成年人来说，学习是拥有美好人生的必经之路。
学习的好处，不仅限于可以获得知识。人们通过学习，可以提高工作效率，扩大可从事的工作范围；不但能提高个人的市场竞争力，还能带来升职加薪的机会。此外，通过学习，人们还可以建立起新的人脉关系，这对个人的事业发展和生活都是大有裨益的。如果只满足于做好眼前的工作而不通过学习获得个人成长，那么，在漫长的人生中很有可能会止步不前。
相信大家已经大致理解了学习对于人生的重要性。接下来，如果大家即将开始学习，或者对现有的学习方法抱有疑问，可以做一个简单的测试，以了解和明确自己目前的想法和状态。
请在下列选项中，选出与自身情形相符的选项。
□没有明确的学习目标
□基本没有阅读的习惯
□不知道从何学起
□每天学习两门以上的学科知识
□更注重学习新的知识，而非消化理解已了解的东西
□只浏览单一的新闻网站
□碎片时间或休息时间都用于打游戏
□爱拖延
□没有使用手账或记事本的习惯
□没有健康的生活习惯
□办公或学习桌面杂乱无序
上述选项中如果有多项符合你的情况，那么你的学习方法可能是“高付出、低效能”的，容易使你事倍功半。
“学习（Input）× 应用（Output）× 改善（Kaizen）”的IOK高速循环学习法“分散效果 × 情景记忆 × 应用”的高速阅读法“每天90分钟”的高度专注学习法“浏览标题”的信息收集法“目标→学习→结果”的笔记整理法
如果你能有效利用上述学习技巧，就能通过“低付出、高效能”的学习方法，习得技能，建立起大脑的自动学习机制！
“哪怕一开始充满动力，也很难坚持学下去。”
“即便如此，还是想发现自己新的可能性。”
“想以最短的时间取得最好的学习效果。”
“想习得优于竞争对手的技能。”
如果你有诸如此类的想法，那么，读完本书一定会获益良多。为了让以后的人生更加精彩，请尽快学会聚焦，并开始学习吧！

通过列出“不安清单”消除压力
学习是与不安情绪作斗争
当我们确定好目标后，在一边应用一边努力学习的过程中，总会出现影响专注力的因素。既有电话、短信等来自外界的干扰，也有来自我们自身的心理性障碍。
心理性障碍，就是不安情绪。造成不安的问题越大，就越影响我们的专注力。每个人都可能产生不安情绪，每个人不安的程度和面对的问题大小也不一样。
但如果内心总是觉得不安，那么我们的多数时间都会被焦虑所占据，这些焦虑最终会转化为巨大的心理压力。
当我们集中精力去做某件事时，大脑会分泌去甲肾上腺素。去甲肾上腺素的正常分泌，有助于我们专注于所做的事情，能够帮助我们针对一个问题找到明确的答案，甚至给出多种解法。
如果我们感到极其不安、压力过大，去甲肾上腺素的分泌就会失控，从而使我们陷入恐慌状态，那么本来能简单轻松解决的问题也可能会变得棘手。
列出“不安清单”，即刻消除压力！
当不安情绪影响到我的正常思考时，我会将引起不安的因素都写下来，也就是列出一份“不安清单”。
“不安清单”与待办事项以及在后文中将要为大家介绍的单一任务备忘录不同。列出待办事项只是逐条记录要做的事，相关内容不具有归纳性，对于消除不安的作用不大。
消极因素会影响我们的专注力，而“不安清单”则是为了消除不安和压力而整理的消极因素的汇总。
心理学家蔡加尼克（Zeigarnik）曾指出一种现象，即相比已处理完成的事情，人们对尚未处理完的事情印象更加深刻，这一现象被称为“蔡加尼克效应”。
蔡加尼克效应被应用于很多商业场景中。例如，广告中经常会出现“后续敬请上网查阅”，或者重要的事情只说一半，让人非常想知道后面的内容，这些都是对该效应的有效利用。
如果我们一直为某件尚未完成的事情感到不安，大脑就会持续保持紧张直至这件事情完成为止。如此一来，我们也就无法集中精力去处理其他更加紧急的事情。
把未完成的事情写下来，可以在一定程度上缓解不安，帮助我们集中精力优先解决眼前的事情。
我们在“不安清单”中可以只简单罗列那些引起我们不安的因素，也可以详细写出“何时”“怎么做”等内容。清晰明确地列出清单内容，能更好地帮助我们消除不安。
假设我们接到一个任务，要求必须在星期五开会之前将资料整理好并提交给领导。这时，我们就可以尽可能具体地写出用何种方法整理资料，在何时进行完善汇总等。
上述方法有助于我们明确地安排工作进度，进而更有效地消除不安。
不安和压力会阻碍大脑活动
多巴胺掌管我们的学习动力，去甲肾上腺素负责控制我们的注意力。这两种物质作用于大脑的前额皮质，为我们提供学习时不可缺少的动力和专注力。
压力会影响去甲肾上腺素的分泌，使其无法正常发挥作用。内心的不安以及工作与生活中客观存在的问题、障碍都会给我们带来压力。
消除这些日常所感所思中的压力，可以帮助我们有效地集中注意力。毫无疑问，列一个“不安清单”正是解决方法之一。找到各种缓解压力的方法，我们就能进一步提高学习的效率和质量。
将应对巨大的不安作为一项长期任务单独记录
人际关系和生活中的不安有时也会成为我们巨大的压力来源。这与工作中的不安不同，往往不易解决。
针对这种需要采取长期对策来解决的不安，我建议大家将其作为一项长期任务单独记录，与“不安清单”区分开来。
针对那些可以在短期内得到解决的不安情绪，“不安清单”是行之有效的。但是对于巨大的不安带来的压力，简易的“不安清单”就不再适用了。
针对巨大的不安，我们可以制定一个时间表，逐步解决问题。在后文中，我将为大家作详细说明。

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