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| 編輯推薦： |
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北京大学人民医院主任医师的专业孕育指导，给准妈妈最可信赖的意见和建议，传授安全健康孕育的要领。帮您充分做好孕育宝宝的准备，并且顺利养育健康宝宝，全程保驾护航。让所有的期待都成为美好的现实，让所有的问题都得到准确到位的解答，最贴心、最实用、最全面、最细致的全程同步孕育指导。
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| 內容簡介： |
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教您如何孕育一个健康的宝宝。精心筛选内容，结合实例，通俗易懂，便于孕妇接受、效仿和自我观察。让准妈妈准爸爸们了解孕期、产时、产后的各种生理变化和可能出现的问题。提高自我监护的能力，使孕妇安全渡过妊娠、分娩和产褥期，教会孕妇掌握哺乳知识和技巧，养育一个聪明健康的小宝宝。从孕前12个月，到孩子出生后三岁，给您累计5年的全程同步指导。提前1年从工作生活饮食起居全面指导备孕；孕期全程动态分析胎儿成长变化；全面收录分析解答孕期的常见问题，全面介绍孕期常见病的预防和保健；为您提供孩子出生后三年的育儿经，帮助您安全养育健康宝宝。
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| 關於作者： |
王山米，北京大学人民医院妇产科主任医师，曾任北京大学医学部妇产科教研室主任，硕士生导师，1970
年毕业于中国医科大学（现中国协和医科大学）。从事妇产科教学、医疗及科研工作40 余年。曾于1991
年赴德国哥廷根大学胚胎教研组短期学习。在妊娠期系统保健、健康教育，以及妊娠合并症和并发症的诊断和治疗中有着丰富的临床经验。
1993
年以来，参与创建“爱婴医院”的工作，在母乳喂养的理论及实践中取得了丰富经验，成为国家级“爱婴医院”评估员。现被聘为卫生部—联合国儿童基金2006—2010
年周期母子系统保健项目国家级专家组成员、中国疾病控制中心妇幼保健中心专家咨询委员会委员，在基层妇幼保健人员的知识技能培训方面，为我国基层妇幼保健工作的提高做出了很大贡献。
担任北京市产前诊断技术专家委员会委员、北京市优生优育协会监事长、《实用妇产科杂志》《中国妇产科临床》《中国生育健康杂志》等杂志编委。2006
年获北京大学杨芙青王阳元院士奖，2008 年获北京大学优秀教师奖和北京市人口和计划生育先进个人等荣誉。
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| 目錄：
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第一篇 孕前·怀孕篇第一篇 孕前?怀孕篇
第1章 孕前准备（孕前 12个月 ~幸孕降临）完美好孕早准备
“幸孕”第一步：有备而孕 26
作好心理准备是迎接小宝宝的开始26
算算生个宝宝得花多少钱26
最佳怀孕年龄28
夏秋之交是最佳受孕季节30
关于我们的身体31
了解女性生殖系统31
了解男性生殖系统31
最佳受孕体位32
最佳受孕日期33
最佳受孕时刻35
卵子和精子的一次美丽约会——受孕35
健康与疾病36
问卷调查：测试你的生活方式是否健康36
备孕妈妈必须进行的检查38
孕前大扫除：将可能影响怀孕的疾病拒之门外40
关于遗传的一些话题43
宝宝长得更像谁——解开神奇的遗传密码43
血型遗传44
生男or生女的秘密45
备孕妈妈的准备工作47
备孕妈妈要改掉这些不良生活方式47
备孕妈妈饮食指南48
受孕前不宜多吃的食物50
不一味地追求骨感美51
你的孕前体重标准吗51
备孕爸爸的准备工作 52
备孕爸爸要改掉这些不良生活方式 52
备孕准爸爸饮食指南 53
不做体重超常的准爸爸 56
......................................
肉末茄子消肿止痛 308
本月聚焦：迎接预产期 309
孕妈妈爱运动 313
本月胎教 315
第12章 分娩（预产期前后2周）
翘首期盼的感动场面
进入临产状态 320
分娩前不可忽视的几大问题 320
牢记 8大临产信号 320
临产前作好准备工作 321
临产十忌 322
顺利分娩四要素 322
分娩三产程 324
识别早产、急产和过期产 325
几种常用的辅助分娩方法 325
了解剖宫产 327
80后都市白领青睐剖宫产 327
剖宫产指征和注意事项 327
剖宫产的程序 328
剖宫产后的注意事项 328
无痛分娩 329
药物性无痛分娩 329
精神性无痛分娩 329
水中分娩 329
避开影响分娩的
5大痛感因素 330
产前锻炼 331
分娩前要进行呼吸和运动的锻炼 331
产前练习呼吸技巧的方法 331
如何进行骨盆底肌肉的锻炼 3 32
分娩中如何运用拉梅兹生产呼吸法 332
如何做拉梅兹待产按摩放松法 332
如何做拉梅兹生产运动法 334
作好出院准备 334
第13章 产后护理，做回漂亮妈妈
产后护理 336
安全度过产后的 3个重要阶段 336
产后护理 7大要点 337
天健康坐月子 338
产后6周巧保健 338
改善乳房下垂的 7大秘诀 344
预防及治疗产后疾病 345
谨防产后抑郁症 347
为什么会得产后抑郁症 347
克服产后抑郁的方法 347
产后坐浴好处多多 348
坐浴的功效 348
坐浴的方法 349
重视产后营养 350
产后饮食原则 350
有利于产后保养的食物 351
不同产妇的不同饮食要点 352
阴道分娩新妈妈饮食 352
剖宫产新妈妈饮食 352
新妈妈饮食四忌 352
产后巧妙恢复窈窕身材 353
产后腰背部自助减肥法 353
产后塑臀操 354
瑜伽帮你秀出小蛮腰354
第二篇 育儿篇
第1章 新生儿（0~1个月）
了解新生儿360
正常新生儿的身体特征360
新生儿的生理特征360
新生儿常见问题及应对策略362
0~1个月宝宝启智训练365
新生儿抚触365
抚触顺序365
母乳喂养攻略367
新生儿日常保健367
第2章 婴儿期（0~1岁）
婴早期（1~3月） 376
1~3个月宝宝的身心发育376
1~3个月宝宝启智训练 378
母乳喂养方法及哺乳误区 379
1~3个月宝宝培养良好的生活习惯380
1~3个月宝宝体格锻炼381
婴中期（4~6月）382
4~6个月宝宝的身心发育382
4~6个月宝宝启智训练383
宝宝需要添加辅食了385
4~6个月宝宝体格锻炼386
婴中后期（7~9月）387
7~9个月宝宝的身心发育387
7~9个月宝宝的喂养388
7~9个月宝宝的日常护理390
7~9个月宝宝培养良好的生活习惯392
7~9个月宝宝启智训练393
婴晚期（10~12月）395
10~12个月宝宝的身心发育395
10~12个月宝宝的喂养396
10~12个月宝宝的日常护理398
10~12个月宝宝启智训练400
婴儿期常见问题解答402
宝宝总吃手指怎么办？402
宝宝需要穿鞋吗？402
宝宝什么时候开始补钙？403
宝宝什么时候开始长牙？404
宝宝为什么会认生？404
宝宝生病了要注意什么？405
第3章 幼儿期（1~3岁）
幼儿的日常饮食与生活指导408
适合婴幼儿的食物408
培养孩子安静入睡408
如厕训练409
培养孩子入托的欲望410
早早开始教养宝宝411
培养孩子良好的性格特质411
合理培养孩子的兴趣爱好412
幼儿期常见问题及应对举措413
发烧 413
哭闹不止414
边吃边玩415
偏食及挑食415
不会咀嚼416
便秘417
幼儿常见疾病的预防及治疗418
消化系统疾病 418
呼吸系统疾病421
眼鼻口耳疾病423
皮肤疾病 425
传染性疾病427
意外情况的处理与家庭急救429
家庭常备的急救物品429
溺水429
烫伤429
触电430
骨折430
吞下异物431
食物中毒431
气管异物432
鼻腔内异物432
煤气中毒433
动物咬伤433
职业女性当妈妈后的育儿原则434
附录一：产检时间表 435
附录二：教你明明白白看懂B超单437
附录三：孕期正常参数表441
附录四：0~3岁宝宝的发育特点和营养需求443
附录五：WHO生长发育新指标
——学看宝宝“生长曲线图”446
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| 內容試閱：
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最佳受孕体位
很多研究发现，同房体位和受孕是有关系的。好的同房体位，能更容易达到受精的目的。
夫妻双方希望要宝宝时，同房的体位以让阴茎能深入射精，精液能汇集在子宫附近为着眼点，这可以使精子容易进入子宫，在输卵管中与卵子结合。
最佳受孕体位有两种：
屈膝体位
女性弯曲双腿，把双脚放在男性肩上，这样能使阴道大为露出，阴道的距离也可缩短，使阴茎更加深入。同时，由于后阴道腔的位置较低，能贮藏射出的精液，不致倒流出来。此外，女性还可以拿一个小枕头稍微垫高臀部并长时间平躺睡姿，这样有助于精子游向子宫颈口，增加了精卵接触的机会。男方射精后，最好等阴茎变软后再抽出。
胸膝位
女性跪着，放低胸部，并抬高臀部，这种体位阴茎固然无法深入，但阴道腔的位置降低，能储存精液。采用这种体位时，女方最好在丈夫射精后平躺30
分钟，这能使精子进入子宫更顺畅。大部分生育期女性的排卵时间在下次月经前12~16 天（平均为14
天）。推测排卵日可以从下一次月经的大概日期向前推14 天。这种方法比较简单，但误差较大。因此我们推荐使用它的改良方法。
计算公式
易孕期第1 天= 最短一次月经周期天数-18 天
易孕期最后一天= 最长一次月经周期天数-11 天
在用这个公式计算之前，需要你连续8
次观察、记录自己的月经周期，掌握自己月经周期的最长天数和最短天数，代入以上公式得出的数字分别表示“易孕期”的开始和结束时间。
月经周期的计算是从此次月经来潮的第1 天到下次月经来潮的第1 天。举例来说，某女性前8
个月的月经周期最长为30 天，最短为28 天，代入公式为：
易孕期第1 天： 28 天-18 天=10 天
易孕期最后一天： 30 天-11 天=19 天
说明这位女性的“易孕期”开始于本次月经来潮后的第10 天，结束于本次月经来潮后的第19
天。
如果通过观察，你的月经很规律，为28 天1 次，那么你可将月经周期的最长天数和最短天数都定为28
天，代入公式，可计算出你的“易孕期”为本次月经来潮的第10~17 天。
找出“易孕期”后，如果想怀孕，可以从“易孕期”第1 天开始，每隔一日同房1
次，连续数月，极有可能怀孕。
生男or 生女的秘密在精子和卵子不期而遇结合为受精卵的那一瞬间，宝宝的性别就已经被决定了，起关键作用的是性染色体。
受精时，若含X 性染色体的精子与卵子结合，受精卵为XX 型，发育为女孩；若含Y
性染色体的精子与卵子结合，受精卵为XY
型，发育成男孩，因此，胎儿的性别完全由男性的精子决定。之所以这么说，是由于在这些染色体上存在着控制性别的基因。
尽管宝宝的性别是不可以人为操纵的，但据研究发现，有一些因素还是可以对其产生一定影响的。
● 饮食控制。研究表明，X 性染色体喜欢酸性环境，Y
性染色体则喜欢碱性环境。所以，要想生男孩概率大的话，女性不妨多吃一些偏碱性的食物或含钾、钠多的食物，如各种鲜榨果汁、苏打饼干或根茎类食物；要想生女孩，可以多吃酸性食物，如鸡蛋、牛奶（或其他奶制品）、牛肉、水产品、杏仁等。
● 锁定排卵日。掌握自己的月经周期，在接近排卵日时同房，生男孩的概率就大，若过了排卵日后再同房，则生女孩的概率就大。
● 改变阴道酸碱度。因Y 精子（决定生男孩）对碱性环境适应能力较强，所以，要想生男孩的话，女性可在同房前用2％～
2.5％比例的苏打水冲洗阴道；若想生女孩的话，可用30％的食醋或1％的乳酸钠冲洗阴道后同房。
● 控制性高潮。生男孩要点：1. 让女性感受到更多的快感。性快感能引起宫颈的碱性分泌，对耐碱的Y 精子较为有利。2.
深结合。同房时男性的阴茎插到子宫口射精，能最大限度减少精子在阴道内的酸性环境中停留的时间，使由于酸性而死亡的精子数减少。
生女孩要点：1. 同房时间不要太长。女性身体受到性刺激，会产生碱性分泌物，对X 精子不利（因X
精子对碱性环境适应能力较弱）。2. 浅结合。射精后女方才达到性高潮。精子在阴道内停留的时间越长，Y 精子就越难以忍受，而X
精子则恰恰相反，其具有耐酸性的特点，这样做是阻碍Y 精子，减少X 精子竞争对手的有效手段。
除非某些伴性遗传隐性疾病需要选择宝宝的性别，否则国家严禁人为选择胎儿性别，上述方法也只是为孕妈妈提供一些参考而已。
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