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| 編輯推薦： |
献给所有愿意刻苦并且愿意聪明训练的跑者。
一本让你越跑越快的葵花宝典。北美华人跑圈的主流练习方法。
高级马拉松不仅仅是建立在普通尝试和民间跑步传说上，更需要真正以运动科学为基础的知识储备及耐力训练。
跑步训练不仅仅是为了完赛，也是为了跑得更快。这本书能够实现你不断刷新成绩的目标。
作者结合多年来运动科学领域的研究成果，以及自己身为专业马拉松选手、教练的经验，认真细致地讲解了如何科学且聪明地备战马拉松。
国内系统、科学、专业、全面的跑步书系湛庐乐跑人生系列图书?。
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| 內容簡介： |
本书详细剖析了决定马拉松成败的6大因素：训练元素、营养和水分、恢复、辅助训练、减量、比赛日策略。
50多幅真人配图详解身体灵活性及和核心稳定性训练，8套针对不同周跑量的周期性训练计划，4套针对短时间内连续参赛的短周期训练计划。
无论你是在准备马拉松首秀，还是打算突破个人最好成绩，都将找到为你量身定制的、详细的训练计划。
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| 關於作者： |
（美）皮特普菲青格（Peter Pfitzinger）
1984年和 1988年奥运会马拉松项目上美国代表队最出色的选手，同时他还是一位受人尊敬的教练、运动生理学家。1984年获得美国路跑俱乐部年度最佳跑者称号。
两次获得旧金山马拉松冠军；1987年纽约马拉松上获第三名。在较短距离项目上，他曾获15公里和 30公里的美国全国赛冠军，同时还是20英里距离的美国纪录保持者。
（美）斯科特道格拉斯（Scott Douglas）
自由撰稿人，编辑。他在跑步领域拥有超过15年以上的专业撰稿经验,曾担任《跑步时代》（Running Times）的编辑，也经常为这本杂志和《跑者世界》（Runners World）供稿。
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| 目錄：
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推荐序 42.195公里，一次真正好玩的旅程
前言 成功的马拉松
第一部分 马拉松成败的因素
01 训练元素
02 营养和水分
03 恢复
04 辅助训练
05 减量
06 比赛日策略
第二部分 训练计划
07 训练方法
08 周跑量53~88公里
09 周跑量88~113公里
10 周跑量113~137公里
11 周跑量超过137公里
12 连续参赛
致谢
译者后记
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| 內容試閱：
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成功的马拉松
完成一次马拉松比赛的关键已不是秘密：长时间的训练可以让你跑得更久。但是当你的目标是取得好成绩时，问题就不是如此简单了。
除了要具备足够的基准耐力以保证完成比赛所要求的距离之外，你应该将关注点转向一些其他的事宜，例如长距离训练需要跑多快、安排何种间歇训练、怎样通过饮食控制来达到最佳表现、如何规划强度训练来兼顾体能的提高和恢复这些问题的答案并不简单，你需要有坚实的知识基础来理解它们。通过阅读本书，你将获取这些知识。
很多选手不满足于我完赛了。他们追求的马拉松如同他们跑的那些短距离比赛一样一定要越快越好。但这绝不是要求他们抛弃生活中的所有事情，什么工作都没有，一天到晚只是训练。这意味着他们要尽自己最大的努力来投入训练，同时需要综合考虑各项因素，例如年龄、现实生活中的种种义务等。本书是为那些已经设定了目标的选手服务，这些目标可以是突破个人最佳成绩，或是达标波士顿马拉松，也许还是为了比10年前的自己跑得更快。
本书的第二部分是有关训练计划的，这部分内容建立在一个简单的概念上：已有的运动生理研究所揭示的世界上最快的马拉松选手所具备的共同特质，包括身体肌肉可以储存大量糖原（碳水化合物在身体里的储存形态）的能力，在持续很长时间内保持次高速的能力，将大量氧气输送到肌肉并促使肌肉使用这些氧气的能力，以及在利用等量氧气时比别人跑得更快的能力。我们知道哪些特质对成功的马拉松来说是最为关键的，也知道哪些训练会最大限度地提高这些特质。所以马拉松训练就是均衡地进行以上不同类型的训练，同时保证充足休息，让身体拥有足够的能力在42.195 公里的路程上保持相对较快的配速，助你接近比赛目标。
我们当然可以将训练计划直接呈现出来，并且说：照着开练吧，请相信我们！但当你对为什么跑某个指定训练了解越多，就越容易自发地去坚持训练，同时评估在达成目标之路上的进步，为接近马拉松目标做更好准备。
出于这一考虑，在呈现训练计划之前，我们通过几个章节的内容，列出了一次成功马拉松比赛的原则，解释了哪些是马拉松成功的关键因素，以及为什么。掌握这些信息会帮助你成为一名更好的马拉松选手。
接下来，让我们从了解成功的马拉松最基本的原则开始。
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