《自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾》 - 江秉穎,陳旻苹 - 時報出版 - 香港大書城

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『繁體書』自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾

書城自編碼： 3242311
分類：繁體書 →台灣書
作者：江秉穎,陳旻苹
國際書號(ISBN)： 9789571374994
出版社：時報出版
出版日期： 2018-08-28
版次：初版
頁數/字數： 160頁
書度/開本： 15x21cm

售價：HK$ 78.1

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內容簡介：

每晚睡滿8小時才夠？睡前泡澡較好入睡？平日熬夜、假日補眠就好？
「睡眠10大迷思」全破解，總是睡不好的人一定要看。
破解關於「睡眠障礙」的十大迷思：
1.能夠睡得著，就是睡得好？
2.人為什麼會打呼，打呼就是睡得香？
3.每晚一定要睡滿八小時才正常？
4.失眠者是幾乎整晚都沒有睡？
5.失眠者簡單來說都是「睡不著」？
6.睡前運動、泡澡較好入睡？
7.喝酒可以助眠？
8.平日睡不夠，假日補眠就好？
9.小孩好動，是睡太飽、活力充沛？
10.高血壓、心臟病等慢性病吃藥一輩子也不會好？
睡眠伴隨人的一生，讓自己和家人都能健康睡好覺，不要被睡眠債擊垮，人人都需要正確學習這門課題，並且釐清睡眠相關的迷思。
睡眠佔人的一生至少13時間，如何擁有良好的睡眠，創造充滿精力的一天是每個人心目中的夢想，「睡眠困擾時該如何做？」是很多人在睡不好的時候很想要知道的事情。
＊提供有關於睡眠以及常見睡眠障礙與接受治療的先備知識。
＊睡眠障礙不能只是靠服用安眠藥物，最好經過完整的評估和檢查，才能得到精確的診斷和治療。
＊說明臨床上常用的睡眠自我檢測工具，含睡眠日誌與相關問卷量表。同時讓讀者知道應該要如何使用這些量表為自己的睡眠做第一關的健檢。
讓已經睡得好的讀者能夠掌握睡得更好的方式；更讓有動力想要獲得良好睡眠的讀者，在求助專業協助之前能夠瞭解睡眠的奧祕，以期能夠達到事半功倍的成效。

關於作者：

江秉穎
2013年起在台北榮總擔任副執行長，共同建構世界一流的睡眠醫學中心；2016年起擔任康寧醫院副院長，組織該院「睡眠醫學與養生中心」，引進先端睡眠診療方法與儀器，達到多元專業又有效率的治療方法。
經歷：
台北榮總睡眠醫學中心副執行長暨耳鼻喉部主治醫師
歐盟先驅睡眠醫學專科醫師GrandparentSomnologist
美國西雅圖華盛頓大學耳鼻喉部客座教授
美國史丹佛大學睡眠醫學中心研究員
台灣大學智慧生活中心INSIGHT睡眠科技研究群主席
台灣國家發展委員會國際智慧養生園區總召集人
台灣科技部睡眠科技產學聯盟STC主持人
現任：
國際睡眠科學與科技協會ISSTA德國總會暨台灣分會理事長
美國創新醫療與健康科技研發中心IMHTC共同創辦人
衛福部醫療新南向基礎架構計畫總主持人
國立陽明大學睡眠研究中心執行長
美國史丹佛大學台灣校友會監事
台北康寧醫院、中山醫院、IMHTC亞太營運中心門診部『思維诊所』耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師
陳旻苹／採訪撰述
中國時報系特約撰述。曾任中國時報教科文組撰述委員、醫藥健康版主編，及廣播、電視節目製作人，內容多與身心健康相關，期望藉著傳媒與出版的力量，散播健康知識的種子與傳遞身心健康的觀念。

前言　揭開睡眠醫療科技密碼
Chapter1睡眠障礙的十大迷思
Chapter2認識睡眠　
睡眠穩定度與完整與睡眠的品質有關
優質的睡眠　增強創造力和記憶力
睡眠需求量人人大不同
Chapter3好的睡眠，從臥房開始
建造一個適合的優質臥房　
睡眠的輔助療法
室內溫溼度
空氣的流通程度
室內擺設
Chapter4　自我睡眠檢視
艾普沃斯嗜睡量表　
睡眠日誌
失眠嚴重度量表
Chapter5　睡不著、太晚睡、太早醒
睡眠相位症候群—你是雲雀還是貓頭鷹
上課時間是否要延後
光照療法的調整方式
克服失眠的簡單技巧　
Chapter6　旅行的小困擾
跨越不同時區的時差問題
跨時區對身體的影響如何克服時差
跨時區飛行的對策
調時差的光照治療
Chapter7　廿四小時的生活
工作時間不固定的輪班工作者
輪班工作調整小技巧
您是哪一類型熬夜
輪值夜班時應假設自己出差到國外
公司制度對睡眠的誤解
輪職夜班的因應之道
Chapter8　小睡的力量
小睡知多少
小睡規劃須適合個人需求
小睡多久較好
小睡可以取代夜間睡眠嗎？
如何善用活力小睡
Chapter９　不得不的熬夜技巧
熬夜時如何吃
熬夜時如何動
熬夜前如何規劃小睡
多階段睡眠的奧祕在疲憊感達臨界點前
凌晨二至四點保持戰鬥力的祕密武器
突發性熬夜如何規劃小睡
連續性熬夜如何規劃小睡
熬夜時依賴提神偏方的代價

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