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| 編輯推薦： |
苗条笔记，为你揭示每一道菜的瘦身秘籍。
科学理论，指导你正确瘦身。
有理论更要有实践。推荐菜品，让你有的放矢，越吃越瘦！
缤纷佳肴，吃出理想身材！
想要苗条、美丽、健康、活力，只要认真吃好每一餐！
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| 內容簡介： |
减肥，不等于节食，恰恰相反，应该是更加好好吃饭。很多人是因为吃得不好或者吃得不对才一路胖下去。这本书能让你吃得舒舒服服，还不长肉！里面没有设定目标、没有时间限制，我们希望你从中得到的不仅仅是减掉的体重、缩小的腰围，而是更健康、更快乐的身体和心灵。
超市随处可见的食材，摇身一变，就成了餐桌上的健康佳肴。只需要花上一些时间，就能换来更有活力的大脑、更快乐的心灵，以及你曾经朝思暮想的身材曲线。从现在开始，走进厨房，为自己准备一餐健康低卡的料理吧！
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| 關於作者： |
萨巴厨房主编：萨巴蒂娜
萨巴厨房
萨巴厨房是国内知名美食图书工作室。从2001年至今，19年来始终坚持将实用、健康、简单、贴近百姓的美食内容，用上佳的品质呈现给每一个读者，打造了《沙拉花园》《好汤好菜》《像女王一样吃早餐》《一煲好汤》等数十本美食类畅销书，深受广大读者的好评。
萨巴厨房主编萨巴蒂娜，原名高欣茹，她将继续与萨巴厨房团队一起，结合中国读者的生活实际需求，通过美食图书、视频等形式，向读者传播健康、简单的美食理念。
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| 目錄：
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初步了解全书
CHAPTER1 瘦身篇
你的身体远比你想象的强大
女孩们，趁着我们还年轻，再惊艳一次时光吧！
你要爱上七分饱
不管全世界怎么说，请相信只有自己的感受才是正确的
相信水果蔬菜的力量
做一个有质感的女孩，从饮食开始吧
鸡胸肉青豆瘦身沙拉
胡萝卜鸡蛋三明治
芦笋水波蛋
缤纷藜麦沙拉
牛油果三文鱼沙拉
凉拌爽脆木耳
蘑菇轻食三明治
水波蛋低脂沙拉
凉拌秋葵
藜麦鸡肉沙拉
小白菜蛋饼
凉拌银耳魔芋丝
酸奶燕麦红薯泥
土豆沙拉
时蔬凉拌荞麦面
低卡酸辣海带丝
CHAPTER2 美容养颜篇
学会避免添加糖
再难也要坚持！健康这事儿没借口
食用富含抗氧化剂的食物
终有一天你会发现，你所坚持的事情都会有回报
做你自己的能量专家
从现在开始吧，因为每天都是一年中最美妙的日子
鲜虾蘑菇盅
蓝莓松饼
红豆山药糕
口蘑炒芦笋
鲜嫩柠檬红薯
红枣枸杞小圆子
三文鱼美颜饭
虾仁豆腐鸡蛋羹
虾滑娃娃菜
西芹虾仁
椰香南瓜汤
老北京小吊梨汤
紫薯银耳羹
珍珠百合银耳汤
养颜桃胶奶
CHAPTER3 滋补篇
营养均衡太重要了
请让你的餐桌随四季轮转
对商家的诱惑说不
成长中最大的惊喜在于：我们有了自主选择的机会
学会吸收精华
我们可以长得不漂亮，但请不要让我们的人生不漂亮
营养鱼丸菠菜汤
茼蒿大馄饨
白酒花蛤
鸡肉丸子汤
清蒸鲈鱼
养生参鸡汤
冬瓜虾米汤
香菇蒸鸡
红豆栗子粥
菌菇丝瓜汤
奶油蘑菇汤
酸萝卜老鸭汤
田园蔬菜汤
CHAPTER4 健康活力篇
健康有活力意味着什么
就趁现在吧，如果不努力去拼一把，你永远都不知道自己有多强大
蛋白质就是力量
慢慢地你会发现，蛋白质便是你的力量源泉
完善你的蛋白质来源
健康，是我们一生都在追求、向往的目标
学会选择复合碳水化合物
人生就是不断选择的过程，每一种选择都会带你看到不同的风景
菠菜意面
健康素蒸饺
番茄鸡蛋水饺
青酱能量意面
番茄宽意面
豆腐馄饨
奶酪蘑菇开放三明治
芦笋烤鸡三明治
玉米面菜团子
低卡法式咸蛋糕
牛奶红枣窝窝头
菠菜手擀面
酸辣荞麦面
牛油果山药饭团
三文鱼波奇饭
燕麦能量块
CHAPTER5 欺骗餐篇
并非所有的脂肪都应该被避免
女孩，请学会聆听自己内心的声音，适合自己的，才是最好的
我们喜欢的脂肪
重新和它们做朋友，要知道它们不是魔鬼
给你一个放纵的理由
欺骗餐让减脂期不再难熬
姬松茸糙米焖饭
迷迭香烤鸡腿
孜然秘制鸡胸
海盐胡椒虾
鲜嫩牛排
咖喱炖蔬菜
拿波里意面
柠香烤鸡
杭椒炒牛柳
野菌菇烩饭
鳕鱼汉堡
孜然羊排
杏鲍菇牛肉粒
泰式酸辣鸡爪
香煎鸡胸藕饼
椒盐香煎带鱼
味噌烤鳕鱼
CHAPTER6 低卡小零食篇
香脆芝麻薄饼
家庭版旺仔小馒头
香蕉派
南瓜羊羹
芒果布丁
琥珀核桃仁
椒盐小土豆
鸡米花
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| 內容試閱：
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好好吃饭就是好好生活
经常有人说，不吃晚饭就可以减肥，只吃黄瓜鸡蛋就可以减肥，每天只吃500卡路里的食物可以减肥，不吃主食可以减肥
上述的减肥方式通通是错误的，除非你可以坚持一辈子。如果只是节食就可以瘦下来，全世界的人也不必为减肥发愁了。
即便你能做到坚持节食一辈子，但吃任何食物都要小心翼翼，并严格计算热量，这样的日子真是你想要的生活吗？美食是多么大的一种享受啊，生而为人，何必如此艰难。
其实，很多人的肥胖是不规律的生活方式造成的，包含不规律的饮食习惯。一会儿过饱，一会儿又节食，熬夜，睡眠不足，让身体整天处于不能停息的战斗状态，疲劳肥就是这么来的。
减肥就是好好吃饭，好好吃饭的前提是好好生活，好好生活的前提是保持积极、快乐的生活态度。有了这样的生活态度，减肥不是难事，而且这样的人能全身散发光芒，魅力四射。
我一向倡导人应该首先最爱自己，世间万物，你最重要，你最珍贵。仔细呵护自己的需要，不要虐待自己的身体，任何美食都可以享受，只要适时适量。
喝洁净的水，自己动手做安全美味的食物，每天规律生活，锻炼身体，照耀阳光。身边有挚爱亲友，有事业，有爱，久而久之，身体自然会健康，也能保持住美好的身材，更重要的是，你也会拥有自己想要的生活。
萨巴蒂娜
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