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| 編輯推薦： |
★这是一本使你内心强大，摆脱玻璃心，提高成功概率和幸福指数的书。
本书从心理学出发，一针见血地指出玻璃心的脆弱根源，重点提出了克服脆弱的方法：克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。作者将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例，每章深入探讨一个话题，帮助读者找出思维缺陷，反思生活现状，走出行为误区。
★什么是反脆弱呢？有些人认为它是脆弱的反义词，代表坚韧、坚强、结实、牢固，但它并不仅仅表示这些意义，更是指一些事物能从冲击中受益，当暴露在波动性、随机性、混乱和压力、风险和不确定性下时，它们反而能茁壮成长和壮大。用一句来解释它就是：一个超越复原力和强韧性的概念。正如尼采的一句名言：凡不能毁灭我的，必使我强大。
★在生活和工作中，每个人都难免遇到这样和那样的压力，而这时你需要的不是灰心丧气、瞻前顾后，而是让你笑对逆境、见招拆招、原地满血复活的强韧内心。
马库斯巴金汉说：我们中的很多人感到压力过大、无所适从，不是因为我们承受得太多，而是因为那些真正能让我们强大的东西，我们接受得太少。因此，每一个脆弱的人都需要去磨炼和提升，从而建立强大的内心。
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| 內容簡介： |
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《反脆弱心理学》从心理学出发，一针见血地指出玻璃心的脆弱根源，重点提出了克服脆弱的方法：克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。作者将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例，每章深入探讨一个话题，帮助读者找出思维缺陷，反思生活现状，走出行为误区。通过有意地培养与练习，相信大家完全可以摆脱玻璃心，提高做事的成功概率和生活的幸福指数，让生活更有方向感。
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| 關於作者： |
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广西南宁人，毕业于中南民族大学应用心理学专业。现担任南宁学院教师，教授大学生心理健康教育管理心理学轨道交通心理学等课程，多次获南宁学院先进教育工作者等荣誉称号。她从自己多年的心理学研究和实践经验中，分析、总结出了一套改善心理弱点的实用方法论，受到广大年轻人的欢迎。她希望输出健康、科学的心理学价值，为当下需要心理帮助的人提供支持。
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| 目錄：
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Chapter 1反脆弱：一种超越复原力和强韧性的能力
心理测试：你的内心脆弱吗？ 002
什么是反脆弱 008
为什么现在的人变得更加脆弱 011
关于脆弱心理的几种认识误区 013
延伸阅读提升反脆弱能力的方法 016
Chapter 2克服完美主义，才能更好地接受自己的脆弱
心理测试：你是一个完美主义者吗？ 020
完美主义者关注的是别人如何看自己 026
改变非黑即白的极端思维 029
尝试自我评价的正确方法 034
转化心理，适度降低自己的期望值 037
别在无关紧要的小事上太较真 040
严格把握界限，谨防极端的自尊 043
延伸阅读完美主义容易引发消极行为 046
Chapter 3化解焦虑，给脆弱的内心复原的时机
心理测试：你焦虑了吗？ 050
心理学家对焦虑的诠释 054
对付广泛性焦虑，要转变思考与行为方式 058
采用暴露与反应阻断，能够缓解强迫症 062
以积极的心态面对惊恐发作 065
治愈五步走，带你告别创伤性应激障碍 069
简单易行的有效化解焦虑的方法 072
延伸阅读诱发焦虑的几大情境 076
Chapter 4掌控恐惧，让你的内心变得更有力量
心理测试：测测你的恐惧程度 080
勇敢地面对，克服社交恐惧 084
直面内心的恐惧，科学看待特定恐惧 088
有效缓解结婚恐惧，要多多与对方沟通 091
改变选择的方式，避免艰难选择的恐惧 094
缓解密集恐惧感，主动面对不回避 097
调整好心态，减轻上班恐惧心理 100
延伸阅读认识恐惧 104
Chapter 5调节羞耻感，避免给内心带来过多的痛苦
心理测试：你是否长期陷于羞耻感中？ 110
区分羞耻感和内疚感 112
好的羞耻感给人以力量 115
以羞耻为中心的过度羞耻感 119
如何治愈自我羞辱带来的羞耻感 123
如何治愈个人关系带来的羞耻感 127
如何治愈原生家庭带来的羞耻感 131
延伸阅读帮助缺乏羞耻感的人 134
Chapter 6降低敏感度，减少没有必要的内心消耗
心理测试：测测你的敏感度 138
屏蔽过多的感官刺激 142
别让良心不安牵着你的鼻子走 145
放下面子，减轻内心的负重 148
勿树立太多的假想敌 151
不要太在意别人的看法 154
勇于放手，偏执不可取 157
延伸阅读内向型 高敏感型 161
Chapter 7提高抗压能力，不断培养逆境中的强韧心理
心理测试：你的抗压能力如何？ 164
走出舒适圈，努力去完成一件难的事 167
正确理解失败，才能不害怕失败 170
发挥自我优势，培养逆境中的积极心理 173
坦然面对改变，提升适应新变化的能力 177
减轻时间压力的十大方法 181
多感受音乐，能缓解你的压力 185
延伸阅读坚韧人格的三要素 188
Chapter 8建立心灵后盾，反脆弱心理需要他人的支持
心理测试：社会支持评定量表 192
懂得借力，没有人能搞定一切 197
你的后盾在哪里？最重要的三种人 200
感恩曾在关键时刻帮助过你的人 202
延伸阅读人与人之间的四种关系状态 205
附录
关于内心强大的八大事实 207
内心强大，必须学会这三点 210
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| 內容試閱：
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在生活中，每个人都有感到脆弱的时候。比如对未来感到担忧，害怕黑夜，经常自责或被人指责，等等，这些都可能使心理脆弱的人感到沮丧、嫉妒、自闭或愤怒。心理学分析称，内心脆弱是一种软弱的情感的状态，内心脆弱的人很难看到自己的内心。
另外，他们对脆弱的认识还存在一些误区。比如，许多人认为脆弱就是软弱的表现，并没有意识到自己渴望的情绪和经验其实都是来自脆弱的内心感受。处于脆弱的时候，他们会完全暴露于众，面对巨大的情感风险。但是，他们承担风险、勇敢面对脆弱以及敞开心扉袒露情感的做法丝毫没有显现出软弱。
莫泊桑在《一生》中这样写道：生活不可能像你想象的那么好，但也不会像你想象的那么糟。我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面；有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。面对挫折时，你是表现得脆弱还是坚强，关键在于你能否唤起自己内心深处的能量，或是反脆弱的心理能量。
心理能量就像冬眠的动物，藏在内心深处，需要你自己去唤醒。弗洛伊德的女儿、心理学家安娜弗洛伊德说过：我总是从外界寻求力量和自信，然而这些都来源于内心；它在那儿，从不曾离开。
什么是反脆弱呢？有些人认为它是脆弱的反义词，代表坚韧、坚强、结实、牢固，但它并不仅仅表示这些意义，更是指一些事物能从冲击中受益，当其被暴露在波动性、随机性、混乱和压力、风险和不确定性中时，它们反而能茁壮成长和壮大。用一句话来解释，它就是一个超越复原力和强韧性的概念。正如尼采的一句名言：凡不能毁灭我的，必使我强大。
而一个人只有具有反脆弱能力，才能真正无所畏惧；一个人只有具有反脆弱能力，才能在生活中泰然自若、宠辱不惊，不论外界有多少诱惑、挫折，都心无旁骛，依然固守着内心的那份坚定。
本书从心理学出发，一针见血地指出玻璃心的脆弱根源，重点提出了克服脆弱的方法：克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。我将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例，每章深入探讨一个话题，帮助读者找出思维缺陷，反思生活现状，走出行为误区。通过有意地培养与练习，相信大家完全可以摆脱玻璃心，提高做事的成功概率和生活的幸福指数，让生活更有方向感。
最后，相信通过阅读本书，每一个人都有能力直面各种脆弱；不论境况有多么变幻莫测，你都可以满怀希望和充满力量地去生活。
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