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| 編輯推薦： |
◎为什么有些人面临高强度的工作压力也能从容不迫，另一些人却忙到发疯？想要平衡工作和生活，却总觉得力不从心？不妨听听高效能人士的诀窍：活用上班间歇，用休息恢复身心，将休息精神贯彻职场日常。
◎本书三位作者分别擅长大脑、身体和声音领域，为读者带来大脑思维（注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（声调控制、会议发言等）方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。
◎情景式浸入体验，内容实用又易上手书中包含10个典型的工作日场景，从清晨卧室起床开始，再到上班通勤、坐下办公、会议讨论、茶水间放松，*后到下班回家，各部分都有对应的大脑-身体-声音的特色方法，助你随时恢复状态。
◎休息并不等同于躺下睡觉，而是及时停下来从快节奏的生活中得到喘息的机会。漫长的工作日中，焦虑不安、注意力涣散、身体倦怠、肩背僵痛或声音干哑都有可能成为压倒上班族的*后一根稻草，想要一键消除，何不试试本书？
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| 內容簡介： |
现代社会中，人们的工作压力不减反增，那么最好的解决方案就是自我调整。本书三位作者主要介绍了利用工作间歇就可以做的休息训练，让大家得以在日理万机、压力繁重之时，仍保有清醒的头脑与灵动的身体，生机勃勃地度过每一天。
书中包含10个典型的工作日场景，从清晨卧室起床开始，再到上班通勤、坐下办公、会议讨论、茶水间放松，*后到下班回家，每个场景都有对应的大脑思维（集中注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（声调控制、会议发言等）方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。不需要花费很大力气，就会带来立竿见影的好效果。学会将休息精神贯彻职场日常，即使今天是周一，也不再令人气馁！
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| 關於作者： |
莉娜维特本是一名记忆训练师和系统教练。她对词义、关联性、推理及创意性方面始终热情十足。
凯特琳伍尔夫是一名歌手兼声乐教练，拥有15年的舞台经验，她熟知让声音保持绝对稳定的技巧。
西娜莫西尼克是一名健身指导和瑜伽教练，也是该团队的身体专家，从小就因为背痛而不得不对身体进行大量研究，最终成为这一团体的身体教练。
译者简介
吴莜 现就读于苏黎世联邦理工学院计算机工程专业（CSE）。对自然以及人文科学抱有极大的兴趣，持有歌德C2证书，酷爱语言学。曾荣获德国国际语言学奥赛全国总决赛第六名成绩。
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| 目錄：
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前 言 迎接针对身体、大脑和声音的职场训练大绝招吧！
热身运动！ 为何三项训练并行
第一章 没睡够？起床气大？
第二章 活用上班通勤时间
第三章 毫不费力地过一天
第四章 办公室之施工现场
第五章 他叫什么来着？
第六章 心神不定？声音颤抖？
第七章 拜拜，午饭后的昏昏欲睡
第八章 给墨守成规者的创意小贴士
第九章 轻松玩转超长工作日
第十章 下班时间到
知识检查站 都记住了吗？
致 谢
前言大家不妨设想一下如下场景：
又是一周寻常的工作。生活中，总有一些不速之客制造麻烦，让人变得筋疲力尽、萎靡不振。正当旁人拖曳着满载待办事项的公务包步履踉跄之时，你却能在这些恶势力的裹挟下，保有心中的一丝平静。其他人似乎只知道以那些办公室英雄为榜样，无比正常地疯狂工作着，反而逐渐失去对大局的掌控；你却能面带笑容，意气风发地坐在写字桌前。扰人心绪的压力源泉与鬼鬼祟祟的注意力小偷都被一并挡在门外。掌舵航行，从容而优雅地绕开一个个潜在的动力低谷。腰酸背痛？在你的字典中可查无此词。与此相对，这一天你头脑清醒，四肢放松，声音也铿锵有力。在恰到好处之时，总有一些陪伴在身旁的小助手，将正确的训练方法悉数耳语与你。如此一来，你便可以悠闲自在地漫度一周。这个想象很是不错吧？大家不妨设想一下如下场景：
又是一周寻常的工作。生活中，总有一些不速之客制造麻烦，让人变得筋疲力尽、萎靡不振。正当旁人拖曳着满载待办事项的公务包步履踉跄之时，你却能在这些恶势力的裹挟下，保有心中的一丝平静。其他人似乎只知道以那些办公室英雄为榜样，无比正常地疯狂工作着，反而逐渐失去对大局的掌控；你却能面带笑容，意气风发地坐在写字桌前。扰人心绪的压力源泉与鬼鬼祟祟的注意力小偷都被一并挡在门外。掌舵航行，从容而优雅地绕开一个个潜在的动力低谷。腰酸背痛？在你的字典中可查无此词。与此相对，这一天你头脑清醒，四肢放松，声音也铿锵有力。在恰到好处之时，总有一些陪伴在身旁的小助手，将正确的训练方法悉数耳语与你。如此一来，你便可以悠闲自在地漫度一周。这个想象很是不错吧？
若是能记住并随时应用这些有用的小贴士、训练方法及知识点的话，那又如何呢？没错，通过本书，大家可以体会到办公室瑜伽、情绪训练和记忆训练所带来的十足乐趣。也许在其他人午饭进食后昏昏欲睡之时，你还能保持好心情；也许在同事即将淹死在记忆海洋之时，你还能如魔术般轻而易举地抛出名字及各种数据资料；也许在连主管都眼冒金星之时，唯独你能做出最具创造力的功绩；又或许你还能在持续了4个小时的讨论会上其他人早就喉咙沙哑之时，始终保持声音洪亮的最好状态是不是太过于完美无缺了？不，全然不会。
我们想借此书，将适用于各种工作场合的指导建议手把手地传授给大家。让各位得以在日理万机、压力繁重之际，仍保有头脑的清醒与创造力，生机勃勃地度过每一天。不仅不费力，效果还立竿见影。而得益于附录的知识检查站，这些内容随时都能派上用场。大可以试试！相信你也能体会到，和周一交朋友是什么感觉。
2014年初，我们这三位休息训练师凯特琳、西娜和莉娜，一并建立了一个具有运营培训性质的训练纲领。这是办公室瑜伽、情绪及记忆训练的初次结合。通过此书，我们将首次以指南的形式，向广大读者传授在实践中所尝试过的、卓有成效的小贴士及各类项目。其中包含身体动员锻炼、注意力及记忆力提高训练和培养声音承载能力的各类练习。效果绝伦、简单易懂。此外，不要有畏惧心理：在阅读《工作狂是怎样休息的》的过程中，你无须考出什么好成绩。说白了，没有人会强制验收。我们想让大家通过这本书，能更自在、主动，且更富有满足感地度过每一天。
所有练习都对年龄、性别或身体条件毫无限制。不管你是体育健将还是运动菜鸟；是悠闲自在地穿着家居服还是笔挺的西装；是身处偌大的办公室还是在个人隔间里，都能够适用。我们还扩展了很多关于这些练习的背景知识。想必你早就想了解，我们的脑袋是怎么运作的；有哪些身体练习值得学习；声音与横膈膜之间有什么联系等问题。那么，就让我们开始吧！
在正式开始之前，请再次放心：不管在最典型的办公室环境，抑或身处富有情调的异国他乡，这些练习及各类小贴士都经由我们亲身实践检验。这本书的大部分是在2017年8月，于美丽的撒丁岛创作的。炎炎夏日，身处岛屿腹地。在那个简单安逸的庭院中，我们有毛驴、狗及许多飞虫壁虎相伴。
为了创作这本当时还尚未成型的宝贝书，我们三位告别了汉堡的日理万机，开始了工作假期。我们都很喜欢这样的旅行作家的生活。不过，我们在那里时常得面对俗话常说的以水诫人，以酒宽己这种事。
不必担心，在撒丁岛和煦的日光环抱下，我们这几个休息训练师自然没有贪饮红酒和那些高度数酒，不过还是时常像尚在德国北部腹地一般如临大敌。虽然不是位于充满噪声的大办公室里，但也身处满溢着访客的喧闹和驴叫声的露天写作台中；虽然毫无吃完午饭后疲倦的身心状态，却不得不面对着能把全身的骨髓和脑子都一并铅化的炽热温度。高度集中的专注力更是不可或缺，唯有心无旁骛才能使所有的章节得以完成。否则，我们将条件反射般地坠入Dolce Vita里和幻想中那位驾着豪华马车的驭手，一并驶向大千世界的浮华之中。我们从而删去了度假日这一词，改用加大号工作日来补充其意。
长话短说。我们在著书过程中多次用到了接下来将要推荐的各种关于身体、大脑和声音的练习。至于它们是否派上了用场，各位读者大可以在阅读与实践后自行判断！
希望广大读者能在阅读与实践中寻到乐趣，小憩一番，清新身心。
凯特琳、西娜和莉娜
2018年3月于汉堡
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| 內容試閱：
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大家不妨设想一下如下场景：
又是一周寻常的工作。生活中，总有一些不速之客制造麻烦，让人变得筋疲力尽、萎靡不振。正当旁人拖曳着满载待办事项的公务包步履踉跄之时，你却能在这些恶势力的裹挟下，保有心中的一丝平静。其他人似乎只知道以那些办公室英雄为榜样，无比正常地疯狂工作着，反而逐渐失去对大局的掌控；你却能面带笑容，意气风发地坐在写字桌前。扰人心绪的压力源泉与鬼鬼祟祟的注意力小偷都被一并挡在门外。掌舵航行，从容而优雅地绕开一个个潜在的动力低谷。腰酸背痛？在你的字典中可查无此词。与此相对，这一天你头脑清醒，四肢放松，声音也铿锵有力。在恰到好处之时，总有一些陪伴在身旁的小助手，将正确的训练方法悉数耳语与你。如此一来，你便可以悠闲自在地漫度一周。这个想象很是不错吧？
若是能记住并随时应用这些有用的小贴士、训练方法及知识点的话，那又如何呢？没错，通过本书，大家可以体会到办公室瑜伽、情绪训练和记忆训练所带来的十足乐趣。也许在其他人午饭进食后昏昏欲睡之时，你还能保持好心情；也许在同事即将淹死在记忆海洋之时，你还能如魔术般轻而易举地抛出名字及各种数据资料；也许在连主管都眼冒金星之时，唯独你能做出最具创造力的功绩；又或许你还能在持续了4个小时的讨论会上其他人早就喉咙沙哑之时，始终保持声音洪亮的最好状态是不是太过于完美无缺了？不，全然不会。
我们想借此书，将适用于各种工作场合的指导建议手把手地传授给大家。让各位得以在日理万机、压力繁重之际，仍保有头脑的清醒与创造力，生机勃勃地度过每一天。不仅不费力，效果还立竿见影。而得益于附录的知识检查站，这些内容随时都能派上用场。大可以试试！相信你也能体会到，和周一交朋友是什么感觉。
2014年初，我们这三位休息训练师凯特琳、西娜和莉娜，一并建立了一个具有运营培训性质的训练纲领。这是办公室瑜伽、情绪及记忆训练的初次结合。通过此书，我们将首次以指南的形式，向广大读者传授在实践中所尝试过的、卓有成效的小贴士及各类项目。其中包含身体动员锻炼、注意力及记忆力提高训练和培养声音承载能力的各类练习。效果绝伦、简单易懂。此外，不要有畏惧心理：在阅读《工作狂是怎样休息的》的过程中，你无须考出什么好成绩。说白了，没有人会强制验收。我们想让大家通过这本书，能更自在、主动，且更富有满足感地度过每一天。
所有练习都对年龄、性别或身体条件毫无限制。不管你是体育健将还是运动菜鸟；是悠闲自在地穿着家居服还是笔挺的西装；是身处偌大的办公室还是在个人隔间里，都能够适用。我们还扩展了很多关于这些练习的背景知识。想必你早就想了解，我们的脑袋是怎么运作的；有哪些身体练习值得学习；声音与横膈膜之间有什么联系等问题。那么，就让我们开始吧！
在正式开始之前，请再次放心：不管在最典型的办公室环境，抑或身处富有情调的异国他乡，这些练习及各类小贴士都经由我们亲身实践检验。这本书的大部分是在2017年8月，于美丽的撒丁岛创作的。炎炎夏日，身处岛屿腹地。在那个简单安逸的庭院中，我们有毛驴、狗及许多飞虫壁虎相伴。
为了创作这本当时还尚未成型的宝贝书，我们三位告别了汉堡的日理万机，开始了工作假期。我们都很喜欢这样的旅行作家的生活。不过，我们在那里时常得面对俗话常说的以水诫人，以酒宽己这种事。
不必担心，在撒丁岛和煦的日光环抱下，我们这几个休息训练师自然没有贪饮红酒和那些高度数酒，不过还是时常像尚在德国北部腹地一般如临大敌。虽然不是位于充满噪声的大办公室里，但也身处满溢着访客的喧闹和驴叫声的露天写作台中；虽然毫无吃完午饭后疲倦的身心状态，却不得不面对着能把全身的骨髓和脑子都一并铅化的炽热温度。高度集中的专注力更是不可或缺，唯有心无旁骛才能使所有的章节得以完成。否则，我们将条件反射般地坠入Dolce Vita里和幻想中那位驾着豪华马车的驭手，一并驶向大千世界的浮华之中。我们从而删去了度假日这一词，改用加大号工作日来补充其意。
长话短说。我们在著书过程中多次用到了接下来将要推荐的各种关于身体、大脑和声音的练习。至于它们是否派上了用场，各位读者大可以在阅读与实践后自行判断！
希望广大读者能在阅读与实践中寻到乐趣，小憩一番，清新身心。
凯特琳、西娜和莉娜
2018年3月于汉堡
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