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| 編輯推薦： |
【4大科学步骤、14天密集训练、超40项实践指导
彻底攻破压力壁垒，从此挥别黯淡人生！】
本书以心理学前沿理念作为指导，通过态度重塑技术以及行为重塑技术帮助读者真正攻破压力壁垒，告别焦虑人生。
4大科学步骤——觉知、选择、超越、整合；
14天密集训练——从弱点暴露至修复整合；
超40项实践指导——文字、音频、视频多管齐下！
【作者具有心理学*行业背景，是人本主义心理学大师卡尔·罗杰斯的合伙人】
唐·约瑟夫·戈韦不仅是斯坦福大学医学院主任，国际心态疗愈中心主任，还是人本主义心理学大师卡尔·罗杰斯的合伙人。
【20年心血力献，多位国际大型企业高管盛赞，课程评分高达4.8分】
本书是作者潜心研究20年的成果。*先运用在大型跨国公司，以消除高管压力，该方法已推广至重症病房、监狱、难民营，在国际享有盛誉。其课程评分达到罕见的4.8分（满分5.0），至今无人超越，是真正经过实践检验的有效方法。
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| 內容簡介： |
压力会带来焦虑，令人沮丧、消极，失去生活目标。如何在高速运转的社会中阻止压力的蔓延，一直是全球性难题。
而斯坦福大学医学院专家唐·约瑟夫·戈韦对此有独到见解。
戈韦跳出了对压力的传统理解方式，从4个步骤，14个具体练习入手，让人们觉察消极情绪、选择积极的应对方式，从而提升控制感，快速恢复精力，摆脱焦虑与压力的侵扰。
本书曾帮助过不同领域、不同行业的心理高危人群，在消除高压工作场所的压力方面取得了前所未有的成功。
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| 關於作者： |
唐·约瑟夫·戈韦
斯坦福大学医学院主任、国际心态疗愈中心主任、人本主义心理学大师卡尔·罗杰斯的密友兼合伙人。
他领导了国际著名机构ICAH(国际心态疗愈中心)长达12年的时间，曾帮助过各种各样的心理高危人群，包括癌症患者、艾滋病人、监狱服刑者、国际难民、企业高管等等。
他还花了6年的时间指导一个智囊团，旨在整合神经科学和心理学方面的前沿研究，构建一种能改变大脑结构以消除压力反应、增强高级认知功能的模型。目前，该模型在帮助人们消除高压工作场所的压力方面取得了前所未有的成功。
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| 目錄：
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【目录】
序言
杰拉德·甘波斯基医学博士
引言
坏消息和极好的消息
1：接收压力的大脑和释放压力的态度
步：建立意识——有意识地认识并解除压力
2：压力评估：暴露你的弱点
3：消除压力的意识
4：压力的根源
第二步：做出选择——选择能够改变大脑的思维方式
5：熟能生巧
6：静静参与，全心投入
7：内心平静思路清晰——不管外界如何
8：给大脑放假
第三步：超越压力——充分发挥大脑潜能的关键
9：富有创造力的大脑
10：度假能够治愈压力给大脑造成的损伤
11：超越破碎成就完整自我
12：连接的蓝色地带
13：暗示的力量：心想则事成
第四步：坚持不懈——持之以恒
14：整合
结语
致谢
附录
音频资料下载指导
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| 內容試閱：
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序言
25
年前，唐走进我在旧金山蒂伯龙码头的办公室。他坐到我对面的椅子上，那里靠着窗，可以俯瞰整个旧金山湾。
他此行是要面试国际心态疗愈中心（ICAH1）的高级管理职位。这家机构是在十多年前由我与合作伙伴共同发起创立
的。唐有非常出色的资历，并曾在我的母校——斯坦福大
学医学院担任高管；在此之前，他还是卡尔
?
罗杰斯
2
的合伙人。当然，那时的我并不知道将来他会以门奇来称呼我。门奇是个意第绪语
3
单词，用来形容具有高尚品格、值得他人钦佩和效仿的人。而唐日后不仅成了我的挚友，更成了
我的合作伙伴。他将该机构的心理学方法带到世界上那些需要的场所中去，从战区、监狱、贫困社区到压力重重的美国企业界。
当时，ICAH
是我基于态度的力量而建立的一种新兴心理学派的试验中心。它的理念是将健康定义为内心的平静，
而将治疗定义为释放恐惧。它主张：痛苦并非由外界的人或事导致，而是由我们自身对人和事件的想法、感受和态度所带来的。该中心的目标是帮助人们克服焦虑、压力和沮丧，使人们的态度发生从恐惧到平和的根本性转变。面对逆境时，人们通常会联想到一些紧张的画面，而恐惧的心态会将这些画面当成现实而非某种选择。
相反，当谈到平和（Peace）这个词时，大多数人（假如他们真的感受到过平和）误认为那是一种自满而消极的心态。每年人们都会把它写在节日贺卡上强调一次，然后就置之不理了。平和一般不会被认为是了不起的个人能力，
恐惧也不被看作是个人能力的一种丧失。而数千名来该中心求助过的人却对此产生了不同观点。在处理日常生活危机的过程中，几乎所有这些人都完成了由恐惧到平和的转变：从离婚、失业，到那些似乎无法克服的挑战，如遭受癌症、艾滋病、瘫痪或失去亲人。这些来访者会告诉你，
从恐惧到平和的态度转变并非小事。它会改变你对生活的看法和处世方式，从而令一切都发生改变。这是因为态度是一种心理力量，也许你感觉就要被周遭的一切所压垮，
而它能够使你成为比环境更强大的存在。引用维克多
?
弗兰克尔
1
的话，“这是人类后的自由，它赋予你选择自己内心的力量，而忽略外界发生的一切。”掌握了态度的力量，你就会在生活中变得强大。ICAH
中心非常成功地证实了普通人具有做出这种惊人转变的能力，《60
分钟》（60
Minutes）节目
2
对此进行了特别报道，而另一部有关该中心儿童项目的纪录片则斩获了皮博迪奖。
在我建立这个中心的随后几年里，神经科学已经证明，
平和的心态是释放大脑全部潜能的关键。在过去的十年里，
医学已经证实，从细胞和染色体的分子水平来看，我们的精神状态甚至决定了我们身体的健康程度。
话题回到唐：在他领导该中心的十二年里，他冒险深入到充满恐惧和绝望的腹地，帮助人们将心态调整至平和状态。在这项工作之外，他则沉浸在神经科学之中，开始研究这种态度的转变是如何在大脑中产生的。终，唐决定接受一项挑战：将他学到的大脑相关知识，与工作中的一切结合起来，以建立一个可以解除压力的模型。这个过程花了将近六年的时间，但终，唐取得了前人未有的成功，
数千名被这个项目所帮到的人便是明证。以下是来自一位重症监护护士的话：
“它改变了我的人生！这听上去或许有些夸张，但在
过去的几天里，我的人生观和生活理念都发生了彻底的转
变。我正在有意识地努力改变我的态度，改变我所做的一切。
到目前为止，它让我感受到的是如此之多的平和与希望。
这真是一个治愈又鼓舞人心的课程。我听过很多有关压力
管理和实现健康的方法，但没有一个能像这个课程一样，
让我产生实质性的改变。”
下面是来自一位跨国公司高管的评价：
“这门课程能够让我们所有人都参与到成就自我的过程中来，为此，我希望这门课程能遍地开花，影响到更多的人。”这便是唐的新书所能给你带来的改变的机会。
有时候，当读到激励个人转变的书时，人们会认为，
书的作者本身一定成功地避开了自己生命中的挣扎和痛苦。但大多数时候事实并非如此，而唐的情况更不是如此。他
不得不忍受童年的痛苦，包括生父的抛弃、继父的虐待。
据唐自己说，多年来，他一直与愤怒、恐惧和羞愧做斗争，
直到生活迫使他面对自己。促使他寻求转变的开始，是他
突然失业并在同一周内被诊断为脑肿瘤；如果这还不够糟
糕的话，当时他的婚姻已濒临破裂，而四个幼小的孩子仍
嗷嗷待哺。
当这一系列境况让他的压力和恐惧终达到无法忍受的程度时，不知怎的，唐忽然能够敞开心扉，让平静与美好踏进这黑暗的时刻。他自问哪一种情况更糟：是他所面临的环境，还是他变得如此恐惧和不安？这个问题让唐意识到自己在压力和愤怒之中生活了如此之久。他当下就决定，不管接下来发生什么，都要朝相反的方向走，朝着隧道尽头的光亮走。他发誓用平和的眼光看待生活。这令他发生了翻天覆地的变化，一种我们都能够做到的变化。当然，自从唐向平和转变以来，愤怒和恐惧偶尔也还会抬头，
但他每次都设法远离它们。他专注并努力摆脱任何与平和心态相左的消极模式，他承认自己的错误并原谅自己，正因如此，他培养了一颗同理心，此同理心可引导他远离对他人的任何评判。
唐把这一切都写进了这本书，包括他的经验、他的知识以及他的内心。在我看来，没有人比他更有资格为你提供释放压力的方法。这些方法会教你如何强健自己的大脑，
让你的生活达到前所未有的高度。请相信我：这本书可靠。
——杰拉德
?
甘波斯基，医学博士，《真爱无惧》（
Love
Is
Letting
Go
of
Fear）作者，《生命历程的缩影》
（A
Mini
Course
for
Life）合著者
引
言
坏消息和极好的消息
这本书旨在针对压力提供一种解决方案。这种方案本质上就是神经学的成功运用，或者说通过激活特定心理区域，从而使高级大脑网络以状态运转。当这些大脑网络如同电路一样连接并闪起亮光，以相当于每秒处理一亿条计算机指令的高速快乐地运行着时，会让你在生活的各个层面都表现出色，从事业到家庭，从身体健康到精神健康，甚至到打出更少的高尔夫杆数。这部分脑区能够产生具有分析性和创造性的智能来帮助你实现目标，同时也产生情感和社会智能，给你的工作注入快乐，让你事事称心，
与人相处和睦，并且它也是健康长寿的关键。所有这些积极的结果都是大自然进化出高级大脑的目的所在。
坏消息是，压力会削弱、侵蚀甚至损害高级大脑网络，让你无法生活圆满、取得成功。而好消息是，现在有一种解决压力的方法，它不仅能修复压力所造成的破坏，还能重塑神经系统反应，刺激高级大脑网络中新连接的生长，扩大脑容量。随着这些网络的整合，你会成为一个社会功能更加完善的个体，能够迈向更高的人生高度。
我想先回顾一下有关压力的坏消息以强调它所带来的负面影响，然后再为你揭示出那个极好的消息——如何释放压力，从而锻炼出一个强大的大脑。首先，压力反应会产生压力荷尔蒙，而压力荷尔蒙会破坏高级大脑的执行功能，这种功能原本可以让你制订计划，然后对它进行管理直至完成。压力荷尔蒙还会让其他大脑网络萎缩，破坏它们之间的联系，使你无法维系状态或保持创新能力。这些荷尔蒙将你锁定在战斗—逃跑—僵住模式中，并将你的情绪基调设定为负，使你焦虑、愤怒、偏执和抑郁。它们会降低身体免疫力，损害心血管系统，破坏染色体，杀死脑细胞，如果不加以控制，终它们会摧毁你。
如果把所有与压力有关的致命疾病加起来——例如心脏病、中风、癌症、免疫缺陷、糖尿病和早衰等，那它无疑是当今美国的头号致命杀手。压力甚至还会令人上瘾。在的应激反应中，人体会自然产生内源性阿片肽，产生类似吗啡和海洛因的作用。在一些实验中，当研究人员对已经习惯高压的动物对象停止施加压力时，它们会出现戒断症状，这表明它们对压力具有化学依赖性。如同高速列车般快速运转的现代社会也同样具有争议，因为它正把我们变成不折不扣的“压力狂”。
一家公关公司的负责人曾经告诉我，他花了二十年的时间才终意识到，人们想要的是健康、财富和爱。我认为他是对的。我们不希望罹患心脏病、中风和癌症；我们想在事业上取得成功，赚到很多钱；我们追求幸福，享受家人和朋友的关爱。大脑网络（又称神经网络）原本可以帮助我们实现这些积极结果，而过度的压力却抑制了它的正常运转。但请不要因此感到紧张。因为关于压力，接下来有个真正的好消息。有种方案可以重塑你的大脑，让它能够完成自己的使命，让你在生活中每个重要的方面都能收获颇丰。本书便是对这种方案的全面解读，而比这个好消息更加鼓舞人心的是，找到解决方案的途径实际上非常简单。本书会介绍一套几乎任何人都可以学习和应用的方法。你可以将这些方法融入自己的日常生活之中，而且几乎不会给你带来任何额外负担。事实上，平息压力反应和增强大脑的高级功能都是为了令你的理想和目标得以实现。
你要学习的几乎所有方法和步骤都是经过研究或临床经验证明过的。这本书来自我多年工作经验的积累，首先是作为国际态度治疗中心（ICAH）的主任，这个机构在应对灾难性生活事件方面开创了许多前沿方法；之后是作为ProAttitude
的执行合伙人，这家人力绩效公司致力于缓解工作压力相关的咨询服务。
在
ICAH
期间，我们在全世界压力的地方工作。这些地方包括癌症和艾滋病病房，失去孩子的父母互助小组，关押无期徒刑犯人的监狱，波斯尼亚种族灭绝战争后充斥创伤后应激障碍人员的难民营。该机构提供的方法能够帮助人们转变态度，以减轻在这些绝境中普遍存在的恐惧和压力，ICAH
取得的成果为其赢得了国际声誉。
对工作压力的关注始于我还在
ICAH
任职的某天。那天，当今伟大的商界首脑之一——拉里
?
斯图普斯基来见我。彼时拉里与查克
?
施瓦布一同把查尔斯
?
施瓦布公司
（Charles
Schwab
&
Company）提升到了前所未有的高度。由于多年来都承受着极大的工作压力，彼时拉里刚刚遭遇
了一场突发心脏病，幸运的是，他从中幸免于难。他来找我，
提议要资助一个智囊团，将
ICAH
的做法转变成一种模式，
用来消除我们所称之为的“工作压力”。当时我觉得这有
点儿难以置信，但他是个有远见卓识、才智超群的人，他
相信这个目标能够实现。
此后不久，另一位具有战略眼光的商界领袖邦尼
?
迈耶加入了我们。邦尼是银橡酒庄的联合创始人，该酒庄让纳帕谷成为世界上秀的葡萄酒产区之一。邦尼也非常有信心我们能够找到摆脱压力的方法。因此我决定接受这项挑战。我召集了一个专家小组，开始着手寻找解决方案。非常幸运的是，当时科学界在压力和大脑关系研究方面取得了一系列重大突破，这有力地促进了我们的工作。
经过六年的努力，我们找到了一个解决压力的方法，它
远远超出了传统的压力管理方法。然后，我们冒险进入现实
世界，并将这一新方法应用于高压力状态的大型公司组织中
去，取得了令人惊叹的成果。到目前为止，该课程的评价
为
4.8
分（总分
5.0
分），这在任何培训中都是非常罕见的。
跟预期中一样，有超过
90%
的参与者的压力水平都产生了明显的变化。而当对所学的东西进行强化练习时，他们的压力水平又会继续下降。此外，有超过四分之三的参与者在解决问题、健康状况、工作和家庭关系等方面有改善。所以我完全可以肯定：你也可以做到。
在章中，我将概述我们所讨论问题的要点、解决方案，以及我们为终结压力而铺设的模型。它会提供一种方法，从神经学和遗传学的角度来解释压力，并以研究上的突破来阐释解决方案。
如何运用这本书
如果你愿意尝试阅读这本书，并用它来指导你往新的方向进行转变，那么你将能够获得一个全新的大脑，此大脑会令你时时保持状态，令你度过的每一天都异常美好。这本书为我们提供了一条通往健康、财富和爱的清晰道路。近，有一名记者为一家全国性杂志写了一篇关于压力的文章，他问我：“从‘容易感到压力’变为‘很少感到压力’的秘诀是什么？”答案并不神秘。这是个练习的问题：在六到八周的时间里，使用简单的方法和过程，
来建立起克服压力的特定思维模式。当这样做的时候，你的大脑开始改变，促使你不断变得强大。这并不像你想象中的那么困难或烦琐。想要改变令人沮丧、让生活充满压力的大脑结构，必须通过学习并践行一个心愿清单（to-be
list）来实现。这份心愿清单要能够精确定义你希望成为的那个人，这个定义不必更多也不能更少。每天根据这个清单进行练习，你的大脑便会逐渐自动地从压力接受状态切换到情绪平稳、头脑清晰的运行方式，即使是在承受巨大压力之时也不例外。这样一来，高级大脑网络就可以保持在水平上运作，进而增加你在重要事情上的成功概率。
本书正是要引导你经历这种变化。这本书的初衷并非让你在几天内从头到尾迅速读完。相反的，这是一个引导性的过程，需要你循序渐进，就像参加培训研讨会一样。这些章节为所描述的方法提供了背景和科学依据。在每一章的后都介绍了每种方法使用的逐步过程。有些方法还提供了相应文件，你可以下载该文件来指导你使用该方法。在每一章的末尾，我还分别加了一个叫作“本周练习”
的部分，用以分配需要你跟进练习的任务。读完这一章后，
请不要着急跳到下一章。相反，先花几天时间使用一下我教给你的方法——我建议一周使用五天。当你练习时，回顾你刚读过的一章，提醒自己为什么练习很重要。持之以恒的练习能使大脑功能发生程度的变化。你练习得越多，就越容易发生改变。终，你将能够达到一种境界，
在压力反应迅速扩散开始之前就将之消除。
四个步骤
这本书将通过四个步骤来对你进行引导。首先，它们将让你建立起觉知，以实现从压力到放松的转变。之后，
它们会帮助你掌握转变所需要的方法和步骤，好让你不仅能够维持，而且更能够扩大这种转变，这样你才能挖掘发挥出自己的潜力。
步：保持觉知——有意识地认识并解除压力
在阶段，你将开始更好地了解自己的压力模式，
以减缓压力反应，并开始选择转向内心的平静。
第二步：做出选择——选择能够改变大脑的思维方式
在第二阶段，你将学习并实践一套特定的原则，从而做出有利于大脑产生积极变化的选择。
第三步：超越压力——充分发挥大脑潜能的关键
到了第三阶段，你已经可以熟练地超越压力。在没有毒性应激激素的情况下，高级大脑开始愈合和扩张，使你能够去实现大脑更多的内在潜能。
第四步：坚持不懈——持之以恒
本书会让你接触到许多已经验证过的有效方法，每一种都有助于你做出同样的改善——远离压力。在阅读和练习过程中，你可能会更倾向于使用某些方法。在运用本书的后一步，你可以将对自己有用的方法整合到独立的实践中去，以便继续学习与改进。
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