新書推薦:
《
明治初期日本住屋文化:建築結構風格、空間配置擺設、庭園造景布局及周邊環境
》
售價:HK$
178.1
《
機率思考的策略論:從消費者的偏好,邁向精準行銷,找出「高勝率」的策略
》
售價:HK$
163.3
《
後Google時代:沒落中的大數據和崛起的區塊鏈經濟
》
售價:HK$
106.1
《
貓修羅
》
售價:HK$
115.2
《
日本大不同:決戰東西篇
》
售價:HK$
118.2
《
珍珠港:日本帝國殞落的序幕
》
售價:HK$
157.6
《
我們都有小憂鬱:運用療鬱象限圖的33種情緒解方,化解莫名的疲憊和心情鬱悶
》
售價:HK$
100.0
《
西伯利亞鐵路:歷史如何因它而轉折.戰爭如何因它而起.世界如何因它而改變.
》
售價:HK$
148.5
|
內容簡介: |
跟著日本AV男優第一把交椅SHIMIKEN一起練廁式深蹲,
以及在家就能簡單執行的11項肌力訓練&伸展運動,
讓你一輩子擁有健康、性福的男子力!
許多人在努力工作了一輩子之後退休,到了「要好好享受退休生活啦!」時……
雖然不缺錢也不缺時間,而且還有可以一起遊玩的伴侶和朋友,
但是,卻因沒了「健康」而什麼都做不了,無法享受這得來不易的人生悠閒時刻。
有鑒於此,作者要教大家先從每天一次的廁式深蹲開始,鍛鍊下半身,
然後一步一步跟著作者設計的肌力訓練,漸漸提升下半身的肌肉量、鍛鍊心肺功能,
讓自己不論到幾歲腿腰依然結實有力!
此外,還能藉此刺激男性荷爾蒙分泌,讓你幹勁十足身體回春,提高勃起力.持久力!
本書特色:
◎跟著本書進行廁式深蹲,不論是幾歲的男人,腿和腰都會變得結實有力!小弟弟從此充滿活力&朝氣!
◎收錄男子肌力深蹲&下半身肌力訓練全彩步驟圖&簡明易懂的解說文字
◎特別收錄:維持好體態的飲食法和「壯陽飯」
|
關於作者: |
清水健SHIMIKEN
1979年生於千葉縣。男優經歷20年,演出作品達9300部,床戰經驗人數約1萬人,是日本AV業界中的一線男星,同時也是性的求道者。興趣廣泛,有讀書、霹靂舞、猜謎等。在第13屆東京健美錦標賽中獲得第6名(2005年)、在「地下猜謎王決定賽」(BAZOOKA!!!)中榮獲第4屆、第5屆的地下猜謎王。著作有「AV男優Q&A:從業界祕辛到性愛技巧,清水健完全爆料」(台灣東販)、「SHIMIKEN"s BESTSEX 超強性愛集中講義(暫譯)」(EASTPRESS)、「果然還是熟女最厲害。(暫譯)」(KADOKAWA)等。活躍於電視演出和演講等多方面領域。
|
目錄:
|
前言———3
第一章廁式深蹲.as.NO.1
我最想傳達男人健身的真面目是……———13
從日本消失了!?"廁式深蹲"———16
廁式深蹲豐富老後的人生!?———18
廁式深蹲可柔軟臀部的肌肉———20
第2章打倒勃起的敵人!
男人的下半身受荷爾蒙支配———27
鍛鍊下半身可提高勃起力的理由———33
請記住這個!我們的宿敵「皮質醇」———40
運動不足也會造成身體的壓力嗎!?———45
愈胖,勃起愈沒力!———49
夜貓子勃起無力!———53
自卑感衍生而出的壓力———56
男性也有生理期!?———59
不用的功能會衰退嗎!?建議自慰———62
第3章SHIMIKEN流!提高勃起力的肌肉訓練
提高重訓效果的重點———66
廁式深蹲———70
組合式廁式深蹲———72
單腳深蹲———74
單腳提臀———76
橋式———78
大腿內側(單人)———80
大腿內側(雙人)———82
小腿上提———84
聳肩運動———86
深呼吸———88
連續萬歲手勢———90
連續石頭布———92
嘗試去健身房———94
第4章既能減肥,也可提高勃起力的飲食法
減肥九成靠飲食———101
SHIMIKEN原創「壯陽飯」———105
我服用的營養保健品———108
油脂也能刺激荷爾蒙的分泌———113
多多攝取動物性蛋白質!———116
酒精是勃起大敵———120
不造成壓力的飲食控制———124
第5章我的快樂重訓生活
健身連重訓後的飲食都算在內喔!———131
健身房是人生的綠洲!———134
你會和自己的身體對話嗎?———137
女性覺得性感的男性部位是哪裡?———138
結語———142
|
|